Einige Gesäßübungen können im Fitnessstudio umständlich sein und sind zu Hause viel bequemer. Glücklicherweise können zahlreiche Trainings-DVDs mit motivierenden und sachkundigen Trainern Ihren Anforderungen an das Hinterntraining zu Hause gerecht werden. Welche du wählst, hängt davon ab, wie lange und schwierig dein Training sein soll.
Berücksichtigen Sie die Dauer jedes Trainings, wie viel Ausrüstung Sie benötigen, wie intensiv sie sind und ob Sie den Trainer mögen oder nicht. Wenn Sie ein Anfänger ohne Trainingsgerät sind, stellen Sie sicher, dass Sie die für Sie geeignete DVD auswählen. Das Video hilft nicht weiter, wenn Sie keine Zeit für das Training finden oder nicht über die erforderliche Ausrüstung verfügen.
1. Brazilian Butt Lift
Eine der bekanntesten Buttbuilding-DVDs aller Zeiten ist der Brazilian Butt Lift. Beachbody ist das Unternehmen dahinter - Sie erkennen den Namen möglicherweise an den anderen beliebten Übungs-DVDs, einschließlich P90X. Der Brazilian Butt Lift wird von Trainer Leandro Carvalho geleitet, der Sie durch sechs Workouts führt.
Jedes Training kombiniert Cardio-Bewegungen mit Übungen zum Muskelaufbau im Unterkörper, die Ihnen dabei helfen, Ihren Hintern zu formen. Das Ziel ist es, alle Bereiche des Po zu bearbeiten und dabei Fett an Hüften und Oberschenkeln zu verbrennen.
Die Länge der Trainingseinheiten variiert. Die kürzeste Variante heißt Bum Bum Rapido und dauert 10 Minuten. Sie bietet eine intensive Mischung aus körpergewichtigen Übungen mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper. Das längste Training heißt Sculpt und dauert 50 Minuten.
Sulpt beinhaltet gewichtete Unter- und Oberkörperübungen, sodass Sie ein Paar Kurzhanteln benötigen, um es richtig zu machen. Für die anderen Workouts der Serie benötigen Sie ein Widerstandsband und Knöchelgewichte.
Die Brazilian Butt Lift DVD enthält außerdem einen Speiseplan, ein Widerstandsband und zwei weitere DVDs.
2. Butts & Guts
Die Trainerin Cathe Friedriche hält Sie während des Trainings in Bewegung und motiviert. Beachten Sie nur, dass Sie einige Geräte benötigen, um dieses Training zu überstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stabilitätsball, eine erhöhte Plattform, auf die Sie treten können, leichte Hanteln, eine gewichtete Langhantel, Knöchelgewichte und ein Widerstandsband haben, wenn Sie alle Übungen ausführen möchten.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Die Superstartrainerin Jillian Michaels wird dir in dieser DVD-Serie dabei helfen, deinen Hintern zu stärken. Jedes Training zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab und hilft dabei, gleichzeitig Fett zu verbrennen. Sie sind auch alle unterschiedlich intensiv, so dass Sie ein gutes Training erhalten können, egal ob Sie neu im Sport sind oder ein erfahrener Tierarzt.
Die DVD hat drei Workouts mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und einer Dauer von ca. 40 Minuten. Jedes hat vier verschiedene Übungskreise, die Sie hintereinander ausführen. Für jedes Training benötigen Sie eine Sammlung von Kurzhanteln, vorzugsweise mit unterschiedlichen Gewichten. Für die meisten Benutzer sind Hanteln unter 20 Pfund ausreichend.
4. Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, die in Hollywood mit Supermodels gearbeitet hat, gibt einen Einblick in diese 50-minütige DVD mit Hintern und Oberschenkel. Das Training ist rasant und verwendet so genannte "Minute Moves": Sie üben eine Minute lang direkt mit leichten Abweichungen.
Sie kombinieren diese rasanten Cardio-Bewegungen mit Übungen für Körpergewicht und leichten Widerstand, die auf Beine und Gesäß abzielen, sowie einigen Übungen für den Oberkörper. Die DVD enthält das Hipster-Toning-Band, mit dem Sie Ihren Gesäßübungen Widerstand verleihen können.
Für einige Übungen müssen Sie auch Hanteln verwenden. Halten Sie sich an ein Paar Kurzhanteln unter 20 Pfund, da das Training viele Wiederholungen erfordert.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Für dieses schnelle 25-minütige Glute-Training wird keine Ausrüstung benötigt. Es nutzt Ihr Körpergewicht und hohe Wiederholungen, um Ihre Muskeln zum Brennen zu bringen. Diese DVD ist perfekt, wenn Sie ein Hintern-Training benötigen, das schnell auf den Punkt kommt. Jeanette Jenkins leitet das Training und wird Sie nicht enttäuschen, wenn Sie nach einer soliden Beute suchen.
6. Die Butt Bible
Dieses Set enthält drei DVDs, von denen jede in einen Ober- und einen Unterkörperteil unterteilt ist. Jede DVD hat eine andere Intensität. Die erste DVD dauert 20 Minuten pro Training, die zweite DVD 30 Minuten und die dritte 40 Minuten.
Die Ausbilderin Pauline Nordin war ein Star in der nordischen Fassung der Fernsehsendung The Biggest Loser. Sie hat einen witzigen Sinn für Humor und Enthusiasmus, der Ihnen hilft, das Training durchzuhalten. Für den Unterkörperbereich trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit Übungen wie Brücken und Kniebeugen. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine Langhantel, ein Stuhl, Hanteln oder eine Trainingsmatte.
7. 10-minütige Lösung: Butt Lift
Bei dieser auf Effizienz ausgelegten Übungs-DVD-Serie geht es darum, innerhalb von 10 Minuten ein Training zu absolvieren. Auf dieser DVD finden Sie fünf verschiedene Workouts für Ihre Beute und ein Bonus-Workout für Ihre Bauchmuskeln. Da sie alle ungefähr 10 Minuten lang sind, gibt es kaum eine Entschuldigung, sie zu überspringen.
Viele verschiedene Packs in die sechs verschiedenen Workouts. Sie werden Übungen aus Yoga, Barre und Pilates für Ihre Gesäßmuskulatur machen. Es gibt auch zwei hochintensive Intervalltrainings, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln definierter zu machen, sowie ein zusätzliches Kerntraining. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine Yogamatte und das Gewicht Ihres eigenen Körpers.
