Dank des Internets haben Sie Zugang zu einem scheinbar endlosen Angebot an Workouts. Und dank unserer Freunde bei Google konnten wir einen Blick auf die Top-10-Workout-Suchanfragen werfen. Von einem trendigen Fitness-DVD-Programm über verschiedene Trainingsprotokolle bis hin zu einem berüchtigten CrossFit-Training werden Sie möglicherweise von einigen der meistgesuchten Trainingsbegriffe für 2017 überrascht.
Dank des Internets haben Sie Zugang zu einem scheinbar endlosen Angebot an Workouts. Und dank unserer Freunde bei Google konnten wir einen Blick auf die Top-10-Workout-Suchanfragen werfen. Von einem trendigen Fitness-DVD-Programm über verschiedene Trainingsprotokolle bis hin zu einem berüchtigten CrossFit-Training werden Sie möglicherweise von einigen der meistgesuchten Trainingsbegriffe für 2017 überrascht.
1. Murph CrossFit Workout
Und die Auszeichnung für das meistgesuchte Training bei Google in diesem Jahr geht an - Murph! Wenn Sie noch nie von diesem CrossFit-Training gehört haben, machen Sie sich bereit. Es ist ein Knaller. Benannt nach Navy Leutnant Michael Murphy, der 2005 in Afghanistan getötet wurde, ist das Training zu seinen Ehren zu einer Fitness-Herausforderung am Memorial Day geworden, die Geld für seinen Gedenkstipendienfonds sammelt.
Was beinhaltet das Training? Es beginnt und endet mit einer Meile. Dazwischen solltest du 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen ausführen. Und wenn das für Sie nicht genug Herausforderung ist (wer sind Sie, Superman? Wonder Woman?), Schlägt die offizielle CrossFit-Website vor, das Ganze mit einer 20-Pfund-Gewichtsweste zu machen.
Und die Auszeichnung für das meistgesuchte Training bei Google in diesem Jahr geht an - Murph! Wenn Sie noch nie von diesem CrossFit-Training gehört haben, machen Sie sich bereit. Es ist ein Knaller. Benannt nach Navy Leutnant Michael Murphy, der 2005 in Afghanistan getötet wurde, ist das Training zu seinen Ehren zu einer Fitness-Herausforderung am Memorial Day geworden, die Geld für seinen Gedenkstipendienfonds sammelt.
Was beinhaltet das Training? Es beginnt und endet mit einer Meile. Dazwischen solltest du 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen ausführen. Und wenn das für Sie nicht genug Herausforderung ist (wer sind Sie, Superman? Wonder Woman?), Schlägt die offizielle CrossFit-Website vor, das Ganze mit einer 20-Pfund-Gewichtsweste zu machen.
2. Bungee Workout
Was macht mehr Spaß, um fit zu werden, als im Fitnessstudio herumzuspringen und zu fliegen? Bungee-Workouts gibt es vielleicht noch nicht in vielen Studios in den USA, aber nachdem Sie auf dem zweiten Platz dieser Liste gelandet sind, können Sie wetten, dass sie 2018 auftauchen werden. Das Workout erregte die Aufmerksamkeit der Amerikaner Ende 2016 danach Ein Video dieser Klassen in Thailand machte die Runde. Anfang 2017 brachte Tough Lotus in Chandler, Arizona, den Trend in den USA.
Während dieser 75-minütigen Unterrichtsstunden werden Sie in einen Gurt geschnallt, der an der Decke befestigt ist, während Sie im Studio herumlaufen, springen und tanzen. Jede Klasse ist eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, die auch Ihre akrobatischen Fähigkeiten erfordert. Es könnte genau die Dosis von Unbeschwertheit sein, die Sie brauchen, um Ihr inneres Kind zu entfesseln und Ihre Fitnessroutine aufzumischen.
Gutschrift: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee WorkoutWas macht mehr Spaß, um fit zu werden, als im Fitnessstudio herumzuspringen und zu fliegen? Bungee-Workouts gibt es vielleicht noch nicht in vielen Studios in den USA, aber nachdem Sie auf dem zweiten Platz dieser Liste gelandet sind, können Sie wetten, dass sie 2018 auftauchen werden. Das Workout erregte die Aufmerksamkeit der Amerikaner Ende 2016 danach Ein Video dieser Klassen in Thailand machte die Runde. Anfang 2017 brachte Tough Lotus in Chandler, Arizona, den Trend in den USA.
