Handstände können als eine der herausforderndsten Yoga-Posen bezeichnet werden. und während es sicherlich die Stärke eines Yogis zeigt, gibt es einige andere, komplexere Posen, die eine Kombination aus Stärke und Flexibilität erfordern.
Nach jahrelanger täglicher Übung wandeln sich einige Yogis von der Fähigkeit, ihre Zehen kaum zu berühren, zu einer Art Brezel, die ihre Beine um den Kopf schlingt. Hier sind einige der schwierigsten Yoga-Übungen, die Jahre dauern können, um sie zu meistern.
1. Verwundeter Pfau (Pungu Mayurasana)
Die Peacock-Pose ist eine der schwierigsten, aber verwundete Peacock erfordert noch mehr Kraft. In dieser Haltung wird der größte Teil Ihres Körpergewichts von Ihren Handgelenken und Ellbogen gestützt.
SO WIRD'S GEMACHT: Ihre Handflächen liegen auf einer ebenen Fläche, wobei Ihre Finger zu Ihren Füßen und Ellbogen zeigen, die an Ihrem Bauch anliegen. Ihr Oberkörper ist auf Ihren Ellbogen ausbalanciert, die Knie zu Ihren Seiten gebeugt, während Sie sich langsam nach vorne beugen und Ihre Beine nach außen strecken, so dass sie fast gerade sind.
Halten Sie die Pose ruhig - die Beine berühren niemals den Boden. Lassen Sie einen Arm los und balancieren Sie auf dem anderen. Jetzt stecken Sie in einem verwundeten Pfau.
2. Visvamitras Haltung (Visvamitrasana)
Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr gesamtes Körpergewicht mit einer Hand und stützen es mit der Fußbrücke in Richtung Himmel. Das ist diese Pose, benannt nach einem König Visvamitra, der ein yogischer Weiser wurde. Visvamitrasana erfordert Armkraft und Flexibilität für Hüfte, Schulter und Oberschenkel.
SO WIRD'S GEMACHT: Es beginnt mit einem stehenden Hinterbein. Ihr Unterarm dient als Gleichgewicht, während sich Ihr Ober- und Oberarm in einer seitlichen Beugeposition befinden. Es gibt andere Variationen dieser Haltung in sitzender und Rückenlage. Erweiterter Seitenwinkel und Kompasshaltung sind gute Voraussetzungen, um Visvamitrasana zu perfektionieren.
3. Taubenhaltung (Kapotasana)
Um King Pigeon erfolgreich ausführen zu können, müssen Sie zuerst eine Reihe anderer Pigeon-Posen beherrschen. Viele Menschen werden in Sleeping Pigeon erstmals mit der Taubenserie bekannt gemacht, bei der Sie Ihren Oberkörper parallel zur Hüftspitze über Ihr Schienbein legen und das andere Bein hinter sich strecken.
SO WIRD'S GEMACHT: Obwohl Sleeping Pigeon ein Hüftöffner ist, beginnt die Serie, Ihren Körper auf vielfältige Weise herauszufordern. Obwohl sie auf verschiedene Körperregionen abzielen, ist Sleeping Pigeon eine gute mentale Vorbereitung für die King Pigeon, eine der tiefsten Rückbiegungen im Yoga. Bridge, Upward Bow, Two-Legged Inverted Staff-Pose und One-Legged King Pigeon-Pose sind Teil der Vorbereitung, um den vollen Ausdruck zu meistern.
4. Einhand-Baumhaltung (Eka Hasta Vrksasana)
Es gibt eine nach unten gerichtete Baumhaltung - oder einfach nur einen Handstand - und dann eine einhändige Baumhaltung - auch bekannt als Einhand-Handstand. Die Kraft des Handstandes ermöglicht es dem Yogi, jeden Muskel und jedes Gelenk in seinem Körper zu beanspruchen und zu stärken, während er gleichzeitig die Konzentration schärft, das Selbstvertrauen erhöht und das interne und externe Bewusstsein erweitert.
SO WIRD'S GEMACHT: Bevor Sie versuchen, mit einer Hand zu stehen, ist es am besten, sich mit einer Wand oder einer Person als unterstützende Stütze hineinzuarbeiten. Schließlich können Sie sich mit mehr Kontrolle und ohne Mauer in die Pose erheben. Wenn Sie mit einem Handstand zufrieden sind (normalerweise nach einigen Jahren), kann es sein, dass Sie einen Finger nach dem anderen loslassen müssen, bis sich Ihre Hand heben kann.
5. Handstand-Skorpion (Taraksvasana)
In dieser Pose trifft die am weitesten fortgeschrittene Inversion auf das am weitesten fortgeschrittene Backbend. Bevor Sie den vollen Ausdruck beherrschen, sollten Sie einen starken Handstand und eine flexible Rückenlehne haben.
SO WIRD'S GEMACHT: Die meisten Yogis lernen, indem sie mithilfe einer Wand ihren Schwerpunkt finden und Vertrauen und Vertrautheit gewinnen. Es kann Jahre dauern, bis die Zehen die Krone des Kopfes erreichen.
6. Yoga Schlafhaltung (Yoganidrasana)
Sehen Sie wie einer Ihrer Lieblingssnacks aus, indem Sie sich in eine knotige, brezelähnliche Form falten. Dies ist eine der ältesten Yogastellungen, die die tiefen Muskeln der Wirbelsäule und der Oberschenkel streckt, wenn die Beine hinter dem Kopf gewickelt werden.
SO WIRD'S GEMACHT: Diese Haltung erfordert extreme Flexibilität der Hüften und des Rückens mehr als Kraft. Bereiten Sie sich auf dieses Yoganidrasana in einfachen Posen vor, die sich wie ein glückliches Baby auf die Hüfte legen.
Was denkst du?
Erhöht eine dieser Posen Ihr Interesse? Es dauert nicht nur Jahre, um diese Posen zu meistern, sondern auch um einen konstanten täglichen Einsatz. Mit Beharrlichkeit kann fast jeder diese Posen erreichen. Es ist jedoch wichtiger, geduldig und aufmerksam mit sich selbst umzugehen und sich bewusst zu sein, dass jeder Yogi eine andere Zeit benötigt.
Jeder Körper ist anders und nicht jeder Körpertyp ist anatomisch für alle fortgeschrittenen Posen geeignet. Und sich daran zu erinnern, dass die Pose nicht das Ziel ist, sondern wahre Kraft, Flexibilität, Ausgeglichenheit und Ruhe des Geistes zu finden.
