Eine gute Laufform, einschließlich des richtigen Anhebens der Knie, kann dazu beitragen, die Geschwindigkeit und Effizienz Ihrer Läufe zu steigern. Beim Sprinten werden oft hohe Knie verwendet. Die explosive Wirkung, Ihre Beine schnell vom Boden in die Luft zu heben, hilft Ihnen, sich schnell zu bewegen. Es gibt Techniken und Übungen, mit denen Sie Ihre Knie beim Laufen höher vom Boden heben können. Ihre Laufform sollte sich angenehm anfühlen und keine Schmerzen verursachen. Vermeiden Sie daher, dass Ihre Knie bei Ihren normalen täglichen Läufen zu hoch werden.
Übung für hohe Knie
Schritt 1
Übe eine Übung mit hohen Knien, während du an einem Ort stehst. Dies ist sicherer als der Versuch, die Knie beim Laufen ohne vorherige Erfahrung höher zu heben. Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den schulterbreit auseinander liegenden Beinen hin.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Knie einzeln an, sodass Sie jeden Oberschenkel parallel zum Boden bringen. Sie werden an Ort und Stelle marschieren. Beginnen Sie, Ihre Arme zu schwingen, am Ellbogen gebeugt, hin und her in einem typischen Läuferarmschwung. Schwingen Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne zum Bein, das Sie anheben, und umgekehrt.
Schritt 3
Beginnen Sie dabei, Ihre Knie so schnell wie möglich zu heben. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort. Halten Sie an und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, falls gewünscht.
Hohe Knie beim Laufen
Schritt 1
Verwenden Sie beim Ausführen eine gute Grundform. Schauen Sie geradeaus, halten Sie Hals und Kopf hoch und schlagen Sie mit den Fußkugeln auf den Boden. Ihre Knie heben sich dabei natürlich an einen bequemen Ort.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Knie beim Laufen gerade nach vorne und nicht zu beiden Seiten. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, während Sie mit hohen Knien laufen. Vermeiden Sie es, mit den Beinen nach hinten zu treten. Schwingen Sie Ihre Arme, ohne sie auch hin und her zu bewegen, und denken Sie daran, sie nahe an Ihrem Körper zu halten.
Schritt 3
Gehen Sie zuerst langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit. Verlangsamen Sie, wenn sich Ihre Form zu verschlechtern beginnt.
Trinkgeld
Entwickeln Sie ein laufendes Formular, das für Sie funktioniert und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Nehmen Sie sich jedoch Zeit, um dorthin zu gelangen. Sie müssen Ihre Knie beim Laufen hochheben, also heben Sie sie an einen Ort, der sich angenehm und schmerzfrei anfühlt. Drücken Sie sich nicht mehr, als Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt bereit sind. Arbeiten Sie langsam daran, Ihre Knie höher zu heben, damit Sie sich bei jedem Laufen schneller bewegen können.
Warnung
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie beim Laufen nicht zu hoch anheben, da dies das Verletzungsrisiko erhöht, da Ihre Gelenke durch den Aufprall belastet werden. Heben Sie Ihre Knie nur so hoch an, wie es Ihnen angenehm erscheint, und hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Sie Schmerzen in Knien, Füßen oder Knöcheln verspüren.
