Falsch durchgeführte Situps oder zu viele Situps, bevor der untere Rücken ausreichend entwickelt ist, können tatsächlich Rückenschmerzen verursachen. Eine übliche Methode der Übung besteht darin, die Füße unter eine Stange zu stellen, um das Sitzen einfacher zu machen. Dies verschärft jedoch das Potenzial für Rückenschmerzen, da durch die Verankerung der Füße und den ungewöhnlich starken Druck auf die Hüftbeuger die Wirbelsäule in eine vordere Beckenneigung gezwungen wird, die die Bandscheiben beschädigen oder die Bänder belasten könnte. Rückenschmerzen durch Situps sind auch aufgrund bereits bestehender Zustände möglich, die während Situps auftreten.
Falsches Formular
Während des Situps legen viele Menschen gefaltete Hände hinter ihren Kopf oder Nacken, um den Oberkörper anzuheben und die Ermüdung der Nackenmuskulatur zu verhindern. Diese Aktion kann jedoch Rückenschmerzen fördern, indem im Nacken befindliche Zervixflexoren den Druck auf die Unterkörpermuskulatur verlagern. Wenn sich die Bauchmuskeln stärken und die Nackenmuskulatur schwächer wird, tritt ein Ungleichgewicht in der Muskelkraft auf, das möglicherweise Rückenschmerzen während einer längeren Sitzung von Situps hervorruft. Versuchen Sie, die Arme vor der Brust zu verschränken, um dies zu verhindern.
Andere Ursachen
Da Situps Muskeln betreffen, die die Wirbelsäule umgeben, können mechanische Probleme auftreten, die Rückenschmerzen verursachen, einschließlich Muskelverspannungen, Krämpfen, Verstauchungen und Bandscheibenrupturen, auch Bandscheibenvorfälle genannt. Verstauchungen durch Situps treten auf, wenn sie nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden und der Rücken verdreht oder fehlerhaft angehoben ist. Krämpfe und schmerzhafte Verspannungen treten auf, wenn jemand beim Sitzen den Rücken überanstrengt, indem er zu viele davon zu schnell ausführt. Muskeln rebellieren, indem sie reißen und sich entzünden, wenn sie durch gereizte und verletzte Nervenenden müde werden.
Schmerz lindern
Wenn Sie versucht haben, Ihre Form zu verbessern oder Ihre Situp-Routine zu ändern, aber dennoch Schmerzen haben, können Sie andere Dinge ausprobieren. Das Auftreten von Rückenschmerzen während des Situps ist häufig eine Folge der Durchführung dieser Übung auf hartem Boden. Bei Situps auf einer harten Plattform wird die Wirbelsäule gegen den Boden gedrückt, während die Hüftbeuger und Bauchmuskeln den Oberkörper anheben und die Wirbelsäule strecken und Druck auf den unteren Teil der Wirbelsäule ausüben. Versuchen Sie, Situps auf einem Pad, Teppich oder einer anderen unterstützenden Oberfläche durchzuführen, die eher Flexibilität als Steifigkeit bietet. Eine andere Möglichkeit, Situps durchzuführen, ohne den unteren Rücken zu belasten, besteht darin, im Bett zu liegen und die Beine leicht anzuheben, indem Sie sie auf die Bettwäsche stützen.
