Der Wadenmuskel, der für die Plantarflexion des Sprunggelenks und die Kniebeugung verantwortlich ist, besteht aus großen Muskeln, die von der Achillessehne bis zum Femur verlaufen. Starke Waden helfen Ihnen dabei, Ihre Laufgeschwindigkeit, die Höhe Ihres Sprungs und die allgemeine Leistung zu verbessern. Es gibt verschiedene Workouts, mit denen Sie größere und vollere Wadenmuskeln aufbauen können. Einige davon sind Krafttrainingsübungen.
Diät
Um die Muskelgröße in einer Muskelgruppe zu erhöhen, müssen Sie eine proteinreiche Diät einhalten. Protein lässt die Muskeln größer und stärker werden. Für optimale Ergebnisse essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Bohnen und Geflügel. Nehmen Sie auch viel Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, Tagebuch und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Verbrauchen Sie 25 Gramm Protein innerhalb von 15 Minuten nach dem Training.
Effektiv Ihre Kälber stimulieren
Da die Kälber bei den meisten täglichen Aktivitäten verwendet werden und das Gewicht des Körpers tragen und bewegen, sind extreme Reize erforderlich, um sie größer und voller zu machen. Obwohl Bodybuilder im Allgemeinen einmal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren, sind die Kälber eine Ausnahme. Trainieren Sie sie zwei- oder dreimal pro Woche und verwenden Sie so viel Gewicht, wie Sie möchten. Führen Sie bei jeder Wiederholung einen vollständigen Bewegungsbereich aus. Die Muskeln der Wade können nicht effektiv mit Teilbewegungsübungen trainiert werden. Ein teilweiser Bewegungsbereich übt zu viel Druck auf Ihre Achillessehne aus und zielt nicht auf Ihr gesamtes Kalb. Erhöhen Sie das Gewicht jede Woche schrittweise, um Ihre Muskeln zu schockieren und sie größer werden zu lassen.
Wadenheben
Es gibt viele Übungen, die die Größe erhöhen und die Form der Wadenmuskulatur verbessern können. Eine der beliebtesten, effektivsten und am einfachsten durchzuführenden Maßnahmen ist die Wadenaufzucht. Sie können die stehende Wadenhebung in Ihr Training integrieren, indem Sie eine mittelschwere Hantel oder Langhantel halten. Stellen Sie sich auf eine Bank oder eine Stufe und achten Sie darauf, dass die Fußkugeln auf der Kante ruhen und die Fersen hängen. Biegen Sie Ihre Waden, bis die Knöchel vollständig gestreckt sind.
Plyometrics
Plyometrische Übungen werden auch als Sprungtraining bezeichnet. Da die Wadenmuskeln häufig für Sprünge verwendet werden, können Plyometrics die Größe, Form, Stärke und Kraft der Waden verbessern. Plyometrics zielt auch auf Ihren Kern, Ihre Hüften, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ab. Box Jumps sind eine beliebte und effektive plyometrische Übung. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Kiste. Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen, hocken Sie sich hin und springen Sie auf die Box. Wählen Sie eine Höhe, die eine Herausforderung darstellt, bei der Sie jedoch acht aufeinanderfolgende Wiederholungen ausführen können. Lassen Sie beide Füße gleichzeitig auf der Box landen. Treten Sie vorsichtig mit jeweils einem Bein von der Box zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie am Ende eines Krafttrainings zweimal pro Woche plyometrische Übungen durch.
