Sport kann Ihr Energieniveau, Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch nicht richtig essen, können Sie diese Vorteile verpassen. Obwohl das Essen nach dem Training "extrem wichtig" ist, spielt laut Iowa State University Extension Ihre allgemeine Ernährung die größte Rolle für Ihren Wellness- und Trainingserfolg. Eine ideale Ernährung enthält eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel und ausreichende Mengen an Kalorien. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Funktion
Ihre Mahlzeit nach dem Training bestimmt laut ISUE Ihr Energieniveau und Ihre Erholung für bevorstehende Workouts. Während des Trainings verwendet Ihr Körper Glykogen, die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie ist. Kurz danach zu essen, füllt Ihr Glykogen wieder auf, fördert die richtige Erholung und senkt das Risiko für Müdigkeit. Es senkt auch Ihr Risiko für Dehydration und niedrigen Blutzucker oder Hypoglykämie.
Optimale Lebensmittel
Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit oder einen Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Zu den wertvollen Snackoptionen gehören Erdnussbutter oder mageres Fleischsandwich. Joghurt und Obst; Trockenfrüchte mit Nüssen; und Cracker mit Käse. Sie können sich auch für eine ausgewogene Mahlzeit entscheiden, die eine Stärke wie braunen Reis, Vollkornbrot oder eine Kartoffel enthält. ein proteinreiches Lebensmittel wie fettarme Milch, Fisch oder Tofu; und frisches oder gekochtes Gemüse.
Flüssigkeiten
Das Auffüllen verlorener Flüssigkeiten sollte laut ISUE nach dem Training Ihre erste Priorität sein. Sie können dies erreichen, indem Sie Wasser, reinen Obst- oder Gemüsesaft, einen Smoothie oder ein Sportgetränk trinken. Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten - Mineralien, die eine wichtige Rolle für die Muskel- und Herzfunktion spielen - können nach längeren Trainingseinheiten hilfreich sein. Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, steigt das Risiko für Elektrolytstörungen. Und die Kohlenhydrate in Sportgetränken können helfen, verlorenes Glykogen wieder aufzufüllen. Trinken Sie nach dem Training in der Regel 2 bis 3 Tassen Flüssigkeit.
Zeitliche Koordinierung
Laut Health Services der Columbia University ist es ideal, 15 bis 60 Minuten nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke wie Obst, Säfte und Brot zu essen. Dies ist der Fall, wenn Enzyme, die Glykogen produzieren, am aktivsten sind, was zu einer Erschöpfung führen kann, wenn Sie nicht mit Lebensmitteln tanken. Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel.
