Fühlen Sie sich nach einem harten Training wund? Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich zwischen intensiven Schweißsitzungen zu erholen. Restorative Yoga ermöglicht es dem Nervensystem, sich wieder aufzuladen und zurückzusetzen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es dabei hilft, den Cortisolspiegel zu senken, Stress abzubauen und die Auswirkungen von Situationen zu mildern, von denen wir glauben, dass sie außerhalb unserer Kontrolle liegen. Und weniger Stress bedeutet eine schnellere Erholung und eine verbesserte Immunfunktion, sodass Sie mit Ihrem geforderten Trainingsprogramm Schritt halten können. Hier sind 10 Yoga-Posen, die Sie nach jedem Training (oder an Ihren aktiven Erholungstagen) machen können, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu maximieren. (HINWEIS: Bevor Sie beginnen, benötigen Sie ein Polster, mindestens zwei Decken und zwei Blöcke für diese Bewegungen.)
Fühlen Sie sich nach einem harten Training wund? Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich zwischen intensiven Schweißsitzungen zu erholen. Restorative Yoga ermöglicht es dem Nervensystem, sich wieder aufzuladen und zurückzusetzen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es dabei hilft, den Cortisolspiegel zu senken, Stress abzubauen und die Auswirkungen von Situationen zu mildern, von denen wir glauben, dass sie außerhalb unserer Kontrolle liegen. Und weniger Stress bedeutet eine schnellere Erholung und eine verbesserte Immunfunktion, sodass Sie mit Ihrem geforderten Trainingsprogramm Schritt halten können. Hier sind 10 Yoga-Posen, die Sie nach jedem Training (oder an Ihren aktiven Erholungstagen) machen können, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu maximieren. (HINWEIS: Bevor Sie beginnen, benötigen Sie ein Polster, mindestens zwei Decken und zwei Blöcke für diese Bewegungen.)
Warum erholsames Yoga für Sportler großartig ist
Beim restaurativen Yoga werden Requisiten verwendet, um sicherzustellen, dass sich der Körper tief entspannen kann. Requisiten, Schwerkraft und Atmung erledigen die Arbeit für Sie; Es gibt kein Versuchen oder Erzwingen. Es ist eine energetisierende Veränderung gegenüber der heutigen Welt - und jeder, insbesondere Sportler, braucht Balance. "Athleten, die zum Üben kommen, erkennen, wie wichtig es ist, den Körper als wichtigen Bestandteil ihres Trainingsplans auszuruhen", sagt Lauren Eckstrom, eine erfahrene Yoga-Lehrerin für restaurative Yoga-Übungen in Venedig, Kalifornien. Sie sind mehr auf ihren Körper eingestellt. Sie schlafen gut, es gibt Verbesserungen bei der Verdauung, Schlaflosigkeit und sportlichen Leistungen. " Das Üben von restaurativen Posen mindestens einmal pro Woche ist ein proaktiver Schritt, um Verletzungen durch Überbeanspruchung, Burnout und Müdigkeit vorzubeugen.
Beim restaurativen Yoga werden Requisiten verwendet, um sicherzustellen, dass sich der Körper tief entspannen kann. Requisiten, Schwerkraft und Atmung erledigen die Arbeit für Sie; Es gibt kein Versuchen oder Erzwingen. Es ist eine energetisierende Veränderung gegenüber der heutigen Welt - und jeder, insbesondere Sportler, braucht Balance. "Athleten, die zum Üben kommen, erkennen, wie wichtig es ist, den Körper als wichtigen Bestandteil ihres Trainingsplans auszuruhen", sagt Lauren Eckstrom, eine erfahrene Yoga-Lehrerin für restaurative Yoga-Übungen in Venedig, Kalifornien. Sie sind mehr auf ihren Körper eingestellt. Sie schlafen gut, es gibt Verbesserungen bei der Verdauung, Schlaflosigkeit und sportlichen Leistungen. " Das Üben von restaurativen Posen mindestens einmal pro Woche ist ein proaktiver Schritt, um Verletzungen durch Überbeanspruchung, Burnout und Müdigkeit vorzubeugen.
1. Pose mit den Beinen nach oben (Viparita Karani)
Diese Pose bedeutet wörtlich "umgekehrte Aktion". Es hilft dabei, das Lymphsystem zu entwässern, um Giftstoffe zur Ausscheidung in Leber und Nieren zu transportieren, kehrt den Blutfluss um und kann mental dazu beitragen, Ihre Sicht auf stressige Probleme zu ändern. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie ein Polster oder eine Decke unter Ihre Hüften. Nehmen Sie Platz mit Ihren Sitzknochen so nah wie möglich an der Wand, legen Sie sich mit entspannten Armen zur Seite zurück und schicken Sie Ihre Beine an die Wand. Je flexibler Sie durch Ihren Unterkörper sind, desto wohler fühlen Sie sich näher an der Wand. Wenn Sie möchten, können Sie zur Unterstützung einen Riemen um Ihre Oberschenkel legen. Atmen Sie und lassen Sie los, während Sie sich fünf bis 10 Minuten lang entspannen.
