Wann immer Sie eine Fitness-Website oder ein Fitness-Magazin besuchen, starren Buff und gemeißelte Männer und Frauen Sie straff, gebräunt und glücklich an. Obwohl viele dieser Bilder wahrscheinlich Photoshopping sind, ist es klar, dass diese Leute ihre Zeit im Fitnessstudio verbracht haben. Aber vielleicht haben sie etwas vor: Untersuchungen zeigen, dass Gewichtheben nicht nur Ihre Körperzusammensetzung verbessern und Ihnen ein straffes Aussehen verleihen kann, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Sie zu einem glücklicheren Menschen machen kann. Gewichtheben kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Ihr Diabetes-Risiko zu verringern, Rückenschmerzen vorzubeugen und sogar Depressionen zu bekämpfen. Lesen Sie weiter, um alle Vorteile des Gewichthebens herauszufinden.
Wann immer Sie eine Fitness-Website oder ein Fitness-Magazin besuchen, starren Buff und gemeißelte Männer und Frauen Sie straff, gebräunt und glücklich an. Obwohl viele dieser Bilder wahrscheinlich Photoshopping sind, ist es klar, dass diese Leute ihre Zeit im Fitnessstudio verbracht haben. Aber vielleicht haben sie etwas vor: Untersuchungen zeigen, dass Gewichtheben nicht nur Ihre Körperzusammensetzung verbessern und Ihnen ein straffes Aussehen verleihen kann, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Sie zu einem glücklicheren Menschen machen kann. Gewichtheben kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Ihr Diabetes-Risiko zu verringern, Rückenschmerzen vorzubeugen und sogar Depressionen zu bekämpfen. Lesen Sie weiter, um alle Vorteile des Gewichthebens herauszufinden.
1. Muskel bekämpft Fett
Möchten Sie dieses zusätzliche Stück Pizza essen, ohne sich schuldig zu fühlen? Gewichte heben. In einer Studie, die in der Februar-Ausgabe 2008 von Cell Metabolism veröffentlicht wurde, haben Forscher der Universität Boston gezeigt, dass Typ-II-Muskelfasern, die Sie beim Heben von Gewichten aufbauen, den Ganzkörper-Stoffwechsel verbessern. Die Forscher gentechnisch veränderte Mäuse mit einem das Muskelwachstum regulierenden Gen vom Typ II, das ein- und ausgeschaltet werden konnte. Nach acht Wochen mit einer fettreichen, zuckerreichen Diät aktivierten sie das Gen, änderten jedoch nicht die Ernährung der Mäuse. Ohne Änderung des Aktivitätsniveaus verloren die Mäuse das gesamte Körperfett. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Zunahme der Typ-II-Muskelfasern das Körperfett ohne Ernährungsumstellung reduzieren und im Kampf gegen Fettleibigkeit wirksam sein könnte.
Möchten Sie dieses zusätzliche Stück Pizza essen, ohne sich schuldig zu fühlen? Gewichte heben. In einer Studie, die in der Februar-Ausgabe 2008 von Cell Metabolism veröffentlicht wurde, haben Forscher der Universität Boston gezeigt, dass Typ-II-Muskelfasern, die Sie beim Heben von Gewichten aufbauen, den Ganzkörper-Stoffwechsel verbessern. Die Forscher gentechnisch veränderte Mäuse mit einem das Muskelwachstum regulierenden Gen vom Typ II, das ein- und ausgeschaltet werden konnte. Nach acht Wochen mit einer fettreichen, zuckerreichen Diät aktivierten sie das Gen, änderten jedoch nicht die Ernährung der Mäuse. Ohne Änderung des Aktivitätsniveaus verloren die Mäuse das gesamte Körperfett. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Zunahme der Typ-II-Muskelfasern das Körperfett ohne Ernährungsumstellung reduzieren und im Kampf gegen Fettleibigkeit wirksam sein könnte.
