Wenn Sie Schwierigkeiten haben, unerwünschte Pfunde abzulegen, sind Sie möglicherweise versucht, andere Optionen in Betracht zu ziehen, z. B. Diätpillen. Während einige dieser rezeptfreien Pillen die "besten" Zutaten zur Förderung des Gewichtsverlusts enthalten, führen sie nicht zu dramatischen Ergebnissen.
Funktionieren Diätpillen?
Die "besten Diätpillen", die Sie auf Late-Night-Infomercials sehen und die Sie in den örtlichen Drogerie-Regalen kaufen können, sind keine Arzneimittel, die von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Sie werden eher als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, damit sie nicht beweisen müssen, dass sie funktionieren.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit engagierter Ernährung und Bewegung. Diätpillen können manchen Menschen als Ergänzung zu diesen Strategien helfen, aber sie sind keine Wunderwaffe, wenn es darum geht, Pfunde zu reduzieren.
Die wirkungsvollsten Diätpille-Bestandteile
Das heißt, es gibt ein paar Optionen von Ergänzungen, die bei Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen helfen können.
1. Koffeinhaltige Pillen
Viele Diätpillen enthalten Koffein als Einzelzutat oder in Form von Kräutern wie Guarana, Yerba Mate oder Kolanuss. Als Stimulans erhöht Koffein den Stoffwechsel, reicht jedoch nach Angaben des Office of Dietary Supplements im Allgemeinen nicht aus, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Die koffeinhaltigen Kräuter können zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Magenentleerung verzögern - was bedeutet, dass sie Ihren Magen länger voll halten -, wie eine Studie aus dem Jahr 2001 im Journal of Human Nutrition and Dietetics ergab. Eine neuere Überprüfung der im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 ergab jedoch, dass Koffein einen ungewissen Einfluss auf die Wahrnehmung von Hunger und Appetit hat.
Beachten Sie auch, dass koffeinhaltige Diätpillen milde, aber nachteilige Wirkungen wie Nervosität oder schwerwiegende Wirkungen wie eine Schwellung des Gehirns hervorrufen, und die Verwendung dieser Art von Pillen wird davon abgeraten.
2. Grüner Tee
Grüner Tee ist auch eine Koffeinquelle, aber dies ist nicht der einzige Wirkstoff, von dem angenommen wird, dass er beim Abnehmen hilft. Der Tee enthält auch Katechine, die sekundäre Pflanzenstoffe sind, die den Stoffwechsel ankurbeln können.
Obwohl grüner Tee eine Quelle von Nährstoffen ist, die Ihnen beim Verbrennen von Kalorien helfen, hilft er Ihnen nicht, so viel Gewicht von selbst zu verlieren, so eine im Canadian Pharmacists Journal 2014 veröffentlichte Rezension. Die Forscher dieser Übersichtsstudie, die insgesamt mehr als 20 Studien und Tausende von Teilnehmern umfasste, kamen zu dem Schluss, dass der Gewichtsverlust durch grünen Tee so gering war, dass er klinisch nicht wichtig war.
3. Extrakt aus grünen Kaffeebohnen
Grüne Kaffeebohnen, die ungeröstete Bohnen sind, sind auch eine Koffeinquelle und enthalten viel Chlorogensäure. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel hat sich gezeigt, dass diese spezielle Säure dazu beiträgt, die Ansammlung von Fett sowohl bei Mäusen als auch beim Menschen zu verhindern.
Laut einer 2011 in Gastroenterology Research and Practice veröffentlichten Übersichtsstudie gibt es nur sehr wenige Studien am Menschen, die keine voreingenommenen Daten enthalten.
Um besser einschätzen zu können, wie der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen zur Gewichtsreduktion beitragen kann, sind weitere klinische Untersuchungen erforderlich. Obwohl in den letzten Jahren einige zusätzliche Studien durchgeführt wurden, wurden diese Studien von den Herstellern des Supplements durchgeführt und waren von geringem Umfang. Es wurden noch keine groß angelegten Studien am Menschen durchgeführt.
