Getönte Beine und enge Gesäßmuskeln scheinen in letzter Zeit der letzte Schrei zu sein. Promis, Trainer und regelmäßige Sportler suchen regelmäßig nach Wegen, um ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu erreichen und gleichzeitig die Muskeln des Unterkörpers herauszufordern.
Während Krafttraining und Körpergewichtsübungen die erste Angriffslinie beim Formen dieser kraftvollen Muskeln sein sollten, gibt es auch einige Cardio-Geräte, die Ihre Beine straffen, Ihrem Hintern einen schönen Schub geben und Ihnen helfen können, die Empfehlung des Center for Disease Control von 150 zu erfüllen Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität pro Woche.
Klettern für konditionierte Beine
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie es sich anfühlt, einen Berg zu besteigen, dann steigen Sie auf einen dieser bösen Jungs und treten Sie ein. Der Treppensteiger oder die Stufenmühle (eine Drehtreppe) ist bekannt dafür, dass Sie schweißtreibend trainieren. Sie ist eines der besten Cardio-Geräte auf dem Markt.
Es bietet Ihnen nicht nur ein umwerfendes Aerobic-Training, sondern fordert auch Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen, Wadenmuskeln, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln heraus. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie mit festem Kern aufrecht stehen und sich nicht auf die Handläufe stützen.
Laufband für getönte Beine
Läufer sind bekannt für ihren Quad Sweep und ihre schlanken Unterschenkel. Und das aus gutem Grund: Laufen beansprucht alle Muskeln des Unterkörpers. Aber mit den Vor- und Nachteilen kommen die Nachteile. Wenn Sie zu viel auf den Bürgersteig schlagen, kann dies Ihre Gelenke belasten. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für das Laufband, das weniger Wirkung erzielt und Ihnen dennoch ein intensives Training bietet.
Wenn Sie die Höhe erhöhen, werden die Wadenmuskeln und die Kniesehnen stärker betont, während Sie die Maschine unter das Niveau fallen lassen. Dadurch wird Ihr Quadrizeps gut verbrannt. Wenn Sie ein erfahrener Laufbandläufer sind, können Sie auch auf die inneren und äußeren Oberschenkel zielen, indem Sie seitlich oder rückwärts auf dem Gürtel gehen. Achten Sie beim Richtungswechsel auf dem Laufband darauf, die Geschwindigkeit zu verringern und die Vorderseite oder die Seiten der Maschine festzuhalten.
Indoor Cycling für formschöne Beine
Ein Blick auf die Beine eines Radfahrers und es ist nur offensichtlich, dass ein Spinbike einige erstaunliche Ergebnisse liefert. Ob in der Klasse oder alleine, dieses Cardio-Gerät fordert die Beine auf zwei verschiedene Arten heraus: Erhöhen Sie den Widerstand und die Push-Pull-Bewegung erhöht die Intensität, indem Sie mehr Spannung auf die Quads und Kniesehnen ausüben oder den Widerstand verringern und Sie erhalten ein Training, das schnell und ausdauernder ist.
Der Abschlag greift die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, den Gastrocnemius und den Soleus (Wadenmuskulatur) an, während der Aufwärtshub die Kniesehnen und die Beugemuskeln an der Vorderseite der Hüfte verwendet.
Rudern Sie Ihren Weg zu engeren Beinen
Als Rudergeräte vor Jahrzehnten zum ersten Mal auf den Markt kamen, gaben die meisten Hardcore-Sportler diesem Gerät nicht einmal einen zweiten Blick. Aber jetzt scheinen diese Geräte der Eckpfeiler vieler Fitnessstudios zu sein. Der Ruderhub beginnt mit einem kräftigen Beinstoß, der sofort die großen Muskeln des Unterkörpers berührt. Um Ihren unteren Rücken sicher zu halten und Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln zu betonen, sollten Sie Ihren Kern während des gesamten Trainings straff halten.
: Vorteile eines Rudergeräts
Ellipsentrainer für Leichtigkeit und Komfort
Die Ellipsentrainer sind eine clevere Alternative für Menschen, die das Stampfen ihres Körpers durch Laufen im Freien oder auf einem Laufband reduzieren möchten. Das grundlegende Design der Maschine entlastet Knie, Hüften und den Rücken. Während die Ellipsentrainer im Allgemeinen als Aktivität mit geringem bis mittlerem Aufprall angesehen werden, gibt es Möglichkeiten, die Intensität zu erhöhen, ohne die Belastung Ihres Körpers zu erhöhen.
Einige Maschinen haben bewegliche Griffe, die Sie mit Ihrem Oberkörper drücken und ziehen können, und die meisten ermöglichen es Ihnen, rückwärts zu treten - was die Wadenmuskulatur und die Kniesehnen stärker belastet. Das gleichzeitige Arbeiten des Ober- und Unterkörpers erhöht Ihre Herzfrequenz und sorgt für ein besseres Gesamttraining.