2. Reduzieren Sie Depressionssymptome
Wenn es um die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen geht, wurden Aerobic-Übungen wie Laufen und Schwimmen viel eingehender untersucht als anaerobe Übungen wie Gewichtheben. Wie eine Studie berichtet, gibt es kaum einen Unterschied zwischen den beiden, wie gut sie die Symptome einer Depression lindern. Eine Studie, die 2004 in The Primary Care Companion im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, verfolgte 40 Frauen und fand ähnliche Ergebnisse bei denen, die acht Wochen lang rannten und die Gewichte hoben. Darüber hinaus gab es keinen Unterschied im Prozentsatz der Teilnehmer in den beiden Gruppen, die während der Nachuntersuchung nicht depressiv blieben.
Wenn es um die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen geht, wurden Aerobic-Übungen wie Laufen und Schwimmen viel eingehender untersucht als anaerobe Übungen wie Gewichtheben. Wie eine Studie berichtet, gibt es kaum einen Unterschied zwischen den beiden, wie gut sie die Symptome einer Depression lindern. Eine Studie, die 2004 in The Primary Care Companion im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, verfolgte 40 Frauen und fand ähnliche Ergebnisse bei denen, die acht Wochen lang rannten und die Gewichte hoben. Darüber hinaus gab es keinen Unterschied im Prozentsatz der Teilnehmer in den beiden Gruppen, die während der Nachuntersuchung nicht depressiv blieben.
3. Osteoporose bekämpfen
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie natürlich Muskel- und Knochenmasse. Dies ist besonders für Frauen von Bedeutung, deren Knochen zunächst kleiner sind und mit zunehmendem Alter gefährlich geschwächt werden können. Vivian Ledesma, DC, Inhaber und Direktor von Alliance Healing Arts in Seattle, Washington, erklärt, dass Gewichtheben dabei helfen kann, dies zu bekämpfen. So wie sich Ihre Muskeln an den Stress des Gewichthebens anpassen, indem sie größer und stärker werden, passen sich auch Ihre Knochen an. "Immer wenn Ihre Knochen Stress wahrnehmen, wird mehr Knochen abgelagert", sagt Ledesma.
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie natürlich Muskel- und Knochenmasse. Dies ist besonders für Frauen von Bedeutung, deren Knochen zunächst kleiner sind und mit zunehmendem Alter gefährlich geschwächt werden können. Vivian Ledesma, DC, Inhaber und Direktor von Alliance Healing Arts in Seattle, Washington, erklärt, dass Gewichtheben dabei helfen kann, dies zu bekämpfen. So wie sich Ihre Muskeln an den Stress des Gewichthebens anpassen, indem sie größer und stärker werden, passen sich auch Ihre Knochen an. "Immer wenn Ihre Knochen Stress wahrnehmen, wird mehr Knochen abgelagert", sagt Ledesma.
4. Sei besser in deinem Sport
Egal, ob Sie sich für Basketball oder Baseball interessieren, Krafttraining im Fitnessstudio führt zu einer besseren Leistung, sagt Fitnessexperte John Carrico. Er gibt das Beispiel eines Fußballspielers, der im Fitnessstudio schwere Kniebeugen macht: "Offensichtlich sitzt ein Fußballspieler nicht in der Mitte des Feldes und hockt, aber wenn er in der Lage ist, eine Kniebeuge mit hohen Wiederholungszahlen mit 200 Pfund auf seinem Knie zu machen." zurück, und er ist in einer Situation mit hoher Intensität, in der er seine Grenzen überschreitet, dann können diese Muskeln auf dem Fußballplatz mit hoher Intensität drücken. " Carrico, Miteigentümer von Excellence Health and Fitness in Seattle, Washington, merkt an, dass Gewichtheben auch Geschicklichkeit, Ausdauer und Hand-Auge-Koordination verbessert, was Ihnen hilft, an der Spitze Ihres Spiels zu stehen.
Bildnachweis: majorosl66 / AdobeStockEgal, ob Sie sich für Basketball oder Baseball interessieren, Krafttraining im Fitnessstudio führt zu einer besseren Leistung, sagt Fitnessexperte John Carrico. Er gibt das Beispiel eines Fußballspielers, der im Fitnessstudio schwere Kniebeugen macht: "Offensichtlich sitzt ein Fußballspieler nicht in der Mitte des Feldes und hockt, aber wenn er in der Lage ist, eine Kniebeuge mit hohen Wiederholungszahlen mit 200 Pfund auf seinem Knie zu machen." zurück, und er ist in einer Situation mit hoher Intensität, in der er seine Grenzen überschreitet, dann können diese Muskeln auf dem Fußballplatz mit hoher Intensität drücken. " Carrico, Miteigentümer von Excellence Health and Fitness in Seattle, Washington, merkt an, dass Gewichtheben auch Geschicklichkeit, Ausdauer und Hand-Auge-Koordination verbessert, was Ihnen hilft, an der Spitze Ihres Spiels zu stehen.
