Das Entfernen eines schlaffen Bauches erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, aerober Aktivität und Krafttraining. Aerobic-Übungen schmelzen überschüssiges Fett in Ihrem Bauch und Krafttraining wird Muskeln aufbauen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Definitionen in Ihrer Bauchregion aufzubauen. Bestimmte Übungen kombinieren sowohl aerobe Aktivität mit Kraft- als auch Muskeltraining, um einen schlaffen Bauch zu entfernen.
Fahrrad
Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, um zusätzliches Fett zu verbrennen und einen schlaffen Bauch zu straffen. Legen Sie sich mit den Beinen in der Luft und den Fingerspitzen hinter den Ohren auf den Boden. Die Ellbogen sind angewinkelt. Beuge deine Knie so, dass deine Waden parallel zum Boden sind. Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihr linkes Bein ausstrecken, und ziehen Sie Ihre linke Schulter bis zum rechten Knie. Heben Sie die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, aber achten Sie darauf, nicht am Nacken zu ziehen. Mach eine Pause und entspanne dich. Kehre zum Boden zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Drehen Sie das Gerät 60 Sekunden lang hin und her, ohne Kopf oder Beine auf den Boden zu senken.
Toe-Reach-Crunches
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen zur Decke auf den Rücken. Greifen Sie nach Ihren Fingern, um Ihre Zehen zu berühren, und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie den oberen Rücken und die Schultern vom Boden ab, während Sie die Bauchmuskeln straffen. Dabei knirschen Sie wiederholt, sodass Ihre Bauchmuskeln pulsieren. Fahren Sie eine Minute lang fort und achten Sie dabei auf die richtige Form. Die Intensität dieser Übung wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es wird auch Ihre Bauchmuskeln ansprechen und Ihren Kern straffen, um mehr Definition zu erreichen.
Vorwärtskegelsprünge
Der Vorwärtskegelsprung verwendet die Energie hinter einem Sprung, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen und Fett zu reduzieren. Es verwendet auch Ihre Kernmuskeln, um Sie in Ihren Sprüngen anzutreiben und Muskeln aufzubauen, um einen schlaffen Bauch zu entfernen. Stellen Sie eine Reihe von Zapfen in einem Abstand von 18 bis 24 Zoll auf. Stellen Sie sich 6 Zoll hinter den ersten Kegel, Ihre Arme hängen lose an Ihren Seiten und Ihre Füße sind hüftbreit voneinander entfernt. Spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten, und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten. Fahren Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und treiben Sie Ihren Körper auf und über den ersten Kegel. Halten Sie Ihre Füße parallel zum Boden und drücken Sie sie in der Luft zusammen. Beugen Sie beim Landen die Knie, um Verletzungen zu vermeiden, und landen Sie sanft. Dann explodieren Sie hoch und über den nächsten Kegel und wiederholen dies, bis Sie die gesamte Serie abgeschlossen haben.
Box Jumps
Beginnen Sie, indem Sie vor einer 6 bis 12-Zoll-Box stehen oder mit hüftbreit auseinander gestellten Füßen treten. Beuge deine Knie so, dass sie einen 90-Grad-Winkel oder weniger bilden. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, damit Sie sich mit beiden Füßen auf die Stufe begeben können. Beuge deine Knie, während du landest und lasse deine Fersen zuerst schlagen. Beugen Sie sich leicht an den Knien und springen Sie nach hinten, wobei Sie mit leicht gebeugten Knien landen. Springen Sie eine Minute lang auf und ab, um die Intensität zu erhöhen.