Während dieser 75-minütigen Unterrichtsstunden werden Sie in einen Gurt geschnallt, der an der Decke befestigt ist, während Sie im Studio herumlaufen, springen und tanzen. Jede Klasse ist eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, die auch Ihre akrobatischen Fähigkeiten erfordert. Es könnte genau die Dosis von Unbeschwertheit sein, die Sie brauchen, um Ihr inneres Kind zu entfesseln und Ihre Fitnessroutine aufzumischen.
3. Tabata Workout
Es ist nicht überraschend, dass Tabata auf der Liste der Top-Trainingstrends für 2017 steht. HIIT ist seit einigen Jahren das Treiben der Fitnesswelt. Wenn Sie mit Tabata nicht vertraut sind, handelt es sich um eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT), das vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde.
Es dauert 20 Sekunden maximale Anstrengung bei einer einzelnen Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dann wiederholen Sie dieses Muster für insgesamt acht Runden. Und sicher, während der Gedanke, Ihr tägliches Training in nur vier Minuten zu erledigen, wie ein wahr gewordener Traum klingt, gibt es eine Einschränkung: Um alle erstaunlichen Vorteile eines Tabata-Trainings zu nutzen, müssen Sie für jedes dieser 20 alles geben zweite Runde. Und das ist keine leichte Aufgabe!
Bildnachweis: SanneBerg / iStock / GettyImagesEs ist nicht überraschend, dass Tabata auf der Liste der Top-Trainingstrends für 2017 steht. HIIT ist seit einigen Jahren das Treiben der Fitnesswelt. Wenn Sie mit Tabata nicht vertraut sind, handelt es sich um eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT), das vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde.
Es dauert 20 Sekunden maximale Anstrengung bei einer einzelnen Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dann wiederholen Sie dieses Muster für insgesamt acht Runden. Und sicher, während der Gedanke, Ihr tägliches Training in nur vier Minuten zu erledigen, wie ein wahr gewordener Traum klingt, gibt es eine Einschränkung: Um alle erstaunlichen Vorteile eines Tabata-Trainings zu nutzen, müssen Sie für jedes dieser 20 alles geben zweite Runde. Und das ist keine leichte Aufgabe!
4. TRX Workout
Wenn Sie diese schwarzen und gelben Träger an der Decke des Gruppentrainingsstudios Ihres Fitnessstudios hängen gesehen haben, sind Sie mit TRX bereits ein wenig vertraut. Wie Tabata gibt es das schon eine Weile. Aber es sieht so aus, als ob 2017 für das Fahrwerkstrainingssystem ein ziemliches Jahr war. TRX steht für "Total Resistance eXercise" und wurde vom ehemaligen US Navy SEAL Randy Hetrick erstellt.
Während eines TRX-Kurses (oder wenn Sie ihn in Ihr reguläres Training integrieren möchten) verwenden Sie zwei an der Decke hängende Gurte, um eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Bergsteiger, umgekehrte Reihen und Bretter durchzuführen. Die Herausforderung besteht in der Instabilität einer teilweisen Suspendierung. Und jede Übung wird aufgrund der zusätzlichen Kernkraft, die zur Stabilisierung Ihres Körpers erforderlich ist, zu einer Bauchübung.
Bildnachweis: Adobe Stock / GeorgerudyWenn Sie diese schwarzen und gelben Träger an der Decke des Gruppentrainingsstudios Ihres Fitnessstudios hängen gesehen haben, sind Sie mit TRX bereits ein wenig vertraut. Wie Tabata gibt es das schon eine Weile. Aber es sieht so aus, als ob 2017 für das Fahrwerkstrainingssystem ein ziemliches Jahr war. TRX steht für "Total Resistance eXercise" und wurde vom ehemaligen US Navy SEAL Randy Hetrick erstellt.
Während eines TRX-Kurses (oder wenn Sie ihn in Ihr reguläres Training integrieren möchten) verwenden Sie zwei an der Decke hängende Gurte, um eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Bergsteiger, umgekehrte Reihen und Bretter durchzuführen. Die Herausforderung besteht in der Instabilität einer teilweisen Suspendierung. Und jede Übung wird aufgrund der zusätzlichen Kernkraft, die zur Stabilisierung Ihres Körpers erforderlich ist, zu einer Bauchübung.