5. Bewegen Sie sich mit Leichtigkeit
Das Körperbewusstsein oder die Fähigkeit, die richtigen Muskeln in der richtigen Reihenfolge zu rekrutieren, ist der Schlüssel, um sich auf eine Weise zu bewegen, die im täglichen Leben sowohl effizient als auch sicher ist, sagt Fitnessexperte John Carrico. "Wenn Sie aus Ihrem Auto aussteigen, gibt es ein Muster, in dem Ihre Muskeln rekrutiert werden, das korrekt ist. Sie aktivieren Ihren Mittelteil, drehen Ihren Kofferraum, bringen Ihr Bein aus dem Auto, feuern Ihre Kniesehnen, dann Gesäßmuskeln und stehen dann auf." Wenn Sie im Fitnessstudio in die Hocke gehen, lernen Sie laut Carrico, wie man diese Bewegungen richtig ausführt, "anstatt das zu tun, was die meisten Menschen tun, nämlich den Druck in ihre Zehen und Quads ohne jegliche Kernstabilität auszuüben."
Bildnachweis: Jacob Lund / AdobeStockDas Körperbewusstsein oder die Fähigkeit, die richtigen Muskeln in der richtigen Reihenfolge zu rekrutieren, ist der Schlüssel, um sich auf eine Weise zu bewegen, die im täglichen Leben sowohl effizient als auch sicher ist, sagt Fitnessexperte John Carrico. "Wenn Sie aus Ihrem Auto aussteigen, gibt es ein Muster, in dem Ihre Muskeln rekrutiert werden, das korrekt ist. Sie aktivieren Ihren Mittelteil, drehen Ihren Kofferraum, bringen Ihr Bein aus dem Auto, feuern Ihre Kniesehnen, dann Gesäßmuskeln und stehen dann auf." Wenn Sie im Fitnessstudio in die Hocke gehen, lernen Sie laut Carrico, wie man diese Bewegungen richtig ausführt, "anstatt das zu tun, was die meisten Menschen tun, nämlich den Druck in ihre Zehen und Quads ohne jegliche Kernstabilität auszuüben."
6. Verringern Sie Ihr Diabetes-Risiko
Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass weltweit fast 350 Millionen Menschen an Diabetes leiden, und prognostiziert, dass die Krankheit bis 2030 die siebthäufigste Todesursache sein wird. Sie wissen wahrscheinlich, dass ein gesunder Lebensstil - einschließlich Gewichtskontrolle, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Verzicht auf Tabakkonsum - Ihnen helfen kann, eine Statistik zu verhindern, aber Sie wissen möglicherweise nicht, dass Gewichtheben speziell eine Rolle spielt wichtige Rolle bei der Reduzierung Ihres Risikos. Eine von den National Institutes of Health finanzierte und im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die jede Woche 150 Minuten lang Gewichte hoben - etwa fünf 30-minütige Sitzungen - ein um 34 Prozent geringeres Diabetes-Risiko hatten. Durch regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wurde das Risiko um 59 Prozent gesenkt.
Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDie Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass weltweit fast 350 Millionen Menschen an Diabetes leiden, und prognostiziert, dass die Krankheit bis 2030 die siebthäufigste Todesursache sein wird. Sie wissen wahrscheinlich, dass ein gesunder Lebensstil - einschließlich Gewichtskontrolle, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Verzicht auf Tabakkonsum - Ihnen helfen kann, eine Statistik zu verhindern, aber Sie wissen möglicherweise nicht, dass Gewichtheben speziell eine Rolle spielt wichtige Rolle bei der Reduzierung Ihres Risikos. Eine von den National Institutes of Health finanzierte und im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die jede Woche 150 Minuten lang Gewichte hoben - etwa fünf 30-minütige Sitzungen - ein um 34 Prozent geringeres Diabetes-Risiko hatten. Durch regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wurde das Risiko um 59 Prozent gesenkt.