Diese Pose bedeutet wörtlich "umgekehrte Aktion". Es hilft dabei, das Lymphsystem zu entwässern, um Giftstoffe zur Ausscheidung in Leber und Nieren zu transportieren, kehrt den Blutfluss um und kann mental dazu beitragen, Ihre Sicht auf stressige Probleme zu ändern. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie ein Polster oder eine Decke unter Ihre Hüften. Nehmen Sie Platz mit Ihren Sitzknochen so nah wie möglich an der Wand, legen Sie sich mit entspannten Armen zur Seite zurück und schicken Sie Ihre Beine an die Wand. Je flexibler Sie durch Ihren Unterkörper sind, desto wohler fühlen Sie sich näher an der Wand. Wenn Sie möchten, können Sie zur Unterstützung einen Riemen um Ihre Oberschenkel legen. Atmen Sie und lassen Sie los, während Sie sich fünf bis 10 Minuten lang entspannen.
2. Liegende gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana)
In diese Pose zu versinken ist wie einen Kurzurlaub zu machen. Die Außenrotation der Hüften und die Unterstützung des oberen Rückens zum Öffnen der Brust und zur Außenrotation der Schultern gleichen die Aufgaben aus, die wir jeden Tag erledigen, z. B. Fahren und Sitzen am Computertisch. Durch die Unterstützung der Knie mit Blöcken können sich die inneren Oberschenkel öffnen und eine liebevolle Dehnung erhalten, ohne dass zusätzliche Belastungen oder Beschwerden auftreten. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Sitzknochen auf dem Boden und einer Decke unter dem Kopf auf ein Polster, um Unterstützung zu erhalten. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und legen Sie einen Block unter jedes Knie. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten und schmelzen Sie für fünf bis 10 Minuten in dieser Haltung.
In diese Pose zu versinken ist wie einen Kurzurlaub zu machen. Die Außenrotation der Hüften und die Unterstützung des oberen Rückens zum Öffnen der Brust und zur Außenrotation der Schultern gleichen die Aufgaben aus, die wir jeden Tag erledigen, z. B. Fahren und Sitzen am Computertisch. Durch die Unterstützung der Knie mit Blöcken können sich die inneren Oberschenkel öffnen und eine liebevolle Dehnung erhalten, ohne dass zusätzliche Belastungen oder Beschwerden auftreten. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Sitzknochen auf dem Boden und einer Decke unter dem Kopf auf ein Polster, um Unterstützung zu erhalten. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und legen Sie einen Block unter jedes Knie. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten und schmelzen Sie für fünf bis 10 Minuten in dieser Haltung.
3. Unterstützte Rückenwirbelsäule (Supta Jaṭhara Parivartanasana)
Drehungen sind eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Körper zu reinigen - die inneren Organe, Nerven und Muskeln. Sie sind fantastisch für das Verdauungssystem, weil sie bei der Ausscheidung helfen und Ihren Körper und Geist wiederbeleben können. SO WIRD'S GEMACHT: Falten Sie eine Decke, um Ihren Kopf zu stützen, und legen Sie Ihr Polster und / oder Ihre Decke zur Seite. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach oben hin. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust, strecken Sie Ihr rechtes Bein, schauen Sie nach links oder gerade nach oben, halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und rollen Sie die linke Hüfte nach rechts. Legen Sie Ihr linkes Knie auf die Stütze, atmen Sie und entspannen Sie sich auf jeder Seite fünf bis 10 Minuten lang.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDrehungen sind eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Körper zu reinigen - die inneren Organe, Nerven und Muskeln. Sie sind fantastisch für das Verdauungssystem, weil sie bei der Ausscheidung helfen und Ihren Körper und Geist wiederbeleben können. SO WIRD'S GEMACHT: Falten Sie eine Decke, um Ihren Kopf zu stützen, und legen Sie Ihr Polster und / oder Ihre Decke zur Seite. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach oben hin. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust, strecken Sie Ihr rechtes Bein, schauen Sie nach links oder gerade nach oben, halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und rollen Sie die linke Hüfte nach rechts. Legen Sie Ihr linkes Knie auf die Stütze, atmen Sie und entspannen Sie sich auf jeder Seite fünf bis 10 Minuten lang.