5. Burpees Übung
Burpees - die Übung, die tausend Meme ins Leben gerufen hat. Und das nicht, weil die Leute sie lieben. Sie waren lange Zeit der Fluch der Workouts der Leute. Aber sie sind nicht nur die bevorzugte Folterstrategie von Personal Trainern und Gruppenfitnesslehrern. Sie sind eine fantastische Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz in Schwung bringt.
So geht's: Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Lassen Sie sich fallen, damit Ihre Hände an Ihren Füßen sind, und springen Sie dann mit den Füßen zurück, sodass Sie sich auf einer Planke befinden (oberer Teil eines Liegestützes). Dann senken Sie sich in einen Liegestütz, kehren zu einer Planke zurück und springen mit den Füßen zu Ihren Händen. Von dort springen Sie mit den Händen über dem Kopf gerade nach oben und landen mit leicht gebeugten Knien wieder auf dem Boden. Jetzt wiederhole!
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - die Übung, die tausend Meme ins Leben gerufen hat. Und das nicht, weil die Leute sie lieben. Sie waren lange Zeit der Fluch der Workouts der Leute. Aber sie sind nicht nur die bevorzugte Folterstrategie von Personal Trainern und Gruppenfitnesslehrern. Sie sind eine fantastische Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz in Schwung bringt.
So geht's: Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Lassen Sie sich fallen, damit Ihre Hände an Ihren Füßen sind, und springen Sie dann mit den Füßen zurück, sodass Sie sich auf einer Planke befinden (oberer Teil eines Liegestützes). Dann senken Sie sich in einen Liegestütz, kehren zu einer Planke zurück und springen mit den Füßen zu Ihren Händen. Von dort springen Sie mit den Händen über dem Kopf gerade nach oben und landen mit leicht gebeugten Knien wieder auf dem Boden. Jetzt wiederhole!
6. HIIT Workout Routine
Es sieht so aus, als hätten sich die Leute in diesem Jahr bei HIIT-Suchanfragen verdoppelt (siehe Nr. 3). Wenn Sie diese Liste also vollständig gelesen haben, wissen Sie, dass HIIT für hochintensives Intervalltraining steht. Und Sie wissen auch, dass es sich um Bewegungsausbrüche handelt, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit.
Was gibt es sonst noch zu sagen? Im Allgemeinen kann HIIT auf so ziemlich jedes Training angewendet werden - Laufen, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen usw. Und die Leute lieben es, weil es in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt. Aber das ist kein Grund, Ihr aktuelles Training komplett aufzugeben. Die meisten Trainer und Fitnessexperten sind sich einig, dass eine ausgewogene Fitnessroutine Krafttraining, HIIT und LISS Cardio (Low-Intensity Steady-State) kombiniert.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesEs sieht so aus, als hätten sich die Leute in diesem Jahr bei HIIT-Suchanfragen verdoppelt (siehe Nr. 3). Wenn Sie diese Liste also vollständig gelesen haben, wissen Sie, dass HIIT für hochintensives Intervalltraining steht. Und Sie wissen auch, dass es sich um Bewegungsausbrüche handelt, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit.
Was gibt es sonst noch zu sagen? Im Allgemeinen kann HIIT auf so ziemlich jedes Training angewendet werden - Laufen, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen usw. Und die Leute lieben es, weil es in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt. Aber das ist kein Grund, Ihr aktuelles Training komplett aufzugeben. Die meisten Trainer und Fitnessexperten sind sich einig, dass eine ausgewogene Fitnessroutine Krafttraining, HIIT und LISS Cardio (Low-Intensity Steady-State) kombiniert.
7. PiYo Workout
Was bekommst du, wenn du zwei unglaublich beliebte Workouts kombinierst (Pilates und Yoga)? PiYo. Unter der Leitung der Beachbody-Trainerin Chalene Johnson verspricht die beliebte DVD-Workout-Serie "Keine Gewichte. Keine Sprünge. Nur Hardcore-Ergebnisse." Dies ist besonders gut für Menschen geeignet, die ein Training zu Hause benötigen, auf das sie ohne Ausrüstung verzichten können, oder für Personen mit gemeinsamen Problemen, die eine Option mit geringen Auswirkungen benötigen.