7. Bessere Herzgesundheit
Halten Sie Ihren Ticker in Form, indem Sie Eisen pumpen, heißt es in einer Studie, die von Forschern des Department of Health, Leisure and Exercise Science des College of Health Sciences an der Appalachian State University durchgeführt wurde. Die Studie untersuchte, was mit Arterien und Blutfluss nach 45 Minuten Krafttraining mittlerer Intensität passiert, und stellte fest, dass der Blutdruck um bis zu 20 Prozent gesunken ist - ein Vorteil, der dem der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten entspricht oder diesen übertrifft. Die den Blutfluss verbessernden Wirkungen von Widerstandstraining hielten nach dem Ende einer Trainingseinheit etwa 30 Minuten lang an und dauerten bei Personen, die regelmäßig trainierten, bis zu 24 Stunden lang - einige Male pro Woche 30 bis 45 Minuten.
Bildnachweis: SolisImages / iStock / Getty ImagesHalten Sie Ihren Ticker in Form, indem Sie Eisen pumpen, heißt es in einer Studie, die von Forschern des Department of Health, Leisure and Exercise Science des College of Health Sciences an der Appalachian State University durchgeführt wurde. Die Studie untersuchte, was mit Arterien und Blutfluss nach 45 Minuten Krafttraining mittlerer Intensität passiert, und stellte fest, dass der Blutdruck um bis zu 20 Prozent gesunken ist - ein Vorteil, der dem der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten entspricht oder diesen übertrifft. Die den Blutfluss verbessernden Wirkungen von Widerstandstraining hielten nach dem Ende einer Trainingseinheit etwa 30 Minuten lang an und dauerten bei Personen, die regelmäßig trainierten, bis zu 24 Stunden lang - einige Male pro Woche 30 bis 45 Minuten.
8. Bessere Blutzuckerkontrolle
Unabhängig davon, ob Sie an Diabetes oder Risikofaktoren leiden, kann Gewichtheben laut einer im April 2013 auf der Website von Nature Medicine veröffentlichten Studie zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Forscher der Studie berichten, dass Krafttraining das Wachstum weißer Muskeln fördert, was zur Senkung des Blutzuckers beiträgt weil es Glukose zur Energiegewinnung verwendet. Säugetiere haben wie Geflügel verschiedene Muskelfarben von rot bis weiß. Rote Muskeln, die Fettoxidation zur Energieerzeugung nutzen, sind bei Ausdauersportlern wie Marathonläufern häufiger anzutreffen, während weiße Muskeln bei Gewichthebern und Sprintern häufig vorkommen.
Bildnachweis: Monkey Business / AdobeStockUnabhängig davon, ob Sie an Diabetes oder Risikofaktoren leiden, kann Gewichtheben laut einer im April 2013 auf der Nature Medicine-Website veröffentlichten Studie zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Forscher der Studie berichten, dass Krafttraining das Wachstum weißer Muskeln fördert, was zur Senkung des Blutzuckers beiträgt weil es Glukose zur Energiegewinnung verwendet. Säugetiere haben wie Geflügel verschiedene Muskelfarben von rot bis weiß. Rote Muskeln, die Fettoxidation zur Energieerzeugung nutzen, sind bei Ausdauersportlern wie Marathonläufern häufiger anzutreffen, während weiße Muskeln bei Gewichthebern und Sprintern häufig vorkommen.
9. Verhindert Rückenschmerzen
10. Verbessertes Gleichgewicht
Abgesehen von Ihren Hauptmuskelgruppen, wie Ihren Brustmuskeln und Kniesehnen, hat Ihr Körper verschiedene kleinere Muskeln, die als Stabilisatormuskeln bezeichnet werden. Diese Muskeln tun genau das, was Sie denken: Sie helfen, Sie zu stabilisieren. Obwohl Sie möglicherweise Gewichte heben, um Ihren Muskeln zu schmeicheln, zielen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, indirekt auf die kleinen Muskeln, die Sie aufrecht halten und sich um alltägliche Aufgaben wie das Balancieren auf einem Fuß kümmern, um ein hohes Regal zu erreichen oder sich selbst davon abzuhalten auf eine eisige Oberfläche fallen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die älter werden. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind Stürze die häufigste Ursache für verletzungsbedingte Todesfälle bei Erwachsenen über 65 Jahren.