4. Unterstützte Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Unsere Hüftbeuger können durch Bewegungen wie Hocken, Laufen und Radfahren angespannt werden, ganz zu schweigen von täglichen Aufgaben wie Sitzen und Fahren. Dann dreht sich das Becken nach vorne, wodurch die Kniesehnen und der Gluteus maximus über ihre ideale Länge hinaus verlängert werden. Dies macht die Kniesehnen und Gesäßmuskeln schwach. Lösen Sie die Spannung und bringen Sie Ihren Körper mit dieser Pose wieder in einen ausgeglicheneren Zustand. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße in den Boden und greifen Sie mit den Gesäßmuskeln an, um die Hüften anzuheben. Legen Sie einen Block unter den knöchernen hinteren Teil Ihres Beckens. Entspannen Sie sich oben auf dem Block mit den Armen an Ihren Seiten und atmen Sie zwei bis fünf Minuten lang.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comUnsere Hüftbeuger können durch Bewegungen wie Hocken, Laufen und Radfahren angespannt werden, ganz zu schweigen von täglichen Aufgaben wie Sitzen und Fahren. Dann dreht sich das Becken nach vorne, wodurch die Kniesehnen und der Gluteus maximus über ihre ideale Länge hinaus verlängert werden. Dies macht die Kniesehnen und Gesäßmuskeln schwach. Lösen Sie die Spannung und bringen Sie Ihren Körper mit dieser Pose wieder in einen ausgeglicheneren Zustand. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße in den Boden und greifen Sie mit den Gesäßmuskeln an, um die Hüften anzuheben. Legen Sie einen Block unter den knöchernen hinteren Teil Ihres Beckens. Entspannen Sie sich oben auf dem Block mit den Armen an Ihren Seiten und atmen Sie zwei bis fünf Minuten lang.
5. Unterstützte Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)
Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, die Kniesehnen zu verlängern, den unteren Rücken freizugeben und die Wirbelsäule zu verlängern, um einer Kompression entgegenzuwirken. Es ist bekannt, dass Vorwärtsfalten helfen, nervöse Spannungen zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und das Gleichgewicht des Hormonsystems zu unterstützen. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit zusammengefügten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie ein Polster auf Ihre Oberschenkel. Sie können zur Unterstützung auch eine gefaltete Decke unter Ihre Sitzknochen legen. Falten Sie sich an den Hüften nach vorne (nicht an der Taille). Lassen Sie Ihre Arme nach Ihren Zehen greifen oder ruhen Sie sich neben Ihnen aus. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf das Polster oder drehen Sie Ihre Wange zur Seite. Entspannen Sie sich für fünf bis 10 Minuten in der Pose.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDiese Haltung ermöglicht es Ihnen, die Kniesehnen zu verlängern, den unteren Rücken freizugeben und die Wirbelsäule zu verlängern, um einer Kompression entgegenzuwirken. Es ist bekannt, dass Vorwärtsfalten helfen, nervöse Spannungen zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und das Gleichgewicht des Hormonsystems zu unterstützen. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit zusammengefügten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie ein Polster auf Ihre Oberschenkel. Sie können zur Unterstützung auch eine gefaltete Decke unter Ihre Sitzknochen legen. Falten Sie sich an den Hüften nach vorne (nicht an der Taille). Lassen Sie Ihre Arme nach Ihren Zehen greifen oder ruhen Sie sich neben Ihnen aus. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf das Polster oder drehen Sie Ihre Wange zur Seite. Entspannen Sie sich für fünf bis 10 Minuten in der Pose.
6. Unterstützte Weitwinkel-Vorwärtsfalte (Upavistha Konasana)
Dies ist eine tiefe Dehnung des inneren Oberschenkels. Darüber hinaus kann die Öffnung dieser Körperzentren dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken oder im Bauchbereich sowie Reizungs- oder Wutgefühle zu lindern. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf die Matte (ca. 90 Grad, abhängig von Ihrer Flexibilität). Sie können auf einer gefalteten Decke unter Ihren Sitzknochen sitzen, um Ihren unteren Rücken bei Bedarf zu stützen. Legen Sie ein Polster mit Decken vor sich, um sich an Ihre Flexibilität anzupassen. An den Hüften nach vorne hängen. Entspannen Sie Ihre Brust auf dem Polster und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Bleib hier für fünf bis 10 Minuten.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDies ist eine tiefe Dehnung des inneren Oberschenkels. Darüber hinaus kann die Öffnung dieser Körperzentren dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken oder im Bauchbereich sowie Reizungs- oder Wutgefühle zu lindern. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf die Matte (ca. 90 Grad, abhängig von Ihrer Flexibilität). Sie können auf einer gefalteten Decke unter Ihren Sitzknochen sitzen, um Ihren unteren Rücken bei Bedarf zu stützen. Legen Sie ein Polster mit Decken vor sich, um sich an Ihre Flexibilität anzupassen. An den Hüften nach vorne hängen. Entspannen Sie Ihre Brust auf dem Polster und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Bleib hier für fünf bis 10 Minuten.
