Boxsack-Routinen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper darin zu trainieren, Boxkombinationen auszuführen. Eine Tasche zu schlagen, bringt gute Form. Kombiniertes Stanzen erhöht das Muskelgedächtnis. Ihr Körper wird die Schlagbewegungen instinktiv ohne zu zögern wiederholen, auch wenn Sie nicht auf eine Tasche schlagen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem Schlag Boxsack Routine. Bewegen Sie sich im Kreis um den Boxsack und schießen Sie so schnell wie möglich Stöße ab. Schlagen Sie nicht mit Strom. Konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit und Bewegung. Bogen Sie um eine Richtung und wiederholen Sie dann in der anderen.
Schritt 2
Führen Sie eine "Links-Rechts" -Punching-Bag-Routine durch. Dies kann "Rechts-Links" sein, wenn Sie Linkshänder sind. Beginnen Sie mit einem schnellen Schlag auf den Boxsack und schlagen Sie anschließend sofort mit der anderen Hand einen harten geraden Schlag. Der gerade Schlag sollte aus den Füßen und Hüften erzeugt werden, um Kraft zu erzeugen. Machen Sie eine Reihe von diesen, um ein Gefühl für das Timing zu bekommen. Die Schläge sollten schnell und dann hart sein.
Schritt 3
Führen Sie eine Body-Shot-Boxsack-Routine durch. Diese Schläge zielen auf die Rippen Ihres Gegners. Um sie unter den Schutz zu schleichen, beugen Sie Ihre Knie leicht und kreisen Sie Ihren Schlag von der Taille aus. Strecken Sie Ihre Knie und schwingen Sie Ihre Hüften, während Sie auf den Boxsack schlagen. Die Routine besteht aus einer Reihe von Links und Rechten in der Mitte des Boxsacks. Konzentriere dich darauf, deine Knie zu beugen und dich mit jedem Schlag zu heben.
Schritt 4
Führen Sie eine 1-2-3 Boxsackroutine durch. Dies besteht aus einem schnellen Stoß, gefolgt von einem harten geraden Schlag mit der anderen Hand, gefolgt von einem Körperschuß mit der stoßenden Hand. Alle Schläge sollten schnell hintereinander ausgeführt werden, ohne die Form zu beeinträchtigen. Eine 1-2-3 Boxsackroutine sollte nach dem Aufwärmen mit einer Links-Rechts-Routine und einer Body-Shot-Routine durchgeführt werden.
Schritt 5
Führen Sie eine 1-2-3-4 Boxsackroutine durch. Dies ist genau wie bei der 1-2-3 Boxsackroutine, jedoch wird am Ende ein Uppercut hinzugefügt. Ein Uppercut beinhaltet einen Schlag, der direkt auf das Kinn eines Gegners trifft. Dies erfordert eine tiefe Kniebeugung und Hüftdrehung, damit sich die Faust in einem niedrigen Winkel erheben kann. Eine 1-2-3-4-Stanzroutine erfordert viel Koordination, da Sie vier deutlich unterschiedliche Bewegungen direkt nacheinander ausführen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie dann, wenn Sie sich wohler fühlen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Handwickel
Tasche Handschuhe
Trinkgeld
Tragen Sie immer Handwickel unter Ihren Taschenhandschuhen. Handwickel bieten eine zusätzliche Schutzschicht für Ihre Knochen und Gelenke.
Warnung
Schlag gerade, um Verletzungen zu vermeiden. Drehen Sie bei der Abgabe des Schlags Ihre Hand so, dass Ihre großen Fingerknöchel zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hand in einer Linie mit Ihrem Handgelenk, um Verletzungen zu vermeiden.