Bildnachweis: Jacob Lund / AdobeStockAbgesehen von Ihren Hauptmuskelgruppen, wie Ihren Brustmuskeln und Kniesehnen, hat Ihr Körper verschiedene kleinere Muskeln, die als Stabilisatormuskeln bezeichnet werden. Diese Muskeln tun genau das, was Sie denken: Sie helfen, Sie zu stabilisieren. Obwohl Sie möglicherweise Gewichte heben, um Ihren Muskeln zu schmeicheln, zielen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, indirekt auf die kleinen Muskeln, die Sie aufrecht halten und sich um alltägliche Aufgaben kümmern, z auf eine eisige Oberfläche fallen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die älter werden. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind Stürze die häufigste Ursache für verletzungsbedingte Todesfälle bei Erwachsenen über 65 Jahren.
11. Meine Damen, Sie werden nicht sperrig
Hör auf, dich vor den Gewichten zu fürchten - wenn du sie hebst, wirst du nicht zu einem muskelgebundenen Freak. Der Aufbau großer Muskeln ist beabsichtigt und erfordert viel Arbeit, sagt der zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer Mike LoBue, einschließlich des mehrmaligen wöchentlichen Hebens von schwerem Gewicht bei hohem Volumen nach einer Diät zur Gewichtszunahme mit reichlich magerem Protein pro Tag und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. LoBue stellt sicher, dass das Heben von Gewichten und eine gesunde Ernährung zu einem gesunden und schlanken Körper führen, nicht zu einem großen und sperrigen.
Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesHör auf, dich vor den Gewichten zu fürchten - wenn du sie hebst, wirst du nicht zu einem muskelgebundenen Freak. Der Aufbau großer Muskeln ist beabsichtigt und erfordert viel Arbeit, sagt der zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer Mike LoBue, einschließlich des mehrmaligen wöchentlichen Hebens von schwerem Gewicht bei hohem Volumen nach einer Diät zur Gewichtszunahme mit reichlich magerem Protein pro Tag und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. LoBue stellt sicher, dass das Heben von Gewichten und eine gesunde Ernährung zu einem gesunden und schlanken Körper führen, nicht zu einem großen und sperrigen.
12. Es wird dich geistig stärker machen
Wenn Sie sich körperlich stärker fühlen, fühlen Sie sich normalerweise geistig stärker. Fitness-Experte John Carrico sagt, dass Gewichtheben Ihnen die Fähigkeit der Ausdauer lehrt, die Fähigkeit, Unbehagen zu überwinden und sich selbst herauszufordern. "Krafttraining lehrt dich, dich zu pushen, wenn dir alles sagt, dass du aufhören sollst, wenn deine Muskeln nachlassen und es brennt und es weh tut", sagt er. "Wenn wir in diese Situationen mit hoher Intensität geraten, haben wir die Wahl, wir können entweder alles stoppen und versuchen, zu unserem Komfortniveau zurückzukehren, oder entscheiden, dass dieses Maß an Unbehagen die Belohnung wert ist. Diese Entscheidung - dass es sich lohnt, weiterzumachen." Durch diese unangenehme Situation tragen 100 Prozent zu erfolgreichen Situationen in anderen Teilen unseres Lebens bei."
Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty ImagesWenn Sie sich körperlich stärker fühlen, fühlen Sie sich normalerweise geistig stärker. Fitness-Experte John Carrico sagt, dass Gewichtheben Ihnen die Fähigkeit der Ausdauer lehrt, die Fähigkeit, Unbehagen zu überwinden und sich selbst herauszufordern. "Krafttraining lehrt dich, dich zu pushen, wenn dir alles sagt, dass du aufhören sollst, wenn deine Muskeln nachlassen und es brennt und es weh tut", sagt er. "Wenn wir in diese Situationen mit hoher Intensität geraten, haben wir die Wahl, wir können entweder alles stoppen und versuchen, zu unserem Komfortniveau zurückzukehren, oder entscheiden, dass dieses Maß an Unbehagen die Belohnung wert ist. Diese Entscheidung - dass es sich lohnt, weiterzumachen." Durch diese unangenehme Situation tragen 100 Prozent zu erfolgreichen Situationen in anderen Teilen unseres Lebens bei."
