Ein geflügeltes Schulterblatt ist eine seltene Erkrankung, bei der das Schulterblatt in einer abnormalen Position aus dem oberen Rücken einer Person herausragt. Der "Flügel" bewirkt, dass sich die Schultern nach vorne runden, und verhindert, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen können. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Körper zu heben, zu tragen, zu ziehen und zu drehen. Bestimmte Übungsmethoden können Ihnen helfen, das Ausmaß der Flügelbildung des Schulterblatts zu verringern oder eine Verschlechterung des Zustands zu verhindern.
Korrekturübungstraining
Viele Physiotherapeuten und Übungsprofis verwenden Korrekturübungen, um das geflügelte Schulterblatt anzusprechen. Diese Methode identifiziert die Ursache der Erkrankung, indem beobachtet wird, wie Ihr Körper in stehender Position ausgerichtet ist und wie sich Ihr Körper in grundlegenden Mustern wie Hocken, Drehen und Lungern bewegt. Laut Fitnessprofi Anthony Carey, Autor des "Pain-Free Program", kann die Ursache des Problems häufig vom Schulterblatt entfernt sein, z. B. eine Fehlausrichtung der unteren Wirbelsäule oder des Beckens.
Passiver Skapulierückzug
Diese Übung entspannt Ihre Wirbelsäule und nutzt die Schwerkraft, um Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Knien Sie mit den Schultern über den Händen und den Hüftgelenken über den Knien auf dem Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch so, dass er sich zum Boden hin ausdehnt und Ihren unteren Rücken passiv streckt. Halten Sie Ihre Arme gerade und entspannen Sie Ihre Schultern, so dass Ihr Kopf nach unten fallen kann. Bringen Sie bei jedem Ausatmen Ihre Schulterblätter näher zusammen und erhöhen Sie die Streckung der unteren Wirbelsäule leicht. Halten Sie die Position für fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung zwei bis drei Mal.
Stehende Tür Brustdehnung
Diese Übung öffnet Ihre Brusthöhle und zieht Ihre Schulterblätter passiv zusammen, während Sie eine aufrechte Haltung beibehalten. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen in eine Tür und beide fühlen sich nach vorne gerichtet. Legen Sie beide Unterarme mit um 90 Grad gebeugten Armen an die Seiten der Tür. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihres Vorderfußes, und Ihre Schultern sollten ohne bewusste Anstrengung zusammenziehen. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge, wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie die Dehnung.
Expertenwissen
Carey schlägt vor, dass Sie diese Übungen zwei- bis viermal täglich durchführen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung und der Trainingshäufigkeit kann es vier bis 10 Wochen dauern, bis sich Ihre Haltung verbessert.
