Eine Herzfrequenz für Erwachsene zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM) wird als normal angesehen, eine Herzfrequenz von nur 40 bis 60 BPM wird jedoch für gut trainierte Sportler als normal angesehen. Wenn Ihr Ticker dazu neigt, ein bisschen schnell zu ticken oder Sie eine angstbedingte Tachykardie haben, ziehen Sie diese Ergänzungen in Betracht, um die Herzfrequenz zu senken.
Tachykardie ist eine Herzfrequenz, die schneller als normal ist und normalerweise über 100 BPM liegt. Dieser Zustand kann durch ein chemisches Ungleichgewicht, Stimulanzien wie Koffein und Nikotin, bestimmte Medikamente, Herzerkrankungen und Angstzustände oder Stress verursacht werden. Selbst wenn Ihr Schlag weniger allegro und mehr andante ist, stellte ein älterer Artikel, der in der Dezemberausgabe 2011 des Journal of American Medical Association veröffentlicht wurde, fest, dass ein ruhender Herzschlag, der im Laufe der Zeit über 70 BPM steigt, ein Zeichen für künftige Herzprobleme sein kann.
Ergänzungen zur Senkung der Herzfrequenz
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus, ganz zu schweigen von Hunderten anderer physiologischer Prozesse. Eine Überprüfung von 18 Selbstberichtsstudien, die im Mai 2017 in Nutrients veröffentlicht wurden, ergab, dass Magnesium hilfreich sein kann, um Menschen zu beruhigen, die ebenfalls unter Angstzuständen leiden.
Laut den Autoren einer Studie, die in der Oktoberausgabe 2015 der Zeitschrift Open Heart veröffentlicht wurde , kann Coenzym Q10 die allgemeine Herzgesundheit verbessern. Das beliebte Präparat gilt als allgemein sicher, es ist jedoch eine weitere Überprüfung erforderlich, um zu verstehen, wie es bestimmte Risikofaktoren wie Blutdruck und Herzfrequenz beeinflussen kann.
Lebensmittel, die die Herzfrequenz senken
Während einige Ergänzungsmittel helfen könnten, empfiehlt Harvard Health Publishing, dass Sie versuchen, Ihre Ernährungs- und Herzgesundheitsbedürfnisse mit Vollwertkost zu befriedigen, die die Herzfrequenz senkt. Raucher sollten zunächst Stimulanzien wie Nikotin eliminieren, und empfindliche Menschen sollten in Betracht ziehen, Koffein aus ihrer Ernährung zu streichen, da dies die Herzfrequenz beeinflussen kann.
Im Rahmen einer Diät mit niedrigem glykämischen Index wurden Bohnen und andere Hülsenfrüchte in einer Studie in der Novemberausgabe 2012 des Archives of Internal Medicine gezeigt , um die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern, einschließlich der Senkung der Ruheherzfrequenz. Bohnen sind nicht nur voller herzgesunder Ballaststoffe, sondern auch eine gute Quelle für Magnesium, das Sie auch in Nüssen, Vollkornprodukten, dunklem Blattgemüse und Avocados erhalten können.
Es wurde gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischen die Ruheherzfrequenz senken und einige schützende Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben können, insbesondere in Verbindung mit einer verringerten Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren. Fisch ist neben Fleisch, Nüssen und einigen Ölen auch eine gute Quelle für Coenzym Q10.
Andere natürliche Herzfrequenzsenker
Pflanzliche Ergänzungsmittel zur Senkung der Herzfrequenz haben nicht viele eindeutige Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen. Zum Beispiel wurde Passionsblume nicht ausführlich untersucht, und die Forschung zu Baldrian war nach Angaben der National Institutes of Health und des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit nicht schlüssig. Stattdessen gibt es eine Reihe von wissenschaftlich unterstützten Dingen, die Sie zu Hause ausprobieren können:
- Eine Übung der Achtsamkeit kann einen langen, beruhigenden Weg für Herz und Kopf gehen.
- Klangtherapie wie ASMR kann bei Angstzuständen wirksam sein.
- Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Herzschlag zu regulieren, insbesondere Aerobic-Training.
Es gibt viele andere Methoden zur Senkung der Herzfrequenz zu Hause, die jedoch von einem Arzt unterrichtet werden sollten. Der Tauchreflex kann besonders effektiv sein, wenn er sicher durchgeführt wird. Wenn Sie also Ihre Herzfrequenz sofort senken müssen, bitten Sie einen Arzt, Ihnen die besten Methoden beizubringen. Versuchen Sie in der Zwischenzeit einen Spritzer kaltes Wasser oder einen gekühlten Waschlappen.
