Niemand kann dich zwingen, richtig zu essen und Sport zu treiben, also musst du Selbstdisziplin anwenden, um von der Couch aufzustehen und diese Tüte Chips wegzuwerfen. Es ist nicht immer einfach, aber Sie können Ihre Selbstdisziplin durch Übung verbessern, genauso wie Sie im Sport besser werden, je mehr Sie spielen. Wenn Sie einen Plan mit kleinen, messbaren Zielen erstellen, behalten Sie die Selbstkontrolle für kurze Zeiträume bei und können wieder auf Kurs kommen, wenn Sie einen Benchmark verpassen.
Bedeutung der Willenskraft
Wenn Sie Willenskraft ausüben, erhalten Sie die Selbstdisziplin, die Sie für einen gesunden Lebensstil benötigen. Wenn Versuchungen manchmal zu mächtig erscheinen, um sie zu ignorieren, sind Sie nicht allein. In der Stress in America-Umfrage der American Psychological Association von 2012 gaben 31 Prozent der Befragten an, dass ihr Mangel an Willenskraft sie davon abhält, Änderungen in ihrem Leben vorzunehmen, wie z. B. gesunde Ernährung und Bewegung. Aber Willenskraft ist laut APA ein erlerntes Verhalten. Je öfter Sie der Versuchung widerstehen - ob es nun der Drang ist, einen ungesunden Snack zu essen oder Ihren Abendlauf auszulassen - desto stärker kann Ihre Willenskraft werden.
Realistische Ziele
Ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Selbstdisziplin ist die Festlegung kurz- und langfristiger Ziele, die erreichbar sind. Sieben Tage die Woche zu trainieren ist möglicherweise nicht realistisch. Das Leben steht oft mit verrückten Arbeits- und Familienplänen im Weg. Fünf Tage pro Woche zu trainieren ist jedoch ein erreichbareres Ziel. Die kurzfristigen Ziele sollten Benchmarks sein, die zu langfristigen Zielen führen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, legen Sie ein Sechsmonatsziel fest, das Sie jedoch in kleinere Teile zerlegen, z. B. alle zwei Wochen ein Pfund abnehmen. Das Erreichen dieser Mini-Meilensteine hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, was ein weiterer Faktor für die Aufrechterhaltung Ihrer Selbstdisziplin ist.
Vorbereitung für den Erfolg
In einer perfekten, vorhersehbaren und stressfreien Welt wäre es kein Problem, sich an Ihren Ess- und Trainingsplan zu halten. Das ist jedoch nicht die Realität, daher müssen Sie Unebenheiten auf der Straße einplanen, um Ihre Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten. Sich Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen, kann helfen, indem Sie jeden Tag ein paar Minuten meditieren und genug Schlaf bekommen. Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite; Wenn Heißhunger auf Lebensmittel eintrifft, die nicht auf Ihrem Ernährungsplan stehen, holen Sie sich einen gesunden Snack, um den Hunger zu stillen und das Verlangen zu bekämpfen. Wenn Sie kurze 10-minütige Trainingsausschnitte planen, z. B. Gehen oder Treppensteigen bei der Arbeit, können Sie den Drang nach Snacks überwinden und Ihre Trainingsziele in überschaubare Teile zerlegen.
Fehler passieren
Um Ihre Selbstdisziplin stark zu halten, sollten Sie nicht über Zeiten hinweg Stress machen, wenn Sie der Versuchung nachgeben. Wenn Sie gestern Abend beim Abendessen ein Dessert hatten oder sich entschieden haben, eine halbe Stunde länger zu schlafen, anstatt aufzustehen, um Sport zu treiben, verzeihen Sie sich selbst und bleiben Sie nicht dran. Verwenden Sie diese Fehler stattdessen, um sich neu zu konzentrieren, indem Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele erneut untersuchen und sie gegebenenfalls leicht anpassen, um erreichbar zu sein. Erneuern Sie Ihre Motivation - Sie haben eine kleine Pause gemacht, aber es ist Zeit, wieder ernst zu werden. Die Sorge um Momente, in denen Sie Ihren Ess- und Trainingsplan nicht befolgt haben, kann zu Angstzuständen führen, die Sie davon abhalten können, Disziplin auszuüben, wie Sie es vor dem Ablauf waren. Denken Sie an Erfahrungen, die den Verlust der Selbstdisziplin ausgelöst haben könnten, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können.
