Gewichtszunahme im Mittelteil des Abdomens ist ziemlich häufig, birgt jedoch auch Gesundheitsrisiken, einschließlich potenzieller Probleme mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit und dem Cholesterinspiegel. Keine Anzahl von Situps entfernt überschüssiges Bauchfett, da Sie nicht entscheiden können, wo Sie beim Training Fett verlieren. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum täglich kräftige Aktivitäten ausführen, ändert sich Ihre Körperzusammensetzung allmählich von Fett zu magerem Gewebe, sodass Sie überall dort Fett verlieren, wo Sie dazu neigen. Darüber hinaus beschleunigen kleine Änderungen Ihrer Ernährung, wie viel Bauchfett Sie verbrennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Bedenken, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Schritt 1
Trinken Sie morgens ein kleines Glas ungesüßten Grapefruitsaft. Dies erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und die Bauchwölbung verringert. Der Vitamin C- und Wassergehalt aktiviert Aminosäuren, die Fett aus Ihrem Darm spülen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien. Wenn Sie Wasser anstelle von Erfrischungsgetränken trinken, kleinere Portionen essen, auf fettfreie Milchprodukte umsteigen und mehr frische Produkte anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln essen, fühlen Sie sich satt, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.
Schritt 3
Trainieren Sie mindestens eine Stunde pro Tag kräftig. Tennis spielen, laufen, Kampfsport betreiben, zu schneller Musik tanzen, Krafttraining machen, Treppen steigen und Runden schwimmen schwimmen mindestens 500 Kalorien pro Stunde. Täglich trainieren, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie reduzieren das gesamte Körperfett, einschließlich des Gewichts in Ihrem Bauchbereich.
Schritt 4
Bauen Sie Muskeln mit Gewichtheben, Power Yoga oder Widerstandsübungen wie Liegestützen und Kniebeugen auf. Je dichter Ihr Muskelgewebe ist, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel, sodass Sie rund um die Uhr mehr Körperfett verbrennen.
Schritt 5
Tonen Sie Ihre Kernmuskelgruppe. Atmen Sie tief durch und ziehen Sie Ihre Kernmuskeln zusammen, während Sie Cardio- und Krafttraining machen. Zielen Sie auf Ihren Bauch mit Crunches auf einer Steigung oder Pilates-Workouts. Dies fügt Ihrem Mittelteil mehr Muskeln hinzu und formt Ihren Bauch. Wenn Sie Ihren Kern stärken, verbessern Sie auch Ihre Haltung und lassen Sie schlanker erscheinen.
Trinkgeld
Vermeiden Sie Blähungen im Bauchraum, indem Sie Lebensmittel mit hohem Transfett-, gesättigten Fett- und Zuckergehalt reduzieren.