4. Weiße Kidneybohne
Weiße Kidneybohnen sind Hülsenfrüchte aus Mittel- und Südamerika, die den Abbau und die Aufnahme von Kohlenhydraten verhindern und den Appetit unterdrücken. In Diätpillen erscheint die Hülsenfrucht als Phaseolus vulgaris. Im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät nahmen die Teilnehmer einer kleinen Studie, die 2014 in Adipositas veröffentlicht wurde, über einen Zeitraum von 12 Wochen 6 Pfund ab, verglichen mit zwei Pfund in der Kontrollgruppe.
Obwohl eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Übersichtsstudie aus dem Jahr 2011 besagt, dass ein Großteil der Untersuchungen zu weißen Kidneybohnen und Gewichtsverlust fehlerhaft sind, empfiehlt sie umfangreichere, strengere Studien, um herauszufinden, wie gut es funktioniert des Produktes anders abgeschlossen.
In dem in Foods veröffentlichten Artikel wurden 11 Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln und Gewichtsverlust sowie drei Studien zu Phaseolus vulgaris L und zum Fettabbau untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass die Phase-2-Marke von Phaseolus vulgaris L. statistisch signifikante Auswirkungen auf Körpergewicht und Körperfett hatte. Die Ergänzung ist jedoch immer noch kein Ersatz für die traditionellen Gewichtsabnahme-Bemühungen.
5. Konjugierte Linolsäure
Konjugierte Linolsäure oder CLA wird aus Linolsäure hergestellt und kommt auf natürliche Weise in tierischen Nahrungsmitteln wie Milch und Rindfleisch vor. Wissenschaftler vermuten, dass CLA den Gewichtsverlust fördert, indem es Fettzellen zerstört. Eine Supplementation mit CLA scheint den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen zu fördern. Dies geht aus einer 2012 in Nutrition veröffentlichten Studie hervor.
Die Forscher stellen jedoch fest, dass die Studienteilnehmer zwar etwas an Gewicht verloren haben, aber dennoch nicht viel verloren haben, was darauf hindeutet, dass CLA allein kein Wundermittel für einen signifikanten Gewichtsverlust ist.
Darüber hinaus meldet eine Übersichtsstudie zu CLA und Gewichtsverlust gemischte Ergebnisse, und die Autoren der Studie äußerten Bedenken, dass es Triglycerid und LDL oder schlechtes Cholesterin erhöhen und gleichzeitig HDL oder gutes Cholesterin senken könnte. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen, ist dies ein erheblicher Nachteil.
6. Pyruvat
Pyruvat ist eine Chemikalie, die Ihr Körper bei der Produktion von Glukose produziert. Es ist auch in einigen Diätpillen enthalten, normalerweise in Form von Calciumpyruvat. Pyruvat kann Ihr Fettverbrennungspotential und Ihren Stoffwechsel steigern, was theoretisch beim Abnehmen helfen kann.
Zwar scheint Pyruvat dabei zu helfen, den Gewichtsverlust in geringen Mengen zu fördern, doch sind die aktuellen Forschungsergebnisse laut einer 2014 durchgeführten Übersichtsstudie von Critical Reviews in Food Science and Nutrition begrenzt. Und wie bei vielen Zutaten, die in Diätpillen enthalten sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Angaben zur Gewichtsreduktion zu bewerten.
7. Chrom
Chrom ist ein essentielles Spurenelement, das zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels beiträgt und einen aktiven Lebensstil fördert, indem es Ihren Zellen hilft, auf Glukose zuzugreifen, eine schnelle und einfache Energiequelle. Es könnte Ihnen helfen, Ihre magere Körpermasse zu erhöhen und mehr zu verbrennen.
Die Supplementierung mit Chrom ist laut einer 2013 in Obesity Review veröffentlichten Übersichtsstudie, in der die Ergebnisse von 11 früheren Studien untersucht wurden, mit Gewichtsverlust verbunden. Wie andere Diätpillen löste Chrom allein jedoch keinen signifikanten Gewichtsverlust aus. es scheint bestenfalls einen bescheidenen Nutzen zu bieten.
