Überschüssiges Bauchfett kann sich in vielerlei Hinsicht als problematisch erweisen. Es scheint eine größere Gefahr für Ihre Gesundheit darzustellen als Fett anderswo und kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Während es beide Geschlechter in jedem Alter treffen kann, können hormonelle Veränderungen und ein stetig abnehmender Stoffwechsel dazu führen, dass es wahrscheinlicher wird, wenn Sie Ihre 30er Jahre und darüber hinaus erreichen. Die Grundprinzipien der Fettreduzierung gelten für alle, unabhängig vom Alter. Mit zunehmendem Alter verzeiht Ihr Körper jedoch weniger ungesunde Gewohnheiten und Sie müssen einfach härter arbeiten, als Sie es in Ihrer Jugend hätten tun müssen.
Schritt 1
Essen Sie die Menge an Kalorien, die Ihrem Energiebedarf entspricht. Die USDA-Ernährungsrichtlinien besagen, dass Frauen zwischen 31 und 50 Jahren je nach Aktivitätsniveau nur etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien täglich benötigen, um ihren Energiebedarf zu decken. Wenn Sie zusätzliches Gewicht um Ihren Bauch oder anderswo tragen, müssen Sie diese Menge wahrscheinlich reduzieren, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Viele Internetseiten, wie z. B. kalorienperhour.com/index_burn.php, bieten kostenlose Taschenrechner an, mit denen Sie Ihren Kalorienbedarf anhand verschiedener Faktoren ermitteln können, einschließlich des gewünschten Gewichts und des gewünschten Aktivitätsniveaus.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre mäßig intensive körperliche Aktivität. Harvard Health Publications, ein Dienst der Harvard Medical School, berichtet, dass Sie möglicherweise bis zu 60 Minuten pro Tag benötigen, um Bauchfett zu reduzieren. Die 30 Minuten, fünf Tage die Woche, Richtlinien, von denen Sie wahrscheinlich so viel hören, gelten für die Förderung der allgemeinen Gesundheit und die Verringerung Ihres Risikos für häufige Gesundheitsprobleme - Gewichtsverlust scheint mehr zu erfordern.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Harvard verweist auf eine Studie mit Frauen zwischen 22 und 44 Jahren, bei der ein Krafttraining zweimal pro Woche für ein Jahr das gesamte Körperfett, einschließlich Bauchfett, reduzierte. Muskel benötigt mehr Energie, um zu erhalten, und je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag.
Schritt 4
Essen Sie Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie Bauchfett spezifisch reduzieren. Eine Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Körnern zu einem größeren Fettverlust im Mittelteil führte. Eine Studie, die in der Juli 2007-Ausgabe von "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, im Vergleich zu Diäten, die reich an Kohlenhydraten oder gesättigten Fettsäuren sind, den größten Verlust an Bauchfett zur Folge hat. Beispiele für Lebensmittel zur Bekämpfung von Bauchfett sind brauner Reis, Haferflocken, Vollkornweizen, Nüsse, Samen, Olivenöl, Rapsöl und Avocados.
