Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, scheint der Gedanke, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, unmöglich. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bewerten, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Trinkgeld
Wie viele Kalorien Sie während 30 Minuten Training verbrennen, hängt ganz davon ab, welche Art von Aktivität Sie ausführen - und von der Intensität, die Sie während dieser 30 Minuten ausüben.
Nehmen Sie sich Zeit für das Fitnessstudio
Wenn Sie vor Ihrem Arbeitstag oder am Abend ein Fitnessstudio besuchen, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um Kalorien zu verbrennen - auch wenn Sie das Fitnessstudio nur 30 Minuten lang besuchen. Personen, die gerne alleine trainieren, können das stationäre Fahrrad oder den Ellipsentrainer verwenden, während diejenigen, die eine Gruppendynamik bevorzugen, sich für einen Aerobic-Kurs anmelden können.
Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 185-Pfund-Person 311 Kalorien in 30 Minuten starker Aerobic und 466 Kalorien in 30 Minuten mit dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad in einem kräftigen Tempo.
Fühle das Brennen zu Hause
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um zu Hause zu trainieren. Halten Sie die Übungen in Ihrem Heimtraining einfach, um die Kosten und das Durcheinander überschüssiger Ausrüstung zu vermeiden.
Eine 185-Pfund-Person verbrennt 200 Kalorien in 30 Minuten mäßiger Calisthenics - einschließlich Jumping Jacks, Burpees oder Marschieren mit hohen Knien - 266 Kalorien in 30 Minuten Aerobic oder Modern Dance, 355 Kalorien in 30 Minuten Up- Tempo Calisthenics und 444 Kalorien Springseil für eine halbe Stunde.
Im Freien und Kalorienverbrauch
Auch individuelle Aktivitäten sind geeignet; Dieselbe Person verbrennt 355 Kalorien beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde, 266 Kalorien beim Schwimmen in moderatem Tempo und 488 Kalorien beim Klettern.
Tägliche Übung für eine bessere Gesundheit
Wenn Sie 30 Minuten pro Tag für das Training einplanen, müssen Sie möglicherweise Ihren Zeitplan einhalten, aber die Vorteile, die Sie aus dem Training ziehen, verbessern Ihre Lebensqualität erheblich. 30 Minuten Cardio-Training helfen Ihnen dabei, die Empfehlungen der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu erfüllen, wonach Erwachsene 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training pro Woche erhalten.
Regelmäßige Bewegung, so die American Heart Association, hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern und ein längeres Leben zu führen.
