Bänder und Sehnen sind wichtige Bindegewebe im Körper. Bänder verbinden Knochen miteinander, während Sehnen Muskeln und Knochen verbinden. Bänder und Sehnen sind beide essentiell für die Körperfunktion. Sie sind besonders wichtig für Menschen, die regelmäßig anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen, und für Menschen, die Jobs haben, die wiederholte Bewegungen erfordern, wie z. B. Heben oder Tippen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten, um Ihre Bänder und Sehnen gesund zu halten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie sich Sorgen über die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen machen.
Wichtige Vitamine und Mineralien
Verschiedene Vitamine und Mineralien hängen mit der Gesundheit von Bändern und Sehnen zusammen. Diese Vitamine und Mineralien wirken sich auch auf die Heilung aus.
- Vitamin A Laut einer Studie des American College of Sports Medicine im Gesundheits- und Fitnessjournal von 2016 kann Vitamin A zur Verbesserung der Kollagenentwicklung beitragen. Kollagen ist wichtig für die Bildung und Funktion von Sehnen, Bändern, Knorpel und Knochen. Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Karotten, Mangos, Kürbis und Süßkartoffeln.
- Vitamin C. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 im American Journal of Clinical Nutrition kann Vitamin C die Kollagenproduktion steigern, um die Funktion von Bändern und Sehnen zu unterstützen. Vitamin C kommt am häufigsten in Zitrusfrüchten vor. Viele Lebensmittel enthalten sowohl Vitamin A als auch Vitamin C. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten beides, zusammen mit anderen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen.
- Vitamin D. Vitaminmangel verlangsamt die Heilung von Bändern und Sehnen. Es ist wichtig, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie körperlich aktiv sind oder eine Verletzung vermuten.
- Magnesium. Magnesium ist ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit des Gewebes. Magnesium und Sehnenreparatur sind seit vielen Jahren miteinander korreliert. Es hat sich gezeigt, dass Diäten mit Magnesiummangel die Degeneration von Sehnen und anderen Bindegeweben erhöhen.
- Spurenelemente wie Kupfer, Mangan und Zink. Die Spurenelemente spielen eine Rolle im Kollagenstoffwechsel. Der Mangel an diesen Spurenelementen führt zu einer schlechteren Kollagensynthese und kann sich negativ auf die Gesundheit von Bändern und Sehnen auswirken.
Ergänzungsmittel für die Band- / Sehnenreparatur
Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen machen und nicht die empfohlene tägliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen, können Sie jederzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Möglicherweise möchten Sie Ergänzungsmittel einnehmen, um die Heilung zu fördern, wenn Sie sich kürzlich einer Operation oder einer Verletzung unterzogen haben. Sie können auch eine gute Idee für anhaltende Gesundheitsprobleme sein, weshalb manche Menschen möglicherweise Ergänzungsmittel für Sehnenentzündungen oder Verletzungen der Rotatorenmanschette einnehmen. Ergänzungen haben normalerweise Kreuznutzen; Ergänzungsmittel für die Gesundheit von Gelenken und Sehnen können auch für Bänder verwendet werden und umgekehrt. Einige Beispiele für diese Ergänzungen sind:
- Bromelain. Bromelain, ein Enzym aus dem Stamm der Ananas, hat wundheilende Eigenschaften. Es hat sich als besonders wirksam als Ergänzung zur Sehnenreparatur erwiesen.
- Curcumin. Curcumin ist ein Antioxidans, das die Bildung neuer Blutgefäße hemmt. Dies ist nach Sehnenverletzungen von Vorteil. Folglich kann Curcumin als Ergänzung zur Sehnenreparatur nützlich sein.
- Gelatine. Eine Studie aus dem Jahr 2016 im American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass Vitamin C-angereicherte Gelatinezusätze verwendet werden können, um die Kollagenproduktion und die anderen vorteilhaften Wirkungen von Vitamin C zu steigern.
- Glucosamin und Chondroitinsulfat. Glucosamin und Chondroitinsulfat werden oft zusammen untersucht. Es wurde gezeigt, dass beide Bänder und Sehnen schützen. Es wurde auch gezeigt, dass sie die Heilung von Sehnen und Knochen beschleunigen.
- Taurin. Taurin ist eine Aminosäure mit antioxidativen Eigenschaften und kommt natürlicherweise in Eiweiß und Milchprodukten vor. Es wurde gezeigt, dass es die Sehnenstärke verbessert und die Wundheilung fördert.
- Molkeprotein. Molkeprotein ist gut für das Sehnenwachstum. Es wurde gezeigt, dass tägliche Ergänzungen von Molkenprotein die gesamte Sehnenfläche vergrößern.