Diätpille Zutaten zu vermeiden
Viele rezeptfreie Diätpillen sind in ihren Behauptungen nicht bewiesen, aber einige sind geradezu gefährlich. Consumer Reports veröffentlichte 2017 einen Bericht, in dem vor dem Konsum bestimmter Nahrungsergänzungsmittel gewarnt wurde, da diese schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören Koffeinpulver und Grüntee-Pulver, die schwer zu dosieren sind und im Übermaß die Herzfrequenz erhöhen, den Blutdruck erhöhen und sogar zum Tod führen können, wenn sie übermäßig eingenommen oder mit zu vielen anderen kombiniert werden Stimulanzien. Grünes Teepulver hat auch die möglichen Nebenwirkungen von Ohrensausen, reduzierter Eisenaufnahme, Schwindel und Verschlimmerung des Glaukoms.
Andere Inhaltsstoffe, auf die Sie achten sollten, sind Germander und Usninsäure sowie Chaparral, die die Leber schädigen können. Methylsynephrin ist ein weiteres Stimulans, das in Gewichtsverlustpillen verwendet wird und zu Herzstillstand und Herzrhythmusstörungen führen kann.
Bessere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Während die Einnahme einer Diätpille als der einfachste Weg zur Gewichtsreduktion erscheint, machen ihre relative Unwirksamkeit und die Möglichkeit von Nebenwirkungen sie zu einer schlechten Strategie. Und selbst wenn Sie trotz der möglichen Nachteile immer noch eine Diätpille einnehmen möchten, um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie wissen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel wirklich nur als Ergänzung zu den bewährten Methoden zur Gewichtsreduktion bei Ernährung, Bewegung und Stress dienen können die Ermäßigung.
1. Richtig essen
Eine gesunde, portionierte Ernährung unterstützt den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung einer neuen, gesunden Form. Machen Sie die überwiegende Mehrheit Ihrer Mahlzeiten mit mageren Proteinen - wie weißem Fleisch, Geflügel, Flankensteak und Thunfisch - aus frischen Produkten und Vollkornprodukten. Enthalten Sie kleine Mengen gesunder Fette wie Olivenöl extra vergine und Avocado.
Precision Nutrition bietet eine leicht verständliche Anleitung zur Portionskontrolle, die Ihnen empfiehlt, sich bei jeder Mahlzeit an eine oder zwei handflächengroße Portionen Protein, eine Handvoll Vollkornprodukte oder andere gesunde Kohlenhydrate und eine oder zwei Handvoll frisches Gemüse zu halten. Männer tun normalerweise gut mit größeren Teilgrößen. Lassen Sie Ihre fette Portion ungefähr die Größe Ihres Daumens messen.
Untersuchungen, die 2017 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die sich zu Hause an ein gesundes Essverhalten und vorbereitete Lebensmittel hielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren. Andere Gewohnheiten in der Studie, die die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützten, waren langsameres Essen und häufigeres Essen kleinerer Portionen.
2. Übung
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen und für die Gewichtsreduzierung. Wenn Sie es mit einer gesunden Ernährung kombinieren, werden Sie eine Verbesserung Ihres Gewichts und Ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen.
Übung muss nicht in einem Fitnessstudio stattfinden oder dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie an fünf oder sechs Tagen in der Woche. Versuchen Sie es an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie mehr tun können, tragen Sie noch mehr zum Gewichtsverlust bei.
3. Stress reduzieren
Stress trägt zur Gewichtszunahme bei und kann Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion im Wege stehen. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, eine nicht optimale Auswahl an Speisen und Getränken zu treffen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, keine Zeit oder Motivation zum Trainieren zu haben. Außerdem können Ihre Hormone und Schlafmuster durch Stress in Mitleidenschaft gezogen werden, was den Gewichtsverlust weiter behindert.
Reduzieren Sie Stress durch Selbstpflegerituale wie Yoga, Mediation und Massage. Einfach Zeit für sich selbst lassen - mehr delegieren und "Nein" zu nicht wesentlichen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause sagen kann ebenfalls helfen.
: Wie sich Stress auf den Gewichtsverlust auswirkt