13. Du wirst besser aussehen (und dich besser fühlen)
Schlicht und einfach, Gewichtheben ist der beste Weg, um einen schlanken, straffen und gesunden Körper zu bekommen - sowohl für Männer als auch für Frauen. Sie können alles Cardio machen, was Sie wollen, aber ohne irgendeine Form von Krafttraining, um die Muskeln herauszufordern, werden Sie diese straffen Muskeln nicht an den richtigen Stellen bekommen, die Ihren Körper formen.
Bildnachweis: Phase4Photography / AdobeStockSchlicht und einfach, Gewichtheben ist der beste Weg, um einen schlanken, straffen und gesunden Körper zu bekommen - sowohl für Männer als auch für Frauen. Sie können alles Cardio machen, was Sie wollen, aber ohne irgendeine Form von Krafttraining, um die Muskeln herauszufordern, werden Sie diese straffen Muskeln nicht an den richtigen Stellen bekommen, die Ihren Körper formen.
Wo soll man anfangen?
Auch wenn Sie alle Vorteile des Gewichthebens kennen, kann es dennoch eine Herausforderung sein, mit dem Gewichtheben zu beginnen oder sich daran zu halten. John Carrico, Fitness-Experte, gibt seinen Tipp Nummer eins: "Erscheinen Sie. Gehen Sie einfach in die Tür, legen Sie das Video ein, ziehen Sie einfach Ihre Trainingsschuhe an. Wenn Sie keine Lust dazu haben, machen Sie einfach den ersten Schritt in Richtung und dann sehen Sie, ob Sie den nächsten Schritt machen können. " Carrico empfiehlt außerdem, dass Ihre Freunde und Familie mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Motivation zu steigern. "Versetzen Sie sich in eine Umgebung mit anderen Menschen, die gleichgesinnt sind und auch trainieren möchten. Rekrutieren Sie Ihr Netzwerk."
Bildnachweis: Syda Productions / AdobeStockAuch wenn Sie alle Vorteile des Gewichthebens kennen, kann es dennoch eine Herausforderung sein, mit dem Gewichtheben zu beginnen oder sich daran zu halten. John Carrico, Fitness-Experte, gibt seinen Tipp Nummer eins: "Erscheinen Sie. Gehen Sie einfach in die Tür, legen Sie das Video ein, ziehen Sie einfach Ihre Trainingsschuhe an. Wenn Sie keine Lust dazu haben, machen Sie einfach den ersten Schritt in Richtung und dann sehen Sie, ob Sie den nächsten Schritt machen können. " Carrico empfiehlt außerdem, dass Ihre Freunde und Familie mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Motivation zu steigern. "Versetzen Sie sich in eine Umgebung mit anderen Menschen, die gleichgesinnt sind und auch trainieren möchten. Rekrutieren Sie Ihr Netzwerk."
Was denkst du?
Heben Sie regelmäßig Gewichte? Wie oft pro Woche? Heben Sie im Fitnessstudio oder zu Hause? Haben Sie einen dieser Vorteile erlebt? Egal, ob Sie ein erfahrener Gewichtheber sind oder gerade erst anfangen, Sie wissen, wie schwierig es manchmal sein kann, sich für ein Training ins Fitnessstudio zu begeben. Wie motivierst du dich? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: David Pereiras / AdobeStockHeben Sie regelmäßig Gewichte? Wie oft pro Woche? Heben Sie im Fitnessstudio oder zu Hause? Haben Sie einen dieser Vorteile erlebt? Egal, ob Sie ein erfahrener Gewichtheber sind oder gerade erst anfangen, Sie wissen, wie schwierig es manchmal sein kann, sich für ein Training ins Fitnessstudio zu begeben. Wie motivierst du dich? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
