Proteinriegel sind praktisch, lecker und können schnelle Nährstoffe für die Erholung nach dem Training liefern. Es hat Vorteile, gelegentlich nach einem Riegel zu greifen, der Ihnen beim Auftanken hilft. Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch mehr darüber erfahren, was verschiedene Riegel zu bieten haben und wie sie sich gegen proteinreiche Vollwertkost behaupten.
Die Vorteile einer Bar
Nicht jeder, der trainiert, befasst sich mit der Gewichtserhaltung, aber wenn Sie es sind, wird ein Proteinriegel nach dem Training keinen Schaden anrichten und kann sogar helfen. Riegel, die so konzipiert sind, dass sie herzhafte Mengen an Protein enthalten, können Ihnen dabei helfen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme einzudämmen, sich voller zu fühlen und erfolgreich Gewicht zu verlieren. Protein ist sättigender als Kohlenhydrate oder Fett, und gelegentlich kann der Verzehr eines Proteinriegels auch den Blutzuckerspiegel senken, insbesondere wenn der Riegel auch reich an Ballaststoffen ist. Als Teil eines Gewichtsverlustplans kann ein Proteinriegel auch einen angemessenen Mahlzeitenersatz darstellen und Ihnen Hunderte von Kalorien pro Tag sparen.
Mehr Muskeln
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Proteinriegel den Muskelaufbau fördern können, wenn Sie sie in Verbindung mit Krafttraining essen. In einer Studie, die 2004 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, nahmen Probanden, die täglich Proteinriegel aßen und über einen Zeitraum von neun Wochen am Krafttraining teilnahmen, an Muskelmasse zu, Probanden, die ohne Proteinriegel trainierten, jedoch nicht. Die Vorteile galten unabhängig davon, ob die Probanden Soja- oder Molkenriegel aßen, was darauf hindeutet, dass die spezifische Proteinquelle in Ihrem Riegel nicht so wichtig ist. Laut der National Strength and Conditioning Association fördert Protein nach dem Training den Muskelaufbau, reduziert Schmerzen und beschleunigt die Erholung des Trainings.
Ihre ideale Bar
Proteinriegel unterscheiden sich stark in Zutaten und Qualität der Ernährung, und es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um einen zu finden, der für Ihre Bedürfnisse am gesündesten ist. Lisa Lynn, Personal Trainerin und Spezialistin für Stoffwechselstörungen, empfiehlt, einen Riegel mit mindestens 15 Gramm Protein sowie mehreren Gramm komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu finden. Idealerweise sollte der Riegel so wenig Zucker wie möglich und keine Transfette enthalten. Lynn empfiehlt einen Riegel mit etwa 150 Kalorien, wenn Sie ihn als Snack verwenden, und einen Riegel mit etwa 300 Kalorien, wenn er als Mahlzeitenersatz dient.
Die Vorbehalte
Proteinriegel, die reich an Zucker und ungesunden Fetten sind, können Ihrem Fitnesslevel mehr schaden als nützen, da sich gezeigt hat, dass das Essen vieler dieser Substanzen Ihr Risiko für hohen Cholesterinspiegel im Blut, Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme erhöht. Proteinriegel, die nicht aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden, bieten ebenfalls einen Nachteil, da sie nicht die hohe Qualität der Ernährung und Schutzstoffe aufweisen, die Vollwertkost bietet. Bevor Sie Ihrer normalen Ernährung Riegel hinzufügen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.
