Aerobic-Übungen haben eine Reihe positiver Auswirkungen, von der Reduzierung von Gesundheitsrisiken und der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bis hin zur Behandlung chronischer Erkrankungen und der Verbesserung der Stimmung. Menschen, die aerob trainieren, leben möglicherweise länger als diejenigen, die dies nicht tun.
Kurzzeiteffekte von Sport sind manchmal leichter zu bemerken, aber mehrere Studien belegen, dass Langzeiteffekte ebenso wünschenswert und vorteilhaft sind.
Aerobic Übung
Während des aeroben Trainings bewegen Sie die großen Muskeln in Beinen, Hüften und Armen und Ihr Körper reagiert schnell, indem er schneller und tiefer atmet. Ihr Herzschlag beschleunigt sich und erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und Lungen.
Die Kapillaren erweitern sich, um Ihren Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen und Kohlendioxid und Milchsäure abzuführen. Ihr Körper setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind, die ein gesteigertes Wohlbefinden erzeugen.
: Liste der Aerobic-Übungen
Herz-Kreislauf-Vorteile
Die positiven Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf das Herz-Kreislauf-System sind gut bekannt. Es trägt zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins bei, zwei Hauptrisikofaktoren für eine schlechte Herzgesundheit. Harvard Heart Letter merkt auch an, dass nur eine Stunde Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität pro Woche mit niedrigeren Raten von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod aus allen Gründen korreliert.
Reduzierung der Fettleibigkeit
Aerobe Aktivität hilft Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen und hält Sie bei einem gesunden Gewicht. Die Kombination dieser Aktivität mit einer gesunden Ernährung ist besonders hilfreich, um die Gewichtszunahme in Schach zu halten und bei Bedarf das Gewicht zu reduzieren. Eine im Jahr 2011 in Adipositas veröffentlichte Studie bestätigte, dass nach einem Jahr Ernährungsumstellungen, Sportergänzungen oder eine Kombination der beiden Strategien das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung bei mehr als 400 Frauen nach der Menopause verbesserten.
Psychologische Vorteile
Ihr Geist ist durch Aerobic-Übungen genauso betroffen wie Ihr Körper. Es hebt Ihre Stimmung, indem es die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn stimuliert. Durch regelmäßiges Aerobic-Training können Sie auch ein verbessertes Selbstwertgefühl und eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit feststellen.
Eine Studie, die in einer 2015 erschienenen Ausgabe von Disability of Rehabilitation veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Aerobic die Gesundheit von Menschen mit schweren Depressionen verbessert. Es half den Patienten, sich besser zu fühlen und besser auf Stress zu reagieren.
Tägliche Funktion
Zu den langfristigen Auswirkungen von Aerobic gehört auch eine verbesserte tägliche Funktion. Es verbessert Ihre Ausdauer, sodass Sie so einfach wie Treppen steigen, durch einen Park gehen oder in den Lebensmittelläden einkaufen können.
Regelmäßige Aerobic-Übungen maximieren auch Ihre Fähigkeit, im Alter unabhängig zu leben.
