Angesichts des Klopfens Ihrer Füße beim Laufen ist es nicht verwunderlich, dass Sie während oder nach einem Lauf gelegentlich Schmerzen haben. Wenn sich dieser Schmerz mehr auf den inneren Teil des Fußes konzentriert, kann dies an Schuhen liegen, die nicht richtig sitzen, oder an einem Fehler in Ihrem Schritt oder der tatsächlichen Struktur Ihrer Füße. Insbesondere Plattfüße können beim Laufen die Innenseite der Füße belasten.
Flache Füße
Der klinische Begriff für Plattfüße lautet pes planus und kann das Ergebnis von zusammenbrechenden Bögen oder Bögen sein, die sich nie richtig entwickelt haben. Wenn jemand mit Plattfüßen rennt oder geht, werden seine Füße abgeflacht oder proniert und drehen sich nach innen. Das Ergebnis ist eine zusätzliche Belastung der Struktur des inneren Fußes und insbesondere der Faschia, des Gewebes, das von der Ferse über das Fußgewölbe bis zum Fußballen verläuft. Um niedrige Bögen oder Plattfüße zu überwinden, rollen Sie Ihre Füße beim Laufen nach außen. Die umfassendere Lösung könnte jedoch darin bestehen, nach einer besseren Unterstützung des Fußgewölbes in Ihren Schuhen zu suchen, entweder mit Orthesen oder mit Laufschuhen, die mit fester Fußgewölbestütze konstruiert sind.
Sehnenentzündung
Schmerzen entlang der Innenseite der Fußdosen sind auf eine Entzündung der Sehne zurückzuführen, die als hintere Tibialis bezeichnet wird und das Fußgewölbe stützt. Wenn Sie niedrige Bögen haben, kann diese Sehne zusätzlich belastet werden, was zu Entzündungen und Schmerzen führen kann. Wenn Sie Ihren Fuß dreimal täglich vereisen, kann dies die Entzündung lindern. Die Stärkung der Muskeln und Sehnen in Ihrem Fuß könnte ebenfalls hilfreich sein. Versuchen Sie, Übungen wie das Anlegen eines leichten Knöchelgewichts zu stärken und Ihre Zehen jeweils zehnmal nach innen, außen und oben zu richten.
Spannungsfraktur
Der Schmerz an der Innenseite Ihres Fußes hat möglicherweise nichts mit der Struktur Ihres Fußes oder der Entzündung eines Muskels oder einer Sehne zu tun. Sie haben sich möglicherweise am Fuß verletzt und das fortgesetzte Laufen hat einen Spannungsbruch verursacht. Besonders anfällig ist der Fußwurzelknochen. Das Tragen eines nicht gewichtsbelasteten Gipsverbandes und eine Pause vom Laufen reichen oft aus, um die Verletzung zu heilen. Eine Operation kann jedoch erforderlich sein, wenn ein konservativerer Behandlungsplan nicht ausreicht.
Verhütung
Es kann besonders hilfreich sein, wenn ein erfahrener Läufer oder Trainer Ihre Laufform und Ihren Schritt bewertet, wenn ein Fehler in Ihrem Laufstil festgestellt werden kann. Das Ändern der Art und Weise, wie Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zur Zehe rollen, kann häufig angepasst werden, oder sogar die Art und Weise, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft, kann die Belastung der Innenseite Ihres Fußes verringern. Die Abnutzung Ihrer Laufschuhe kann auch Hinweise geben. Wenn der innere Teil des Schuhs stärker abgenutzt ist, sollten Sie untersuchen, ob Ihr Schritt geändert werden kann und ob verschiedene Schuhe die Unterstützung und Flexibilität für einen gesünderen Schritt bieten können.
