Egal, ob Sie Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten verbessern möchten, planen, in eine lokale Boxhalle zu gehen oder eine professionelle Karriere als Kampfsportler in Betracht ziehen, Schlagkraft ist der Schlüssel. Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihr Timing und Ihre Fähigkeit, die Bewegungen Ihres Gegners vorauszusehen, spielen eine wichtige Rolle für die Qualität Ihrer Schläge. Egal wie zeitlich gut Ihre Schläge sind, sie haben keine großen Auswirkungen, wenn Sie nicht hart genug schlagen können.
Krafttraining
Der Aufbau starker Muskeln in Ihrem Oberkörper kann Ihnen die notwendige Kraft geben, um harte Schläge zu landen. Ein Großteil der Kraft in Ihren Schlägen kommt von Ihren Schultern und Ihrem Rücken, ebenso wie Liegestütze, Klimmzüge und Schulterdrücke, um auf diese Muskeln abzuzielen. Stärken Sie Ihre Arme mit Bizepslocken und zielen Sie mit Bankdrücken auf Ihre Brust. Da Ihre Bauchmuskeln als Stabilisatoren wirken, konzentrieren Sie sich auf diese Muskeln, indem Sie Sit-ups und Crunches ausführen. Arbeiten Sie mit einem Kapitänsstuhl an der Stabilisierung Ihres Kerns, der sowohl beim Stanzen als auch beim Gleichgewicht eine wichtige Rolle spielt. Positionieren Sie sich auf dem Kapitänsstuhl Ihres Fitnessstudios und halten Sie die Griffe mit gebeugten Ellbogen fest. Beugen Sie die Knie und heben Sie mit den Bauchmuskeln langsam die Beine vom Boden ab, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann wieder ab. Beginnen Sie langsam und streben Sie für jede Übung etwa fünf Wiederholungen an. Bauen Sie dann nach und nach weitere Wiederholungen und mehrere Sätze auf.
Arbeiten am Formular
Übungen, die Sie ermutigen, Ihre Form während des Boxens zu verbessern, können Ihnen helfen, Ihre Schläge zu verbessern. Zunächst müssen Sie Ihre Reichweite bestimmen und sicherstellen, dass Sie niemals versuchen, Schläge zu landen, die außerhalb dieser Reichweite liegen. Noch wichtiger ist es jedoch, viel Zeit in einer dynamischen Übungssituation mit einem Trainer zu verbringen, der mit Ihnen sparen oder einen Boxsack für Sie bewegen kann. Konzentrieren Sie sich während dieser Trainingseinheiten darauf, Ihre Hände und Ihren Rücken gerade zu halten und in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie sich mit der richtigen Form auskennen, verbessern Sie Ihre Koordination und Ihre Schläge werden stärker.
Herzkreislaufübung
Insbesondere während eines Turniers kann die kardiovaskuläre Stärke den Unterschied zwischen einer zu erschöpften Leistung, um einen einzigen Schlag zu landen, und einem fachmännischen Treffer nach dem anderen bedeuten. Vernachlässigen Sie Ihr Aerobic-Training nicht und ziehen Sie in Betracht, es durch Zirkeltraining in Ihr Krafttraining zu integrieren. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Laufen, Seilspringen, Schwimmen und andere Formen von ähnlich intensivem Cardio zu absolvieren. Um einen Eindruck von den Cardio-Herausforderungen zu bekommen, denen Sie im Ring gegenüberstehen, machen Sie zuerst Ihr Cardio-Training und arbeiten Sie dann am Krafttraining, um die Erschöpfung nachzuahmen, die Sie während eines Turniers empfinden könnten.
Schattenboxen
Schattenboxen kann dein bester Freund sein, wenn es darum geht, sowohl die Stärke als auch die Qualität deiner Schläge zu verbessern. Shadow Box nach dem Aufwärmen, aber bevor du einen Boxsack benutzt. Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Fußarbeit und die richtige Form und visualisieren Sie einen Gegner. Das eigentliche Ziel des Schattenboxens ist es, die ideale Form und Schlaggeschwindigkeit zu üben. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, Handgewichte als Schattenbox zu halten. Sie werden sich erschöpft fühlen, aber Sie werden Kraft in den Muskeln aufbauen, mit denen Sie Schläge landen. Sie können Schattenboxen auch in eine Herz-Kreislauf-Übung verwandeln, indem Sie dies während des Laufens tun.
