Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Schweiß. Daher ist es wichtig, nach dem Training Wasser zu trinken. Der Wasserverlust steigt, wenn die körperliche Aktivität bei heißem, feuchtem Wetter im Freien ausgeführt wird. Um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, empfehlen Experten Trinkwasser vor, während und nach dem Training. Obwohl es keine klaren Vorteile gibt, heißes Wasser vor dem Training zu trinken, anstatt kaltes Wasser.
Trinkgeld
Sie sollten nach dem Training Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Wie viel Wasser zu trinken
Laut der American Academy of Family Physicians (AAFP) sollten Sie zwei bis drei Stunden vor Beginn eines Trainings 17 bis 20 Unzen Wasser trinken. Sie sollten auch 8 Unzen Wasser entweder während der Aufwärmphase oder 20 bis 30 Minuten vor Beginn des Trainings zu sich nehmen. Darüber hinaus empfiehlt die Agentur, alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings 7 bis 10 Unzen Wasser sowie spätestens 30 Minuten nach Ende des Trainings 8 Unzen Wasser zu trinken.
Selbst wenn Sie nicht trainieren, verliert der Körper ständig Wasser. Daher empfehlen die Nationalen Akademien für Wissenschaft, Technik und Medizin einen täglichen Wasserverbrauch aus Getränken und Nahrungsmitteln von 2, 7 Litern (91 Unzen) für Frauen und 3, 7 Litern (125 Unzen) für Männer.
Was ist mit anderen Getränken?
Wasser hält die meisten Menschen ausreichend hydratisiert. Für diejenigen, die länger als eine Stunde mit hoher Intensität trainieren, schlägt AAFP jedoch vor, dass ein Sportgetränk vorteilhaft sein kann. Solche Getränke enthalten Kalium, Kalorien und andere Nährstoffe, die die Energie steigern und zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts beitragen. Wählen Sie Sportgetränke sorgfältig aus und vermeiden Sie dabei koffeinhaltige Getränke mit hohem Salz- und Zuckergehalt.
Achten Sie darauf, Energy-Drinks nicht mit Sportgetränken zu verwechseln. Energy Drinks ersetzen keine Elektrolyte und enthalten Koffein und andere Stimulanzien, so die Mayo Clinic. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit warnt davor, dass der hohe Koffeingehalt dieser Getränke schwerwiegende Herz- und Blutgefäßstörungen verursachen kann.
Warum brauchen Sie Wasser?
Laut der Mayo-Klinik macht Wasser, die Hauptkomponente Ihres Körpers, 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Es ist wichtig für das reibungslose Funktionieren jedes Gewebes und jeder Zelle. Zu den vielen physiologischen Aktivitäten des Wassers gehört das Aufrechterhalten der Körpertemperatur, das Schmieren der Gelenke und das Entfernen von Abfällen durch Schwitzen und Urinieren.
Wenn Sie trainieren, erzeugen die Bewegungen Ihrer Muskeln Wärme, erklärt die Cleveland Clinic. Um Ihre Temperatur in einem normalen Bereich zu halten, wird Ihr Körper durch Schweiß von Wärme befreit. Wenn der Schweiß verdunstet, kühlen die Gewebe ab. Große Mengen an Schweiß während des Trainings und Hitze reduzieren die Wasserversorgung des Körpers. Trinken Sie nach dem Training ausreichend Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Symptome der Dehydration
Laut dem American Council on Exercise (ACE) können Sie während einer Stunde mehr als ein Viertel Wasser verlieren. Wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie trinken, tritt Dehydration auf.
AAFP listet die folgenden Symptome einer Dehydration auf: Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit, Schwindel, Benommenheit, Muskelkrämpfe, schnelle Herzfrequenz und mangelndes Schwitzen. Anzeichen einer starken Dehydration, die ein medizinischer Notfall ist, sind Schwäche, geistige Verwirrung und Bewusstlosigkeit. Wenn Sie diese Symptome bemerken, gehen Sie zur sofortigen medizinischen Behandlung in eine Notaufnahme.
Trinkwasser hat während des Trainings keine Nachteile. In der Tat kann es ein lebensbedrohliches Ereignis verhindern.
Beratung nach dem Training
Experten der Cleveland Clinic halten neben Trinkwasser fest, dass Sie nach dem Training etwas essen sollten, da dies die Reparatur und Genesung fördert. Sie schlagen vor, innerhalb von 30 bis 60 Minuten eine Mahlzeit mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß einzunehmen. Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornbrot, brauner Reis und Obst; Gute Proteinquellen sind Bohnen, Nüsse, Eier, Fisch und Geflügel.
Es ist auch am besten, Alkohol nach dem Training zu vermeiden. Obwohl einige Leute nach einem Training oder einer sportlichen Trainingseinheit gerne ein Bier trinken, stellte eine in Plos One veröffentlichte Studie vom Februar 2014 fest, dass solche Getränke die Erholungszeit beeinträchtigen.
