Das Abnehmen von der Taille erfordert mehr als ein paar Dutzend Crunches. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und dem richtigen Fitnessprogramm ist der schnellste und effizienteste Weg, um diese zusätzlichen Zentimeter zu verlieren. Wenn es um Bewegung geht, um Ihre Taille zu kürzen, müssen Sie Übungen wählen, die Ihre Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch aufrechterhalten. Der Schlüssel zum Abnehmen in der Taille ist das Abnehmen im Allgemeinen, da eine Reduzierung der Flecken unmöglich ist. Ein Gesamtkaloriendefizit muss Ihr oberstes Ziel sein.
Verbrenne Kalorien mit Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist jedes Training, das Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind Beispiele für Cardio-Workouts. Diese Art von Training erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und schmilzt Körperfett weg. Führen Sie an sechs Tagen in der Woche 50 Minuten lang Cardio-Training bei mäßiger Intensität oder an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang bei starker Intensität durch, um an Ihrer Taille zu schnitzen.
Blast Fat mit HIIT Training
Hochintensives Intervalltraining erhöht Ihre Herzfrequenz und sprengt Kalorien in kurzer Zeit. Mit dem HIIT-Training erhöhen Sie das Tempo Ihres Trainings für kurze Zeit erheblich und setzen es dann mit einem längeren Zeitraum langsamer fort. Wenn Sie sich beispielsweise auf dem Laufband befinden, beginnen Sie zwei Minuten lang mit einem konstanten Lauf und folgen dann einem einminütigen Sprint. Sie würden diese Intervalle normalerweise 20 Minuten lang wiederholen, bevor Sie abkühlen. Anfänger können HIIT ebenfalls ausführen, nur in einem weniger kräftigen Tempo. Anstatt zu joggen und zu sprinten, wechseln Sie zwischen einem moderaten Schritttempo und einem schnellen oder langsamen Gehen. Das HIIT-Training belastet den Körper aufgrund seiner Intensität. Sie sollten es daher nur einige Tage in der Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen durchführen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Vergessen Sie nicht, Kraft zu trainieren
Obwohl Krafttraining nicht den gleichen kalorienverbrennenden Effekt hat wie Cardio-Training, tritt der Vorteil von Krafttraining auf, wenn Sie nicht einmal trainieren. Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln und formt Ihren Körper, sondern hilft auch, Ihren Ruhestoffwechsel zu steigern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper selbst dann, wenn Sie zu Hause entspannen, zusätzliche Kalorien für Sie verbrennt. Obwohl Sie nicht in der Lage sind, durch Krafttraining direkt Fett aus Ihren Bauchmuskeln zu entfernen, hilft es, die Muskeln zu formen und zu stärken, wenn Sie sie mit Krafttraining gezielt einsetzen. Versuchen Sie Übungen wie die russische Drehung oder ein gewichtetes Knirschen, um Ihre Kernmuskeln zu entwickeln, sodass Ihre Form definierter wird, wenn Sie diese Zentimeter Fett an Ihrer Taille verlieren.
Versuchen Sie das Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um ein hochintensives Training zu ermöglichen. Eine Reihe von Übungen wird nacheinander mit minimaler Pause dazwischen durchgeführt, um Ihre Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch aufrechtzuerhalten. Indem Sie Cardio- und Krafttraining wie beim Zirkeltraining zu einem Training kombinieren, verbessern Sie nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern erhalten auch alle Vorteile des Krafttrainings. Eine einstündige Zirkeltrainingseinheit kann für eine 150-Pfund-Person zwischen 308 und 573 Kalorien verbrennen, was sie zu einer idealen Wahl für diejenigen macht, die Zentimeter von ihrer Taille nehmen möchten.
