Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, möchten Sie sich mit Ihrem Fahrrad vertraut machen, bevor Sie sich Gedanken über Ihre Geschwindigkeit machen. Arbeiten Sie in den ersten Wochen des Fahrens daran, Ihr Fahrrad anzupassen, um Ihre ideale Fahrradposition zu finden. Sobald Sie sich wohl gefühlt haben, arbeiten Sie daran, Ihr Tempo schrittweise zu erhöhen. Verwenden Sie zeitgesteuerte Läufe und Fahrradtachometer, um Ihre Geschwindigkeit auf einem Fahrrad zu schätzen.
Eigenschaften
Laut der Rennrad-Website ist eine Anfänger-Trainingsgeschwindigkeit von 22 km / h für einen Radfahrer normalerweise ausreichend. Sie können diese Geschwindigkeit sofort erreichen oder einige Wochen benötigen, um Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie mit dem Radfahren noch nicht vertraut sind, arbeiten Sie an einem gleichmäßigen Tempo mit einigen kurzen Intervallen mit einer anspruchsvolleren Geschwindigkeit, z. B. 14 bis 15 Meilen pro Stunde.
Typen
Auf der NutriStrategy-Website wird das Fahren mit Geschwindigkeiten von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde als kräftiges Tempo eingestuft. Geschwindigkeiten über 25 km / h gelten beim Fahrradfahren als sehr kräftig. Ein leichtes Tempo wäre 10 bis 11, 9 Meilen pro Stunde, während ein moderates Tempo als 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde eingestuft wird. Wenn Sie ein Anfänger sind, starten Sie mit einem leichten oder mäßigen Tempo und fahren Sie mit Geschwindigkeiten zwischen 10 und 14 Meilen pro Stunde.
Überlegungen
Ihr aktuelles Fitnessniveau und die Art der Radtouren, die Sie planen, bestimmen ein angemessenes Tempo. Wenn Sie beispielsweise sportlich sind, kann sich ein Tempo von 24 km / h angenehm anfühlen. Darüber hinaus können kurze Fahrten schneller durchgeführt werden, z. B. 24 km / h und mehr. Ausdauerfahrer, die neu im Radsport sind, können es schwierig finden, dieses Tempo über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
Auswirkungen
Sie werden eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie mit 24 km / h Rad fahren. Laut NutriStrategy kann eine 155-Pfund-Person damit rechnen, etwa 704 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, wenn sie in diesem Tempo fährt. Wenn Sie sich bei einem moderaten Tempo von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde wohler fühlen und die gleiche Menge wiegen, verbrennen Sie durchschnittlich 563 Kalorien pro Stunde.