7. Unterstützte Kinderpose (Salamba Balasana)
Das Ausführen dieser Pose kann sich anfühlen, als würde man in ein geheimes Versteck fliehen, das den Körper verwöhnt und die Seele nährt. Die Haltung des Kindes entspannt das Nervensystem, ermöglicht es Ihnen, die Vorderseite des Körpers zu entspannen, in den hinteren Körper einzuatmen und Ihren Kopf auszuruhen, was ein Gefühl der Ruhe vermittelt. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihr Polster auf Ihre Yogamatte. Falten Sie die Decken und stapeln Sie sie bei Bedarf auf das Polster. Legen Sie Ihre Knie an die Seiten des Polsters. Setzen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Verlängern Sie das Brustbein und falten Sie sich über die Polster nach vorne, legen Sie Ihre Arme an die Seiten und legen Sie Ihre Wange auf das Polster. Atmen Sie in Ihren Rücken ein und entspannen Sie sich so lange, wie Sie möchten.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDas Ausführen dieser Pose kann sich anfühlen, als würde man in ein geheimes Versteck fliehen, das den Körper verwöhnt und die Seele nährt. Die Haltung des Kindes entspannt das Nervensystem, ermöglicht es Ihnen, die Vorderseite des Körpers zu entspannen, in den hinteren Körper einzuatmen und Ihren Kopf auszuruhen, was ein Gefühl der Ruhe vermittelt. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihr Polster auf Ihre Yogamatte. Falten Sie die Decken und stapeln Sie sie bei Bedarf auf das Polster. Legen Sie Ihre Knie an die Seiten des Polsters. Setzen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Verlängern Sie das Brustbein und falten Sie sich über die Polster nach vorne, legen Sie Ihre Arme an die Seiten und legen Sie Ihre Wange auf das Polster. Atmen Sie in Ihren Rücken ein und entspannen Sie sich so lange, wie Sie möchten.
8. Liegende Heldenhaltung (Supta Virasana)
Die liegende Heldenhaltung ist eine hervorragende Haltung, um Brust, Schultern und den oberen Rücken zu öffnen und den Bauch, die Hüftbeuger und den Quadrizeps zu verlängern. Beachten Sie jedoch Folgendes: Insbesondere die Liegeversion kann zu weit fortgeschritten sein, wenn Sie Knieprobleme haben. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihr Polster auf Ihre Matte. Knien Sie vor Ihrem Polster, während Ihre Schienbeine nahe an der Mittellinie Ihres Körpers liegen und das Gesäß vollständig auf dem Boden liegt. Senken Sie den Rücken zum Polster, legen Sie die Ellbogen auf den Boden und legen Sie sich zurück. Ziehen Sie Ihre vorderen Rippen hinein und heben Sie Ihre Scham in Richtung Ihres Nabels an, um Länge in Ihrem unteren Rücken zu erzeugen. Atme, während du zwei bis fünf Minuten lang tief in die Pose versinkst.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie liegende Heldenhaltung ist eine hervorragende Haltung, um Brust, Schultern und den oberen Rücken zu öffnen und den Bauch, die Hüftbeuger und den Quadrizeps zu verlängern. Beachten Sie jedoch Folgendes: Insbesondere die Liegeversion kann zu weit fortgeschritten sein, wenn Sie Knieprobleme haben. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihr Polster auf Ihre Matte. Knien Sie vor Ihrem Polster, während Ihre Schienbeine nahe an der Mittellinie Ihres Körpers liegen und das Gesäß vollständig auf dem Boden liegt. Senken Sie den Rücken zum Polster, legen Sie die Ellbogen auf den Boden und legen Sie sich zurück. Ziehen Sie Ihre vorderen Rippen hinein und heben Sie Ihre Scham in Richtung Ihres Nabels an, um Länge in Ihrem unteren Rücken zu erzeugen. Atme, während du zwei bis fünf Minuten lang tief in die Pose versinkst.
