Ihre Geschwindigkeit hängt von der Länge jedes Schrittes und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie die Schritte umdrehen. Wenn Sie schneller fahren möchten, müssen Sie entweder die Schrittlänge oder den Schrittumsatz erhöhen. Die Länge Ihres Schrittes hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Fitnesslevel und der individuellen Biomechanik Ihres Körpers ab.
Unabhängig von der Länge Ihres Schrittes kann eine schnellere Schrittgeschwindigkeit von 180 bis 200 Schritten pro Minute der beste Weg sein, um Ihre Laufleistung zu verbessern. ACE Fitness empfiehlt, die "eigene" perfekte Schrittlänge zu finden und dabei zu bleiben.
Abhängig von der Entfernung
Kürzere Distanzrennen erfordern längere Schritte. Bei den Olympischen Spielen 1984 zeigten Frauen während des Marathons Schrittlängen von durchschnittlich 4 Fuß 10 Zoll und längere Schrittlängen von durchschnittlich 6 Fuß 8 Zoll während der 800 Meter. Männer hatten auch einen längeren durchschnittlichen Schritt auf kürzeren Strecken, wobei sie mit jedem Schritt auf 800 Metern durchschnittlich 7 Fuß 9 Zoll und auf 10 km durchschnittlich 6 Fuß 8 Zoll zurücklegten.
Höhenfaktoren des Läufers
Eine zusätzliche Analyse der Schrittlänge in Sprintern ergab, dass die durchschnittliche Länge von der Höhe abhängt. Die Website Brian Mac Sports Coach stellt fest, dass Untersuchungen in den 1970er Jahren ergaben, dass die Schrittlänge der Sprinter dem 1, 14- bis 1, 17-fachen der Körpergröße des Athleten entsprach. Alternative Untersuchungen, die an einer synthetischen Spur statt an einer Asche durchgeführt wurden, ermittelten die Schrittlänge als das 1, 35-fache der Größe des Athleten.
Warum Durchschnittswerte irreführend sind
Es ist jedoch verdächtig zu erklären, dass es eine Methode gibt, um die genaue durchschnittliche Schrittlänge beim Menschen zu ermitteln, da die Menschen unterschiedliche Laufansätze haben. Einige Elite-Athleten gehen schneller, indem sie häufig kurze Schritte machen, während andere weniger Schritte pro Minute machen, aber mit jedem Schritt viel mehr Boden zurücklegen.
Die Gründe für diese gewählten Laufmethoden sind nicht klar, aber sie könnten damit zusammenhängen, ob ein Athlet besser in der Lage ist, Kraft zu produzieren, oder ob er ein reaktionsfähigeres neuromuskuläres System hat, das die Beine schneller umdreht.
Längere Schritte erfordern mehr Energie
Längere Schritte verbrauchen tendenziell mehr Energie. Somit können fitter Läufer möglicherweise längere durchschnittliche Schritte bewältigen als weniger fitte Läufer. Die Schrittlänge hängt auch von der Beweglichkeit und Flexibilität der Hüfte ab. Wenn Sie nicht die volle Bewegungsfreiheit in Ihrer Hüftpfanne haben, können Sie nicht so weit nach vorne treten. Die Stärke der Gesäßmuskulatur beeinflusst auch die Schrittlänge. Sie benötigen starke Gesäßmuskeln, um Ihr Bein nach einem großen Schritt nach vorne hinter sich zu ziehen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Schrittfrequenz
Die Schrittgeschwindigkeit der Eliten variiert, normalerweise jedoch nur innerhalb von 20 bis 30 Schritten pro Minute. Obwohl eine größere Schrittlänge eine Rolle bei der Verbesserung der Geschwindigkeit spielen kann, ist eine Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit wahrscheinlich der beste Weg, um Ihre Läufe effizienter zu gestalten. Eine Schrittgeschwindigkeit, die von fast allen Elite-Sprintern und Distanzläufern zwischen 180 und 200 Schritten pro Minute gezeigt wird, bedeutet, dass Ihre Schritte kurz genug sind, damit Ihre Füße unter Ihnen landen.
Der durchschnittliche Freizeitläufer fährt mit etwa 170 bis 180 Schritten pro Minute - was nicht ideal ist. Mit einem langsamen Schritt landen Ihre Füße vor Ihnen und Sie müssen Ihre Muskeln verwenden, um nach vorne zu ziehen und aufzuholen. Längere, langsamere Schritte erhöhen das Verletzungsrisiko, da Sie mehr Zeit in der Luft verbringen und mit jedem Schritt härter landen.