Jedes PiYo-Training dauert etwa 25 bis 45 Minuten und kombiniert die muskelbildenden Vorteile von Pilates mit der Flexibilität von Yoga und ununterbrochener, flüssiger Bewegung. Das 60-Tage-Programm sieht Trainingseinheiten an sechs Tagen in der Woche vor, ist jedoch für alle Fitnessstufen zugänglich.
Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImagesWas bekommst du, wenn du zwei unglaublich beliebte Workouts kombinierst (Pilates und Yoga)? PiYo. Unter der Leitung der Beachbody-Trainerin Chalene Johnson verspricht die beliebte DVD-Workout-Serie "Keine Gewichte. Keine Sprünge. Nur Hardcore-Ergebnisse." Dies ist besonders gut für Menschen geeignet, die ein Training zu Hause benötigen, auf das sie ohne Ausrüstung verzichten können, oder für Personen mit gemeinsamen Problemen, die eine Option mit geringen Auswirkungen benötigen.
Jedes PiYo-Training dauert etwa 25 bis 45 Minuten und kombiniert die muskelbildenden Vorteile von Pilates mit der Flexibilität von Yoga und ununterbrochener, flüssiger Bewegung. Das 60-Tage-Programm sieht Trainingseinheiten an sechs Tagen in der Woche vor, ist jedoch für alle Fitnessstufen zugänglich.
8. Inner-Thigh Workout
Jemand ruft Suzanne Somers an! Wir brauchen so schnell wie möglich einen ThighMaster! Workouts für den inneren Oberschenkel haben es in die Top 10 der Workout-bezogenen Google-Suchanfragen geschafft und könnten etwas mit der Besessenheit der sozialen Medien von Oberschenkellücken zu tun haben. Aber hier ist die Wahrheit: Oberschenkellücken basieren auf der Genetik, nicht darauf, wie fit Sie sind. Und Sie können Ihre Problemzonen nicht erkennen.
Und jede Übung, die Sie speziell für die inneren Oberschenkel machen würden, ist nur eine Variation der Hüftadduktion (wie auf der Seite liegen und das untere Bein anheben). Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zielen jedoch auf Ihren gesamten Unterkörper ab und können daher gleichzeitig zur Stärkung Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur beitragen. Wenn Sie nach schlankeren inneren Oberschenkeln suchen, sind diese die beste Wahl (zusammen mit einer gesunden Ernährung und viel Cardio).
Bildnachweis: undrey / iStock / GettyImagesJemand ruft Suzanne Somers an! Wir brauchen so schnell wie möglich einen ThighMaster! Workouts für den inneren Oberschenkel haben es in die Top 10 der Workout-bezogenen Google-Suchanfragen geschafft und könnten etwas mit der Besessenheit der sozialen Medien von Oberschenkellücken zu tun haben. Aber hier ist die Wahrheit: Oberschenkellücken basieren auf der Genetik, nicht darauf, wie fit Sie sind. Und Sie können Ihre Problemzonen nicht erkennen.
Und jede Übung, die Sie speziell für die inneren Oberschenkel machen würden, ist nur eine Variation der Hüftadduktion (wie auf der Seite liegen und das untere Bein anheben). Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zielen jedoch auf Ihren gesamten Unterkörper ab und können daher gleichzeitig zur Stärkung Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur beitragen. Wenn Sie nach schlankeren inneren Oberschenkeln suchen, sind diese die beste Wahl (zusammen mit einer gesunden Ernährung und viel Cardio).
9. 17.2 Training
Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Google benötigen, was das 17.2-Training in diesem Jahr ist. Es ist fast unmöglich, es allein am Namen zu erkennen. Es sei denn, Sie sind ein CrossFitter. Dann würden Sie wahrscheinlich wissen, dass es sich um ein Training handelt, das für den offenen Teil der Reebok CrossFit-Spiele 2017 erstellt wurde, was bedeutet, dass vom 22. Februar bis 26. März jeder und jede teilnehmen kann. Der Name bezieht sich auf das Jahr (2017) und die Woche (Sekunde).
