Die Forschung zu MCT-Öl und Gewichtsverlust ist gering, aber vorläufige Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Ergänzung einen bescheidenen Nutzen bieten könnte. Verwenden Sie MCT-Öl nicht nur zur Gewichtskontrolle, sondern in einem Plan, der eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.
Trinkgeld
Frühe Studien legen nahe, dass MCT-Öl einen Gewichtsverlustvorteil bieten kann.
Was sind mittelkettige Triglyceride?
Mittelkettige Triglyceride (MCT) sind Fette mit 6 bis 10 Kohlenstoffatomen, während langkettige Triglyceride (LCT) 12 bis 18 Kohlenstoffatome enthalten, erklärt ein Artikel in Nutrition Review vom April 2013. Die meisten Fette in der amerikanischen Ernährung sind LCT-Fette, die nicht die vorteilhaften Wirkungen bieten, die MCT-Fette bieten.
MCT-Fette haben einzigartige Eigenschaften, die ihren gesundheitlichen Vorteilen zugrunde liegen. Sie liefern 10 Prozent weniger Kalorien als LCT-Fette. MCT-Fette werden auch schneller resorbiert und schneller in Energie umgewandelt, sodass sie sofort zu Treibstoff für Muskeln und Organe werden. Sie können Menschen mit höherem Energiebedarf helfen, z. B. Patienten, die sich von einer Operation erholen, oder Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten.
Obwohl Kokosnussöl und Vollmilch MCT-Fette enthalten, kommen laut einem Artikel in Food & Nutrition vom Dezember 2015 keine reinen MCTs in der Natur vor. Hersteller extrahieren MCT-Öl aus natürlichen Quellen und verarbeiten es zu einer farblosen, geschmacksneutralen Flüssigkeit zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel.
MCT-Öl und Gewichtsverlust
Laut dem Artikel über Nutrition Review haben MCTs verschiedene Eigenschaften, die beim Abnehmen helfen können. MCT-Fette enthalten weniger Kalorien als andere Fette, und ein viel geringerer Prozentsatz von MCT wird vom Körper nach dem Verzehr als Fett gespeichert. MCT-Fette steigern auch Ihren Stoffwechsel, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen, die Sättigung zu steigern und die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Eine im April 2015 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Konsums von Maisöl und MCT-Öl auf den Appetit und die Nahrungsaufnahme. Es bestand aus zwei randomisierten Crossover-Studien. Eine Studie umfasste 10 Personen und die andere sieben. Trotz der geringen Teilnehmerzahl ist die Studie aufgrund ihrer vielversprechenden Ergebnisse erwähnenswert. Die Autoren beobachteten, dass der MCT-Ölkonsum die Nahrungsaufnahme insgesamt verringerte.
Eine im Februar 2015 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie untersuchte klinische Studien, in denen die Wirkung von MCT-Fetten und LCT-Fetten auf das Gewicht verglichen wurden. Es wurde festgestellt, dass das Ersetzen von LCTs in der Diät durch MCTs-Diät zu einer leichten Abnahme des Körpergewichts und zu Veränderungen der Körperzusammensetzung führen kann. Weitere Untersuchungen seien erforderlich, um die Wirksamkeit zu überprüfen und ein geeignetes Dosierungsmodell zu ermitteln, folgerten die Autoren.
MCT Dosierung und Nebenwirkungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Verwendung eines MCT-Öls beginnen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung. Wenn die Nahrungsergänzung nicht als Ersatz für anderes Fett, sondern zur Ergänzung einer normalen Ernährung eingenommen wird, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, heißt es in dem Artikel Food & Nutrition . Da die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, sollte die Einnahme von MCT-Öl die gesunde Lebensweise und diätetische Maßnahmen zur Gewichtsreduktion nicht ersetzen.
Ein im Februar 2017 in Practical Gastroenterology veröffentlichter Artikel warnt davor, dass übermäßiger Gebrauch von MCT-Öl mit Darmerkrankungen wie Durchfall, Krämpfen, Blähungen und Bauchbeschwerden in Verbindung gebracht wurde. Der Artikel " Food & Nutrition" weist auch darauf hin, dass Menschen mit Lebererkrankungen das Öl meiden sollten.
