Ausdauer ist ein Gesundheitsmerkmal für alle Menschen, unabhängig von ihrem Alter. Ausdauer bedeutet für Kinder, mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft zu fahren, ohne übermüdet zu werden und auf dem Spielplatz und auf dem Sportplatz mithalten zu können.
Ausdauer bedeutet nicht nur viel Bewegung - es ist auch wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und eine Ernährung zu wählen, die reich an nahrhaften Lebensmitteln ist. Geben Sie den Kindern die Anleitung, die sie in allen drei Bereichen benötigen, und sie werden für den Erfolg gerüstet.
Gesundes Gewicht
Wenn Ihr Kind über- oder untergewichtig ist, kann dies seine Ausdauer beeinträchtigen. Der erste Schritt zur Verbesserung dieses Gesundheitsmerkmals besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Kind ein gesundes Gewicht erreicht und dieses beibehält.
Der BMI oder Body-Mass-Index ist ein häufig verwendetes Maß zur Beurteilung des Körperfettgehalts. Es ist genauer als das Gewicht allein als Maß für die Gesundheit, da es sowohl die Größe als auch das Gewicht berücksichtigt. Sie können den BMI-Rechner des Center for Disease Control and Prevention verwenden, um den BMI Ihres Kindes zu schätzen und ihn dann mit den BMI-Wachstumsdiagrammen für Altersperzentile zu vergleichen.
Ihr Kinderarzt ist die beste Ressource, wenn Sie glauben, dass Ihr Kind über- oder untergewichtig ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, vereinbaren Sie einen Termin, um mit ihr zu sprechen.
Holen Sie sich Kinder in Übung engagiert
Mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Gewicht haben Kinder bereits eine natürliche Ausdauer. Um ihre Ausdauer zu verbessern, müssen sie Herz und Lunge trainieren, um effizienter arbeiten zu können.
Die CDC empfiehlt Kindern, sich täglich mindestens eine Stunde lang körperlich zu betätigen. Dies kann das Herumlaufen mit Freunden auf dem Spielplatz beinhalten, oder es kann mehr regulierte und anhaltende Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Fußball oder Basketball beinhalten.
Wenn Ihr Kind derzeit nicht genug Bewegung hat, erhöht eine Erhöhung seines Aktivitätsniveaus seine Ausdauer. Auch wenn es nur ein Spaziergang ist, macht es einen großen Unterschied, Kinder von der Couch zu holen und aus dem Haus zu lassen, was ihre Fitness angeht.
Ermutigen Sie Ihr Kind zu mehr Aktivität, indem Sie zusammen spazieren gehen, joggen oder Fahrrad fahren. Sie können auch eine Sportmannschaft oder eine andere Aktivität suchen, an der Ihr Kind mit Gleichaltrigen teilnehmen kann. Wenn sie etwas findet, das sie gerne tut, ist es wahrscheinlicher, dass sie dabei bleibt.
Starke Muskeln sind auch ein entscheidender Bestandteil der Ausdauer. Wenn Ihrem Kind die Kraft fehlt, wird es leichter müde. Die CDC empfiehlt, dass Kinder mindestens drei Tage pro Woche im Rahmen der empfohlenen Mindestdauer von 60 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag muskelstärkende Aktivitäten durchführen.
Viele Aktivitäten sind eine Stärkung der Muskeln, vom Tauziehen über das Klettern auf Bäumen bis hin zu Liegestützen, Sit-ups und Klimmzügen. Schlagen Sie entweder vor, diese Aktivitäten mit Ihren Kindern zu machen, oder bringen Sie sie zu einer Gruppenaktivität mit Gleichaltrigen, bei der sie ihre Muskeln stärken.
Gesunde Ernährung
Die Ernährung spielt die größte Rolle bei der allgemeinen Gesundheit, beim Gewichtsmanagement und bei Leistungsmessungen wie Ausdauer. Wenn Sie die richtige Menge gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, bleibt das Gewicht Ihres Kindes erhalten und es hat die Energie, sich über einen langen Zeitraum anstrengen zu können.
Eine gesunde Ernährung für Kinder beinhaltet viel frisches Gemüse und Obst, die eine reiche Quelle an essentiellen Vitaminen und Mineralien sind, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit und damit die Ausdauer unterstützen. Streben Sie an, dass Ihr Kind mindestens fünf Portionen täglich zu sich nimmt und jede Mahlzeit Obst und Gemüse enthält. Obst und Gemüse machen auch gesunde, kalorienarme Snacks.
Vollkornprodukte sind wichtige Quellen für Kohlenhydrate und Energie. Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide, das in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, verdauen sich Vollkornprodukte langsam und versorgen Ihr Kind stundenlang mit nachhaltiger Energie. Wählen Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Vollkornbrot und Vollkornnudeln gegenüber weißem Reis, Weißbrot und Nudeln und vermeiden Sie verarbeitete Snacks.
Protein ist auch wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Energieversorgung. Wählen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen, Fisch, Bohnen und Tofu.
Junk-Food, zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten sind keine guten Energie- oder Nährstoffquellen. Sie können zu Energiespitzen führen, gefolgt von niedriger Energie, einem Zyklus, der zu Gewichtszunahme, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
