Übermäßiges Training, bekannt als Übertraining, wirkt sich negativ auf Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden aus. In der Tat können strenge Trainingsprogramme die sportliche Leistung beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöhen und das Immunsystem unterdrücken. Das Training wird übermäßig, wenn die Intensität, Dauer oder Häufigkeit Ihres Trainings die angemessene Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten beeinträchtigt. Ihr Fitnesslevel bestimmt, wie viel Bewegung zu viel ist.
Trinkgeld
Übertraining tritt auf, wenn Sie zu viel Sport treiben, ohne sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend auszuruhen und zu erholen. Übermäßiges Training kann sich nachteilig auf alle Körpersysteme auswirken, einschließlich des Hormon- und Immunsystems, der Herzfrequenz und des Bewegungsapparates.
Hormonelle Veränderungen und Appetitunterdrückung
Überlastung des Körpers beeinflusst die Hormonsekretion. Ausdauersportler, die oft täglich stundenlang Cardio spielen, können eine erhöhte Sekretion von Cortisol erfahren, einem Hormon, das mit Stress und Gewichtszunahme verbunden ist.
Darüber hinaus kann Übertraining Ihren Appetit unterdrücken, indem es die Sekretion von zwei Hormonen erhöht, die als Adrenalin und Noradrenalin bekannt sind. Eine unzureichende Kalorienaufnahme während schwieriger Trainingsprogramme kann Ihre Genesungsrate verringern und die Symptome des Übertrainings verstärken.
Veränderungen des Immunsystems
Zu viel Bewegung kann Ihr Immunsystem schwächen. Während Ihr Körper mit Müdigkeit und unzureichender Muskelregeneration zu kämpfen hat, wird die für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems reservierte Energie umgeleitet, um überarbeitete Muskeln und Knochen zu reparieren.
Eine wiederkehrende Krankheit während eines Trainingsprogramms weist auf einen Mangel an Ruhe und ein mögliches Übertraining hin. Darüber hinaus kann das Training während der Krankheit Ihre Erholungszeit verlängern und Ihr Training stärker behindern, als wenn Sie sich ein paar Tage frei nehmen.
Herzfrequenzänderungen
Eine erhöhte Ruheherzfrequenz kann auf Übertraining hinweisen. Wenn Sie beispielsweise eine Ruheherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute beibehalten, wenn Ihre übliche Ruheherzfrequenz 65 Schlägen pro Minute entspricht, bedeutet dies eine erhöhte Ruheherzfrequenz.
Darüber hinaus kann zu viel Training die Zeit verlängern, die Ihre Herzfrequenz benötigt, um nach einem Training wieder zu einer Ruhefrequenz zurückzukehren. Daher sollten Sie Ihre Ruheherzfrequenz während des gesamten Programms aufzeichnen und darauf achten, ob sich Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit erhöht.
Veränderungen des Bewegungsapparates und Rhabdomyolyse
Ihr Bewegungsapparat besteht aus Muskeln und Knochen. Muskeln und Knochen werden während des Trainings mikroskopisch geschädigt und benötigen zwischen den Trainingseinheiten 24 bis 48 Stunden Pause, um sich ausreichend zu erholen. Das häufige Verzichten auf angemessene Ruhezeiten verringert Ihre Kraft und führt dazu, dass zuvor einfache Übungen schwierig werden. Der Versuch, in einem geschwächten Zustand zu trainieren, kann zu Verstauchungen oder Muskelrissen führen.
Eine extreme Form von Muskelschäden ist als Rhabdomyolyse oder kurz "Rhabdo" bekannt. Es tritt auf, wenn der Muskelabbau so schwerwiegend wird, dass die Muskelproteine in den Blutkreislauf gelangen. Diese Abbauprodukte zirkulieren zu den Nieren, die sie aus dem Blut filtern müssen. Die Proteine selbst zerfallen jedoch in Substanzen, die Nierenzellen schädigen.
Während diese Muskelprodukte durch die Nieren filtern, wird der Urin dunkel. Unbehandelt können Nierenversagen und andere schwerwiegende Komplikationen auftreten. Eine Rhabdomyolyse kann verhindert werden, indem ausreichend Feuchtigkeit zugeführt und Ruhezeiten eingehalten werden, damit sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten erholen können. Wenn Sie den Verdacht haben, eine Rhabdomyolyse zu haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
So verhindern Sie Übertraining
Ihre Wahrscheinlichkeit, Übertrainingssymptome zu entwickeln, hängt von Ihrem Trainingsprogramm und Ihrem Fitnesslevel ab. Elite-Athleten, die die richtigen Ruheprotokolle befolgen, können zwei Trainingseinheiten pro Tag ohne negative Ergebnisse durchführen.
Auf der anderen Seite kann ein Übungsanfänger nach einem Training einmal täglich für einen ganzen Monat Anzeichen von Burnout zeigen. Sie sollten ein Trainingsprogramm mit ein oder zwei wöchentlichen Sitzungen beginnen und die Häufigkeit erhöhen, wenn Sie sich an regelmäßiges Training gewöhnt haben. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, Symptome eines Übertrainings zu haben.