In dem Artikel über Ernährungsberichte wird empfohlen, mehrmals täglich mit kleinen Dosen von ungefähr 1/4 Teelöffel zu beginnen und die Dosis nach und nach zu erhöhen, wenn dies toleriert wird. Sie können es direkt aus der Flasche nehmen oder als Salatdressing verwenden. Es ist auch möglich, mit dem Öl zu kochen, aber vermeiden Sie, es über 150 bis 160 Grad Fahrenheit zu erhitzen, weil höhere Temperaturen es zersetzen und seinen Geschmack beeinträchtigen.
Andere mögliche Verwendungen von MCTs
Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass MCTs das Potenzial haben, Störungen jenseits von Fettleibigkeit zu heilen, so der Food & Nutrition- Artikel. Dazu gehören Erkrankungen des Darms wie Zöliakie, Reizdarm, Kurzdarmsyndrom und Post-Gastrektomie. MCTs können auch bei Mukoviszidose, Epilepsie, Durchfall und Alzheimer helfen. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Wissenschaftler Rückschlüsse auf den Wert des Ergänzungsmittels für diese Bedingungen ziehen können.
Eine im Dezember 2019 in Ageing Research Reviews veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von MCTs auf die Alzheimer-Krankheit und leichte kognitive Beeinträchtigungen. Menschen mit Alzheimer haben einen niedrigen Glukosestoffwechsel im Gehirn, können jedoch Ketone verwenden, um Energie zu produzieren.
Da MCTs das Potenzial haben, Ketone zu steigern, postulierten die Autoren, dass sie die Krankheitssymptome reduzieren könnten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Einsatz von MCT zu einer leichten Ketose und einer verbesserten Kognition führte. Ketone sind Chemikalien, die der Körper herstellt, wenn er Fett verbrennt, um Energie zu produzieren. Dieser Prozess wird Ketose genannt.
Kokosnussöl vs. MCT-Öl
Kokosöl und MCT-Öl haben unterschiedliche Zusammensetzungen. Während Kokosöl MCTs enthält, enthält es laut der Mayo-Klinik auch LCTs. Im Gegensatz dazu besteht MCT-Öl ausschließlich aus den mittelkettigen Fetten. Die Hauptkomponente von Kokosnussöl ist Laurinsäure, ein Fett, das in gewisser Weise wie MCTs und in anderer Hinsicht wie LCTs wirkt. Studien, die die Vorteile von MCT untersuchen, sind für Kokosnussöl nicht anwendbar, sagt Harvard Health Publishing.
Die Erforschung von Kokosöl ist sehr vorläufig, daher ist es zu früh, um die Wirksamkeit für Gewichtsverlust und Gesundheit zu beurteilen. Epidemiologische Studien an Populationen, die die Nahrung regelmäßig mit der Nahrung zu sich nehmen, wie Indien und Polynesien, berichten von einer geringen Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wissenschaftler behaupten, dass die Ergebnisse nicht den Nutzen von Kokosnussöl belegen: Sie könnten auf andere Lebensgewohnheiten oder Ernährungsfaktoren wie den hohen Verzehr von Obst, Gemüse und Fisch zurückzuführen sein.
Das Essen von Kokosnussöl in Maßen führt nicht zu großem Schaden, aber es ist auch unwahrscheinlich, dass Gewichtsverlust verursacht wird. Wenn Sie das Aroma mögen, fügen Sie es sparsam zu einer nahrhaften Diät hinzu.
Gesunde Strategien zur Gewichtsreduktion
Diäten versprechen eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme, aber die einzige erfolgreiche und langfristige Lösung ist die dauerhafte Änderung des Lebensstils, rät die Mayo-Klinik. Eine gesunde Ernährung, bei der reichlich Obst und Gemüse gegessen wird, ist natürlich kalorienarm.
Zum nahrhaften Essen gehört auch, den Zuckerkonsum so weit wie möglich zu reduzieren und Ihren Mahlzeiten eine bescheidene Menge an gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Avocados hinzuzufügen. Ein weiterer Grundsatz einer guten Ernährung ist es, raffinierte Körner durch Vollkornprodukte zu ersetzen.
Ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans ist das regelmäßige Training, da das Training Kalorien verbrennt, die nicht allein durch diätetische Maßnahmen eliminiert werden können. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Vielen Menschen fällt es nicht schwer, einen flotten Spaziergang in ihren Lebensstil einzubeziehen. Suchen Sie zusätzlich zu den Trainingseinheiten nach Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, z. B. über die Treppe anstelle des Aufzugs.
