Erkrankungen wie Asthma, Bronchitis, Emphysem und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können dazu führen, dass sich die Atemwege Ihrer Lunge entzünden und Ihnen das Atmen erschweren. Eine Schädigung Ihrer Lunge kann vorübergehend sein, bei Bronchitis oder Lungenentzündung oder dauerhaft bei schwerwiegenderen Erkrankungen wie COPD. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, können Sie möglicherweise Ihre Lungenfunktion durch Atemübungen verbessern.
Schritt 1
Verbessern Sie Ihre Lungenfunktion und verringern Sie das Risiko eines Lungenkollapses durch Atemübungen. Die Hauptautorin Elisabeth Westerdahl enthüllt in der Novemberausgabe 2005 von "Chest", dass Patienten mit Koronarchirurgie nach Durchführung von Atemübungen ein geringeres Risiko für Atelektase und eine Erhöhung der Lungenfunktion haben. Atelektase ist der medizinische Begriff für den teilweisen oder vollständigen Kollaps einer Lunge, der durch Schleim, Flüssigkeitsansammlung, Komplikationen aufgrund chronischer Krankheiten oder andere Faktoren verursacht wird, die die Atemwege blockieren, sodass keine Luft in die Lunge gelangen kann.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Atmen Sie tief und langsam ein und füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich, während Sie Ihr Zwerchfell so weit wie möglich herausdrücken. Atme nach drei langsam aus. Die Studienteilnehmer atmeten jede Stunde 30 Mal langsam und tief durch, aber unter der Aufsicht Ihres Arztes können Sie von weniger Wiederholungen profitieren.
Schritt 2
Laut KnowCOPD, einem Informationsdienst der COPD Foundation und der American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation, üben Sie das Atmen mit gespitzten Lippen, um ein für Menschen mit Lungenerkrankungen übliches Kurzatmigkeitsgefühl zu überwinden und die Lungenfunktion zu verbessern (AACVPR). Setzen Sie sich auf einen Stuhl und atmen Sie zwei Mal durch die Nase ein, während Ihr Mund geschlossen ist. Öffnen Sie Ihren Mund, verziehen Sie Ihre Lippen, als wollten Sie pfeifen, und atmen Sie bis vier aus. Wiederholen Sie diese Atemübung für ein bis zwei Minuten.
Schritt 3
Atmen Sie bewusst aus Ihrem Zwerchfell, um Ihre Lungenfunktion zu stärken. Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett mit einem Kissen unter dem Kopf und einem anderen unter den gebeugten Knien. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Brustkorb, auf Ihr Zwerchfell und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre obere Brust. Atme langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie Ihr Zwerchfell und Ihr Magen unter Ihrer rechten Hand aufblähen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie durch den Mund aus und spitzen Sie die Lippen. Diese Übung macht Sie stärker auf die Verwendung Ihres Zwerchfells zum Atmen aufmerksam und stärkt gleichzeitig den Muskel. Drei oder vier tägliche Sitzungen von bis zu 10 Minuten können für die Lungenfunktion von Vorteil sein.
Dinge, die du brauchen wirst
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Stuhl
Kissen
