Die Langhantel ist ein wesentliches Werkzeug zum Kraftaufbau, sowohl für das ernsthafte Powerlifter-Training für Wettkämpfe als auch für Anfänger, die Kniebeugen in seinem örtlichen Fitnessstudio ausführen. Hanteln sind zwar einfach im Design, können aber mehr Gewicht tragen als jedes andere Trainingsgerät - manchmal bis zu 1.200 Pfund. Alle Langhanteln und Halsbänder sind nicht gleichermaßen hergestellt, aber ihre Gewichte sind in der Wettbewerbswelt standardisiert und sorgfältig verifiziert.
Langhanteltypen
Standard-Powerlifting-Langhanteln wiegen 20 Kilogramm. Sie haben normalerweise eine Länge von 2, 2 Metern (7, 21785 Fuß) und einen Durchmesser von 28 Millimetern. Powerlifting-Langhanteln haben Griffspuren von 812, 8 Millimetern (32 Zoll). Kreuzschraffierte Rändelmuster entlang ihrer Länge unterstützen den Griff des Hebers beim Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Andere Arten von Langhanteln, die üblicherweise beim Kraftdreikampf vorkommen, sind Junior-Trainingsstangen mit einem Gewicht von 10 Kilogramm und Damenstangen mit einem Gewicht von 15 kg (33, 0693 Pfund).
Kragen
Die meisten Fitnessstudios erfordern die Verwendung von leichten Metallhalsbändern, die über die Enden der Stange gleiten - sogenannte Ärmel -, um zu verhindern, dass die Platten beim Heben abrutschen. Obwohl diese Kragen nur wenige Unzen zum Gesamtgewicht der Langhantel beitragen, sind sie recht robust und sollten immer zur Stabilisierung einer gewichteten Last verwendet werden. Bei Powerlifting-Wettbewerben müssen die Teilnehmer Halsbänder mit einem Gewicht von 2, 5 kg verwenden, wodurch sich das Gesamtgewicht der Langhantel vor dem Hinzufügen der Teller auf 55, 11562 Pfund erhöht.