Hier ist das Training: Beginnen Sie mit zwei Runden mit 50 Fuß gewichteten Ausfallschritten, 16 Zehen-zu-Stangen und acht Power-Reinigungen. Folgen Sie dem mit zwei Runden von 50 Fuß gewichteten Ausfallschritten, 16 Muskelmuskeln und acht Kraftreinigungen. Gehen Sie diese Runden weiter durch, um zu sehen, wie viele Sie in 12 Minuten absolvieren können. (Hinweis: Männer sollten 50-Pfund-Hanteln und Frauen 20-Pfund-Hanteln verwenden.)
Bildnachweis: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesFühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Google benötigen, was das 17.2-Training in diesem Jahr ist. Es ist fast unmöglich, es allein am Namen zu erkennen. Es sei denn, Sie sind ein CrossFitter. Dann würden Sie wahrscheinlich wissen, dass es sich um ein Training handelt, das für den offenen Teil der Reebok CrossFit-Spiele 2017 erstellt wurde, was bedeutet, dass vom 22. Februar bis 26. März jeder und jede teilnehmen kann. Der Name bezieht sich auf das Jahr (2017) und die Woche (Sekunde).
Hier ist das Training: Beginnen Sie mit zwei Runden mit 50 Fuß gewichteten Ausfallschritten, 16 Zehen-zu-Stangen und acht Power-Reinigungen. Folgen Sie dem mit zwei Runden von 50 Fuß gewichteten Ausfallschritten, 16 Muskelmuskeln und acht Kraftreinigungen. Gehen Sie diese Runden weiter durch, um zu sehen, wie viele Sie in 12 Minuten absolvieren können. (Hinweis: Männer sollten 50-Pfund-Hanteln und Frauen 20-Pfund-Hanteln verwenden.)
10. Schräges Training
Six-Pack-Bauchmuskeln stehen schon lange im Rampenlicht. Es ist also an der Zeit, dass die Obliques auch etwas Liebe bekommen. Ihre Schrägen sind die Muskeln, die entlang der Seite Ihres Torsos verlaufen und das Biegen und Verdrehen steuern. Es ist wichtig, dass Ihr Training diesen wichtigen Muskel nicht verpasst - es hilft, Ihren Kern stark zu halten.
Einige der besten Übungen für Ihre Schrägen sind Fahrradknirschen, russische Drehungen, seitliche Kurven und seitliche Knirschen. Wenn Sie jedoch Ihren Mittelteil formen oder Ihr Muffin-Oberteil schmelzen möchten, benötigen Sie mehr als diese Übungen. Sie benötigen eine gesunde Ernährung (und wahrscheinlich ein Kaloriendefizit) sowie regelmäßige Cardio-Übungen.
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsSix-Pack-Bauchmuskeln stehen schon lange im Rampenlicht. Es ist also an der Zeit, dass die Obliques auch etwas Liebe bekommen. Ihre Schrägen sind die Muskeln, die entlang der Seite Ihres Torsos verlaufen und das Biegen und Verdrehen steuern. Es ist wichtig, dass Ihr Training diesen wichtigen Muskel nicht verpasst - es hilft, Ihren Kern stark zu halten.
Einige der besten Übungen für Ihre Schrägen sind Fahrradknirschen, russische Drehungen, seitliche Kurven und seitliche Knirschen. Wenn Sie jedoch Ihren Mittelteil formen oder Ihr Muffin-Oberteil schmelzen möchten, benötigen Sie mehr als diese Übungen. Sie benötigen eine gesunde Ernährung (und wahrscheinlich ein Kaloriendefizit) sowie regelmäßige Cardio-Übungen.
Was denkst du?
Haben Sie dieses Jahr nach einem dieser Workouts gesucht? Welche? Gab es andere Workouts oder Fitness-Trends, an denen Sie interessiert waren? Welche auf der Liste hat Sie am meisten überrascht? Gab es Trends, von denen Sie erwartet hatten, dass sie auf die Liste kommen, die Sie aber nicht gesehen haben? Nehmen Sie an der Unterhaltung in den Kommentaren unten teil!
Bildnachweis: Ridofranz / iStock / GettyImagesHaben Sie dieses Jahr nach einem dieser Workouts gesucht? Welche? Gab es andere Workouts oder Fitness-Trends, an denen Sie interessiert waren? Welche auf der Liste hat Sie am meisten überrascht? Gab es Trends, von denen Sie erwartet hatten, dass sie auf die Liste kommen, die Sie aber nicht gesehen haben? Nehmen Sie an der Unterhaltung in den Kommentaren unten teil!
