Das einfache Stehen statt Sitzen kann Ihnen helfen, je nach Größe 20 bis 50 Kalorien mehr pro Stunde zu verbrennen. Obwohl dies an einem Tag mit 2.000 Kalorien nicht viel zu sein scheint, kann eine Standanpassung für vier Stunden pro Tag zusätzliche 80 bis 200 Kalorien verbrennen - was Ihnen hilft, im Laufe eines Jahres 8 bis 20 Pfund abzunehmen. Häufigeres Stehen trägt auch zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden und einer besseren Gesundheit bei.
Trinkgeld
Wenn Sie sich für Stehen statt Sitzen entscheiden, können Sie 20 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen. Obwohl das nicht viel klingt, summiert es sich im Laufe eines Arbeitstages schnell.
Kalorien verbrannt Sitzen
Eine 130-Pfund-Frau verbrennt in einer Stunde nur knapp 78 Kalorien, während sie ruhig sitzt. Wenn Sie acht Stunden am Tag sitzen, verbrennt das nur 624 Kalorien, was weniger ist als das, was viele Menschen beim Abendessen verbrauchen.
Darüber hinaus trägt ein sitzender Lebensstil zu Fettleibigkeit und gesundheitlichen Komplikationen bei. Selbst engagierte Sportler, die täglich 30 Minuten auf dem Laufband verbringen, sind gefährdet, wenn sie einen Großteil ihrer Wachstunden im Sitzen verbringen.
Kalorien verbrannt stehend
Eine 130-Pfund-Frau verbrennt ungefähr 99 Kalorien pro Stunde, wenn sie ruhig steht, was 792 Kalorien über acht Stunden entspricht. Stehen ist eine Thermogenese ohne körperliche Aktivität, auch bekannt als NEAT, die alltägliche Aktivitäten umfasst, die beim Verbrennen von Kalorien helfen, wie zappeln, gestikulieren und zittern.
Das Hinzufügen dieser Arten von Aktivitäten führt zu einer größeren Kalorienverbrennung und hilft beim Abnehmen. Stehen führt auch oft zu anderen Bewegungen, z. B. zum Tempo am Telefon oder zum Kopierer. Diese kleinen Bewegungen summieren sich zu mehr Kalorien, die im Laufe des Tages verbrannt werden.
Für die Haltung ist das Stehen überlegen
Stehen verbessert Ihre Haltung und reduziert Schmerzen und Steifheit. Menschen, die sich dafür entscheiden, über dem Sitzen zu stehen, bemerken, dass sich ihr Geist klarer anfühlt und sie sich besser konzentrieren können. Im Gegensatz dazu drückt das Sitzen die Wirbelsäule zusammen und strafft die Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Schlecht gestaltete Stühle verschlimmern Haltungsprobleme und Inflexibilität, die durch übermäßiges Sitzen verursacht werden.
Sitz- und Krankheitsrisiko
Der Autor Neville Owen, der mehrere Studien zu den Auswirkungen sitzender Lebensstile untersuchte, kam zu dem Schluss, dass ein zunehmend sitzender Lebensstil zu den steigenden Raten von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, einigen Krebsarten und anderen gesundheitsschädlichen Folgen beiträgt.
Seine Schlussfolgerungen, die in der Februar-Ausgabe 2014 des British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, empfehlen mögliche Interventionen, um die tägliche Sitzzeit der Menschen im Rahmen der öffentlichen Gesundheitspraxis zu unterbrechen.
Eine mögliche Arbeitslösung
Ergonomisch gestaltete Hochtische sind an einigen Arbeitsplätzen verfügbar, obwohl sie teuer sind. Verstellbare Sitz- / Stehpulte werden ebenso häufig wie kostengünstigere erhöhte "Sockel", die Sie zwischen Schreibtisch und Computer platzieren können, um den Computer auf eine ergonomische Standhöhe zu heben.
Einige Unternehmen experimentieren mit langsamen Schreibtischen auf Laufbandbasis, um die körperliche Aktivität der Mitarbeiter im Laufe des Tages zu steigern. Selbst wenn Sie keinen Zugriff auf diese progressiven Optionen haben, können Sie sich bemühen, im Laufe des Tages häufiger aufzustehen.
