Sie haben wahrscheinlich viele Schuhe in Ihrem Schrank. Elegantere Optionen für das Abendessen. Sandalen für Tage am Pool. Und natürlich Turnschuhe, wenn Sie bereit sind, draußen oder im Fitnessstudio das Tempo zu steigern.
Aber wussten Sie, dass es verschiedene Arten von Turnschuhen gibt, die für verschiedene Arten von Aktivitäten am besten geeignet sind? Das ist richtig: Ihre Füße brauchen während eines Spaziergangs unterschiedliche Unterstützung als beim Angehen von Burpees, und dafür gibt es Turnschuhe.
"Ein Wanderschuh ist vielleicht das, was Sie für Unterstützung und Komfort suchen", sagt Kate Marlin, Mitinhaberin von Lively Athletics, einer Boutique in Oak Park, Illinois. "In einem Cross-Training-Schuh suchen die Menschen im Allgemeinen nach etwas Leichtem, Flexiblem und Reaktionsfähigem, das sich in mehreren Ebenen bewegen lässt."
Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Du bist nicht allein. So wählen Sie ein paar sportliche Kicks, die gut passen, sich gut anfühlen und zu Ihrer Routine passen.
Was Sie über Wanderschuhe wissen sollten
Wanderschuhe haben einige Ähnlichkeiten mit Laufschuhen, sind jedoch in der Regel etwas weniger bequem gepolstert oder bieten eine steife Unterstützung. Das liegt daran, dass Ihr Fuß nicht mit der Kraft eines Laufs in den Boden stößt, sagt der Physiotherapeut Geoffrey Gray, Gründer und Forschungsdirektor des Schuhberatungsunternehmens Heeluxe.
Laufschuhe haben dennoch eine gewisse Polsterung um die Bälle der Füße und die Ferse, um Ihren Fersenknochen zu wiegen, damit Ihr Fuß richtig ausgerichtet bleibt. Wanderschuhe bieten auch eine gewisse Unterstützung durch den Bogen - nicht um ihn vollständig abzustützen, sondern um sich seiner Form anzupassen. "Anstatt eine flache Sache unter einer gekrümmten Sache zu haben, möchten wir, dass diese Kurven ähnlich sind", sagt Gray.
Marlin merkt an, dass viele Leute auf Anraten ihres Arztes oder Podologen häufig in ihr Geschäft kommen, um nach gut gepolsterten und unterstützenden Wanderschuhen zu suchen, insbesondere, wenn sie sich mit einer Verletzung befasst haben. Für diese Menschen sind Laufschuhe oft eine gute Wahl für langsames Gehen, da sie mit mehr Polstern gebaut sind.
Wanderschuhe können auch eine Vielzahl von Traktionsstufen aufweisen - das Profil oder der Griff an der Unterseite des Schuhs - sagt Gray. Überlegen Sie, wo Sie den größten Teil Ihres Schrittes machen, um die richtige Stufe für Sie zu wählen. Wenn Sie auf dem Laufband oder drinnen sind, möchten Sie Schuhe mit einer glatteren Sohle. Wanderer, Spaziergänger und diejenigen, die bei kaltem, eisigem Wetter draußen bleiben, werden tiefere Rillen wünschen.
"Es gibt auch großartige wasserdichte Schuhoptionen, die es im Winter oder bei Regen viel komfortabler machen, diese Kilometer auch im Freien zurückzulegen", sagt Marlin. Bei wärmeren Klimazonen oder im Sommer sollten Sie jedoch ein leichteres, atmungsaktiveres Obermaterial wählen, damit Ihr Fuß kühl und trocken bleibt.
In Bezug auf die Passform sollten Wanderschuhe sicher um die Ferse und den Spann sitzen - der mittlere Bereich des Schuhs in der Nähe der Schnürsenkel - um Ihren Fuß an Ort und Stelle zu halten. Sie fühlen sich oft wohler, wenn sie lockerer um die Bälle Ihres Fußes sind und etwas Bewegungsspielraum um Ihre Zehen haben, sagt Gray.
Cross-Training Schuhgrundlagen
Wenn Ihre Routine Bootcamp-Kurse oder andere Workouts im Fitnessstudio umfasst, fordert Ihr Körper etwas anderes als Ihr Schuhwerk. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie in einem flexibleren Schuh springen, hocken und treten, der tief im Boden liegt und es Ihnen ermöglicht, den Boden ein bisschen mehr zu fühlen, sagt Gray. Ein flexibler Schuh bedeutet, dass er sich mit Ihrem Fuß bewegen kann, sodass Sie Ihr Training mit besserer Form und Haltung ausführen können, sagt Marlin.
Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen Walking- und Cross-Training-Schuhen ist die seitliche Unterstützung, die verhindert, dass Ihr Knöchel bei seitlichen Bewegungen abrollt. "Das wird wahrscheinlich auf dem Schuh zu sehen sein - Sie werden fast wie ein Sattel sehen, wo der Mittelfuß geht, im Allgemeinen an den Schnürsenkeln befestigt", sagt Marlin.
In der Regel weisen Cross-Training-Schuhe flachere Laufflächenmuster für Innenböden auf. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Kickbox-Klasse oder andere Kickbox-Kurse absolvieren, bei denen es ums Schwenken geht, betont Marlin. Griffige oder robuste Sohlen, insbesondere unter dem Fußballen, können diese Art von Bewegungen erschweren.
Einige Modelle von Cross-Training-Schuhen verfügen sogar über spezielle Funktionen für zusätzliche Traktion bei Aktivitäten der nächsten Stufe wie dem Klettern auf einem Seil. "Der Bogen hat möglicherweise kleine Vorsprünge, die helfen, in das Seil zu beißen, anstatt nur ein glattes Stück Gummi zu haben", sagt Gray.
Es kann auch vorkommen, dass Gummi über die Vorderkante des Schuhs gelangt. Dies wird strategisch von Schuhdesignern getan, um Abnutzung des Gewebes bei Bewegungen wie Liegestützen, Planken und Burpees zu vermeiden, sagt er.
Im Gegensatz zu Wanderschuhen sollten Cross-Training-Schuhe etwas enger am Fußballen sitzen. Sie möchten jedoch immer noch ein wenig Platz am Ende Ihrer Zehen, damit Ihre Füße nicht bei jeder Hocke und jedem Ausfallschritt auf die Vorderseite Ihres Schuhs pressen oder schlagen, sagt Gray.
So wählen Sie das richtige Paar
Genau wie die Suche nach dem richtigen Partner oder die Ermittlung des besten Weges zum Büro, kann die Auswahl eines Goldilocks-Sneakers einige Zeit in Anspruch nehmen. Der beste Weg, um den richtigen Schuh für Ihr Training zu finden, ist ein Besuch bei einem Fachhändler für Sportschuhe und die Beratung durch Experten, schlägt Gray vor. Gehen Sie nachmittags oder abends, wenn Ihre Füße ein wenig geschwollen sind, da das gleiche mitten im Training passiert. Erklären Sie bei Ihrer Ankunft, welche Aktivitäten Sie ausführen und was Sie von Ihren Schuhen erwarten.
"Scheuen Sie sich nicht, ein bisschen herumzulaufen, wenn Sie erst einmal in den Schuhen sind", sagt Marlin, der auch vorschlägt, dass jemand auf der Suche nach etwas Neuem mehrere Paare ausprobieren sollte. Wenn du Cross-Training-Schuhe kaufst, übe die Übungen, die du darin machst, und stelle sicher, dass die Schuhe Komfort und Bewegungsfreiheit bieten, fügt sie hinzu. "Wenn du zum Beispiel viele Squat-Jumps machst, bekommst du genug Dämpfung, wenn du landest, aber immer noch genug Flexibilität, um aufzusteigen?"
Denken Sie auch an die spezifische Socke, die Sie mit Ihrem Schuh tragen, und bringen Sie diese, wenn möglich, zu Ihrer Passform. Diese zusätzliche Dicke und Passform kann einen großen Unterschied in der Passform des Schuhs ausmachen und sogar die Größenauswahl beeinflussen. Wenn sich Ihre Socken nach Jahreszeit unterscheiden (z. B. wenn Sie im Winter dicke Wollsocken und im Sommer ein dünneres, schweißableitendes Paar tragen), benötigen Sie möglicherweise zwei Paar.
Die Quintessenz
Der Kauf von Schuhen für jedes Training und jede Jahreszeit mag extravagant oder teuer erscheinen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training jedoch angenehmer gestalten - was bedeutet, dass Sie sich eher daran halten - und das Verletzungsrisiko verringern. "Es ist eine wichtige Investition, die Sie in sich selbst und in Ihre Fitness tätigen", sagt Marlin.
