Cardio-Training verbrennt nicht nur Fett und Kohlenhydrate, sondern fordert auch die Eisenvorräte Ihres Körpers heraus. Mit einer Diät, die genug Eisen enthält, um Ihre Bewegung zu befeuern, ist dies kein Problem. Wenn Sie jedoch mit einer Diät trainieren, die nicht genügend Eisen liefert, kann dies zu einer sogenannten "Sportanämie" führen, die zu einer Verringerung der Anzahl roter Blutkörperchen führt. Anämie kann verhindert werden, indem Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzufügen und Ihren Eisengehalt mit jährlichen Mitteln überwachen.
Übung beeinflusst rote Blutkörperchen
Ausdauertraining wie Schwimmen, Laufen und Radfahren erhöhen den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Rote Blutkörperchen - die Sauerstofftransporter zu den Muskeln - werden laut Sports Med bei Langzeitübungen schneller geschädigt und zerstört als bei ruhender Körperhaltung, so Sports Med. Wenn neue rote Blutkörperchen produziert werden, die der Anzahl der zerstörten roten Blutkörperchen entsprechen, nimmt die sportliche Leistung nicht ab. Arbeitende Muskeln profitieren vom schnelleren Tod alter roter Blutkörperchen und der Wiedergeburt neuer Zellen, da jüngere Zellen Sauerstoff effizienter transportieren.
Wer ist gefährdet?
Obwohl ein Mangel an roten Blutkörperchen bei Sportlern selten ist, benötigen Menschen, die kräftig trainieren, laut dem Medical Center der Universität von Rochester bis zu 30 Prozent mehr Eisen pro Tag als Nicht-Sportler. Junge Sportlerinnen haben aufgrund ihres monatlichen Blutverlustes das höchste Anämierisiko aller Personengruppen. Schwere Perioden, Nierenprobleme und Vitamin-A-Mangel können ebenfalls zu Anämie führen. Andere Athleten, bei denen das Risiko einer Sportanämie besteht, sind Distanzläufer und Vegetarier. Gesunde erwachsene Männer und Frauen nach der Menopause haben das geringste Risiko.
Anzeichen von Sportanämie
Einige der Anzeichen einer Sportanämie sind Kurzatmigkeit oder Atemnot, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und Beinschmerzen. Langfristiger Eisenmangel kann Wunden in den Mundwinkeln, eine brennende Zunge und Heißhunger auf Non-Food-Produkte wie Kreide oder Ton verursachen. Diese Symptome sowie Erschöpfung, Blässe und Schwindel können durch Anämie oder eine andere schwere Krankheit verursacht werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt. Versuchen Sie jedoch nicht, Anämie selbst zu behandeln, da zu viel Eisen schädlich sein kann.
Diät zur Vorbeugung von Anämie
Das Hinzufügen von eisenreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist ein sicherer und gesunder Weg, um Sportanämie vorzubeugen. Fleisch, das viel Eisen enthält, ist rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen aus Fleischquellen ist für Ihren Körper am einfachsten aufzunehmen. Vegetarier können Eisen aus Bohnen, Linsen, Spinat und anderem grünen Blattgemüse gewinnen. Wenn Sie den größten Teil Ihres Eisens aus Nicht-Fleischquellen beziehen, beachten Sie, dass schwarzer Tee, Kalzium, Vollkornprodukte und einige Sojabohnenproteine die Absorption verringern. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin C-haltige Lebensmittel wie Orangen und Tomaten hinzu, um die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen.
