Trainingsgeräte werden billiger, wenn die Technologie verbessert wird. Obwohl sehr hochwertige Heimtrainer immer noch etwas billiger sind als die besten Ruderer und Laufbänder, sind alle drei Arten von Cardio-Trainingsgeräten für die meisten Amerikaner der Mittelklasse relativ einfach zu erreichen. Jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile, obwohl das beste Trainingsgerät letztendlich immer das ist, an dem Sie Spaß haben und das Sie konsequent nutzen können.
Obere oder untere?
Sehr selten sehen Sie ein Heimtrainer oder ein Laufband mit beweglichem Lenker, mit dem Sie Ihren Oberkörper trainieren können. Die überwiegende Mehrheit dieser Laufbänder und Fahrräder ist nur für den Unterkörper geeignet. Ein Rudergerät hingegen arbeitet Ihren Ober- und Unterkörper zusammen. Die Oberkörperkomponente des Rudergeräts beansprucht in erster Linie die großen Muskeln in Rücken und Schultern sowie die Zugmuskeln in den Armen.
Halten Sie Ihr eigenes Gewicht
Krafttraining, wie das Gehen auf einem Laufband, verlangsamt den Mineralstoffverlust in Beinen, Hüften und unterer Wirbelsäule. Weder Rudergeräte noch Heimtrainer bieten diesen Vorteil eines belastbaren Trainings, da der Sitz Ihr Gewicht anstelle Ihrer Beine und Füße trägt.
Was ist die Auswirkung?
Das Laufen auf einem Laufband ist eine Tätigkeit mit geringen Auswirkungen. Ihre Füße verlassen die Trainingsoberfläche und kehren dann zurück, aber es gibt nicht viel Einfluss auf jeden Schritt. Das Laufen auf dem Laufband ist dagegen eine sehr anstrengende Aktivität. Obwohl ein Spaziergang mit geringen Auswirkungen bei Osteoporose von Vorteil sein kann, sollten Sie Übungen mit hohen Auswirkungen vermeiden, z. B. Laufen, wenn Sie Osteoporose haben oder Verletzungen, die Sie davon abhalten, das wiederholte Stampfen eines Trainings mit hohen Auswirkungen zu tolerieren. Dies schränkt Ihre Trainingsintensität ein, wenn Sie ein Laufband verwenden.
Mit einem Ruderer oder einem Fahrrad können Sie jedoch so hart trainieren, wie Sie möchten, da beide Geräte auch bei hoher Intensität ein Training mit geringen Auswirkungen bieten.
Lernkurve
Die richtige Technik für einen Ruderer erfordert einen kräftigen Schub mit beiden Beinen, gefolgt von einer schnellen Neigung des Oberkörpers und einer noch schnelleren Handbewegung mit dem Griff. Sie können diese Technik beherrschen und mit nur wenigen Minuten Anleitung und Übung für ein bestrafendes Training einsetzen. Der Ruderer benötigt jedoch immer noch eine größere Lernkurve als das Laufband und das Fahrrad, die beide Bewegungen imitieren, die Ihnen wahrscheinlich von klein auf vertraut waren.
Die Extras
Die meisten High-End-Ruderer sind für das Training und Konditionieren von Wettkampfrudern konstruiert. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Ruderer verwenden sollten, wenn Sie kein Ruderer sind, aber es wirkt sich auf die Art von Funktionen aus, die Sie wahrscheinlich sehen werden. Wenn Sie Funktionen wie vorprogrammierte Workouts und integrierte Lüfter wünschen, sollten Sie sich für ein Laufband oder ein Heimtrainer entscheiden. Die meisten Rudergerätehersteller konzentrieren sich auf Leistungsmerkmale wie den Rennmodus, mit dem Sie gegen computergesteuerte Gegner oder in einigen Fällen gegen einen anderen Ruderer auf einem nahe gelegenen Rudergerät antreten können.
