Es ist kein Geheimnis, dass Männer dazu neigen, Fett in ihren Bäuchen zu speichern. Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren, da es ein Mythos ist, Fett nur aus Ihrem Bauch zu reduzieren. Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der einzige Weg, um eine schlankere Taille zu erreichen.
Auf die Kalorien kommt es an
Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen, können Sie Gewicht verlieren. Sie können jedoch nicht auswählen, wo sich Fett in Ihrem Körper befindet, und Sie können auch nicht einen bestimmten Bereich auswählen, von dem Sie es verlieren möchten. Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien kann zu einem sicheren, von Experten empfohlenen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen. Dieses Defizit kann durch Ernährungsumstellung, Bewegung oder beides verursacht werden. Mit dem Abnehmen schrumpft Ihre gesamte Körperfettmenge, einschließlich des überschüssigen Fetts in der Mitte. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute verlieren Männer im Allgemeinen an Gewicht, wenn sie 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Übung, um Kalorien zu verbrennen
Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, an fünf Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten moderates Cardiotraining und an mindestens zwei Tagen Krafttraining zu absolvieren. Cardio kann alles sein, von einem flotten Spaziergang oder Joggen bis zum Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Krafttraining erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen wie Brust, Bauch, Rücken, Schultern, Hüften, Arme und Beine trainieren. Während des Cardio-Trainings sollten Sie mit einer Intensität trainieren, mit der Sie sprechen, aber nicht singen können. Während des Krafttrainings sollten Sie genug Gewicht verwenden, damit Sie am Ende jedes Satzes keine weitere Wiederholung durchführen können.
Gezielte Bauchübungen
Bauchstärkungsübungen berühren nicht das Bauchfett, sondern stärken nur die Muskeln unter dieser Fettschicht. Ein Ganzkörper-Krafttraining reduziert am besten Ihre Taille. Das Muskelgewebe, das Sie aufbauen, regt Ihren Stoffwechsel an und verbraucht mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie ausschließlich Bauchübungen machen und Ihre Bauchmuskeln aufbauen, ohne Fett zu reduzieren, können die Muskeln Ihr Fett tatsächlich nach vorne drücken und Ihren Bauch größer erscheinen lassen.
Pass auf, was du isst
Obwohl Bewegung Kalorien verbrennt, kann eine Anpassung Ihrer Ernährung auch zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Kalorien aus Zucker, die in Lebensmitteln und Getränken wie Keksen, Donuts, Soda, Süßigkeiten und Muffins enthalten sind, tragen in hohem Maße zum Bauchfett bei. Wenn Sie weniger davon zu sich nehmen, können Sie Ihre Taille schlank machen. Es kann auch hilfreich sein, kleinere Portionen zu essen und kalorienreiche, ernährungssabotierende Lebensmittel durch kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel zu ersetzen. Nährstoffe sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten, fettarmer oder fettfreier Molkerei, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse stammen. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen und Fallen frühzeitig erkennen können.