9. Unterstützte Halbtaubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana)
Die Beweglichkeit der Hüfte fühlt sich nicht nur gut an, sondern kann auch der Schlüssel sein, um frei von Knie- und Rückenschmerzen zu sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Manual and Manipulative Therapy berichteten etwa 63 Prozent der Probanden über Verbesserungen der chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich nach Durchführung von Hüftbewegungsübungen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihr Polster im abwärts gerichteten Hund unter sich. Longe deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Lassen Sie das linke Knie auf den Boden fallen. Schieben Sie Ihr linkes Bein ganz nach hinten. Gehen Sie mit dem rechten Fuß zur linken Hand und lassen Sie das rechte Knie auf den Boden fallen. Legen Sie Ihren Oberkörper mit dem Kopf zur Seite und den Armen an den Seiten auf Ihr Polster. Atmen Sie tief durch und bleiben Sie fünf bis 10 Minuten in der Pose, bevor Sie die Seite wechseln.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie Beweglichkeit der Hüfte fühlt sich nicht nur gut an, sondern kann auch der Schlüssel sein, um frei von Knie- und Rückenschmerzen zu sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Manual and Manipulative Therapy berichteten etwa 63 Prozent der Probanden über Verbesserungen bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich nach Durchführung von Hüftbewegungsübungen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihr Polster im abwärts gerichteten Hund unter sich. Longe deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Lassen Sie das linke Knie auf den Boden fallen. Schieben Sie Ihr linkes Bein ganz nach hinten. Gehen Sie mit dem rechten Fuß zur linken Hand und lassen Sie das rechte Knie auf den Boden fallen. Legen Sie Ihren Oberkörper mit dem Kopf zur Seite und den Armen an den Seiten auf Ihr Polster. Atmen Sie tief durch und bleiben Sie fünf bis 10 Minuten in der Pose, bevor Sie die Seite wechseln.
10. Unterstützte Leichenhaltung (Savasana)
Laut BKS Iyengar ist Savasana oder Corpse Pose am schwierigsten. Es ist nicht einfach, loszulassen und den Körper ruhen zu lassen. Savasana gilt als letzte Ruhepause - symbolisiert das Sterben, wird aber besser wiedergeboren. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie eine gefaltete oder gerollte Decke unter Ihren Hals. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Hüften an, verlängern Sie das Becken in Richtung Steißbein und lassen Sie das Becken sanft auf den Boden zurückkehren. Strecken Sie Ihre Beine aus. Lassen Sie Ihre Füße sich herausstellen und Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten ruhen. Atme in jeden Teil deines Körpers ein. Bleiben Sie fünf bis 20 Minuten in dieser Pose.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLaut BKS Iyengar ist Savasana oder Corpse Pose am schwierigsten. Es ist nicht einfach, loszulassen und den Körper ruhen zu lassen. Savasana gilt als letzte Ruhepause - symbolisiert das Sterben, wird aber besser wiedergeboren. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie eine gefaltete oder gerollte Decke unter Ihren Hals. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Hüften an, verlängern Sie das Becken in Richtung Steißbein und lassen Sie das Becken sanft auf den Boden zurückkehren. Strecken Sie Ihre Beine aus. Lassen Sie Ihre Füße sich herausstellen und Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten ruhen. Atme in jeden Teil deines Körpers ein. Bleiben Sie fünf bis 20 Minuten in dieser Pose.
Was denkst du?
Können Sie sich auf die Teile Ihres Körpers einstellen, die nach TLC verlangen? Wie wäre es mit deinem Verstand? Fühlen Sie sich ausgebrannt, müde oder launisch? Denken Sie, dass restauratives Yoga Ihnen helfen könnte, sich zu revitalisieren und Sie wieder in Ihren optimalen Seinszustand zu bringen, damit Sie Ihr Bestes in Training, Sport, Karriere und Beziehungen geben können? Haben Sie jemals eine dieser restaurativen Posen ausprobiert? Was haben Sie danach bemerkt? Welche anderen restaurativen Yoga-Posen praktizieren Sie? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKönnen Sie sich auf die Teile Ihres Körpers einstellen, die nach TLC verlangen? Wie wäre es mit deinem Verstand? Fühlen Sie sich ausgebrannt, müde oder launisch? Denken Sie, dass restauratives Yoga Ihnen helfen könnte, sich zu revitalisieren und Sie wieder in Ihren optimalen Seinszustand zu bringen, damit Sie Ihr Bestes in Training, Sport, Karriere und Beziehungen geben können? Haben Sie jemals eine dieser restaurativen Posen ausprobiert? Was haben Sie danach bemerkt? Welche anderen restaurativen Yoga-Posen praktizieren Sie? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
