Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, der dafür verantwortlich ist, dass Sie sich entspannt fühlen. GABA-Präparate haben viele gesundheitliche Vorteile, aber die Forschung ist gemischt. Bevor Sie Geld für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die möglicherweise nicht wirksam sind, sollten Sie mit GABA-Lebensmitteln beginnen.
Trinkgeld
Wenn Sie nach GABA-Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln als natürliche Behandlung für Ihre Angst suchen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie sich selbst behandeln oder Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem täglichen Behandlungsschema hinzufügen.
GABA und dein Gehirn
Ihr Gehirn dient als Computerverarbeitungseinheit Ihres Körpers und ist das komplexeste Organ in Ihrem Körper, das für die Steuerung Ihrer Gedanken, Bewegungen, Sprache und Ihres Verhaltens verantwortlich ist. Die Neuronen, auch als Nervenzellen bekannt, spielen eine wichtige Rolle bei der Ausführung der meisten dieser Funktionen und dienen als Kommunikatoren zwischen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn. Zum Beispiel ist das schnelle Abziehen der Hand von einem heißen Topf eine fast reflexive Reaktion, die von Ihren Neuronen gesteuert wird.
Die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn fungieren als Nachrichtensystem zwischen Ihren Neuronen und bewegen sich von einem Neuron zum anderen, um die entsprechenden Informationen weiterzuleiten. Es gibt mehrere Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, und einige induzieren Aktivität, während andere die Aktivität hemmen.
GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der hilft, Dinge zu beruhigen oder die Bewegung zu stoppen. GABA hilft Ihnen, sich zu entspannen, Ihre Stimmung auszugleichen und Sie schlafen zu legen. GABA ist auch der Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, der für die Linderung schmerzhafter Empfindungen verantwortlich ist.
GABA und die BBB
Durch die Hemmung der Neuronenaktivität bietet GABA viele Vorteile, weshalb es möglicherweise als Nahrungsergänzungsmittel so beliebt ist. Wenn Sie schnell im Internet suchen, werden Sie feststellen, dass Menschen GABA-Präparate aus vielen Gründen einnehmen: um Angstzustände zu lindern, den Schlaf zu verbessern, Stress zu bekämpfen und Stimmungsstörungen wie Depressionen zu behandeln.
Laut einer in Frontiers in Psychology veröffentlichten Übersicht vom Oktober 2015 können GABA-Vorteile, wenn es als Ergänzung eingenommen wird, eher auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sein. Die Forscher sind sich nicht sicher, ob GABA, das oral eingenommen wird, die Blut-Hirn-Schranke (BBB) überwinden kann.
Die BHS schützt Ihr Gehirn vor schädlichen Substanzen. Um durch die Barriere zu gelangen und Zugang zu Ihrem Gehirn zu erhalten, muss eine Substanz transportiert werden, die Energie und spezielle Moleküle benötigt, oder eine Substanz kann durch Diffusion (von einer höheren Konzentration zu einer niedrigeren Konzentration) durchdringen.
Wenn es darum geht, ob GABA aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln es durch die BHS schaffen kann, sind die Studien gemischt, bemerken die Autoren des Frontiers in Psychology Review. Selbst wenn GABA es durch die BBB schaffen kann, kann die Menge, die hereinkommt, minimal sein. Die meisten Studien, in denen untersucht wurde, ob GABA die BHS überschreiten kann, wurden an Tieren durchgeführt, und Studien am Menschen können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.
Während GABA möglicherweise nicht in der Lage ist, die BHS zu überschreiten, können Sie möglicherweise die GABA-Konzentrationen durch Ihren Darm verändern, der manchmal auch als Ihr zweites Gehirn bezeichnet wird.
Es stellt sich heraus, dass bestimmte Bakterienstämme in Ihrem Darm, Lactobacillus und Bifidobacterium , GABA produzieren und den Neurotransmitter in Ihrem enterischen Nervensystem erhöhen können, was die Konzentration des Neurotransmitters in der Cerebrospinalflüssigkeit erhöhen kann, berichten die Autoren der Übersicht in Frontiers in Psychologie .
Obwohl dieser Weg noch nicht erforscht wurde, bietet er vielversprechende Möglichkeiten für die Verwendung von GABA-Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der GABA-Konzentration in Ihrem Körper.
Forschung zu GABA-Vorteilen
Die Forschung zu den angeblichen GABA-Vorteilen ist begrenzt, so dass es schwierig ist festzustellen, ob eine Erhöhung Ihres GABA aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln den gewünschten Effekt hat.
Laut einer in Brain and Cognition veröffentlichten Studie vom Februar 2018 können GABA-Präparate nicht nur möglicherweise zu einer besseren Nachtruhe beitragen, sondern auch die kognitiven Funktionen verbessern.
Dieses randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Experiment ergab, dass die Ergänzung mit 800 Milligramm GABA die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistung verbesserte. Bevor Sie sich jedoch mit GABA-Nahrungsergänzungsmitteln eindecken, um in der Schule oder bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen, ist es wichtig zu beachten, dass an dieser Studie nur vier männliche Teilnehmer teilnahmen.
Eine frühere Studie, die 2011 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlicht wurde, ergab, dass die Ergänzung mit 50 Milligramm GABA bei einer Gruppe von 30 gesunden Probanden, bei denen bei neun ein chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert wurde, zur Linderung der psychischen und physischen Müdigkeit beitrug. Auch dies ist eine kleine Studie, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile einer GABA-Supplementierung für Gesundheit und Funktion weiter zu bewerten.
Depressionen sind häufig mit dem Neurotransmitter Serotonin verbunden, aber auch bei Patienten mit Depressionen sind niedrige GABA-Spiegel in der Cerebrospinalflüssigkeit vorhanden. Während es scheint, dass eine Ergänzung mit GABA zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann, scheint es nicht so, als ob Studien durchgeführt wurden, in denen die Verwendung von GABA-Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung der Symptome einer Depression untersucht wurde.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Müdigkeit oder Depressionen leiden und nach einer natürlicheren Behandlung suchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Regime verschiedene Ergänzungsmittel hinzufügen. Nahrungsergänzungsmittel mögen harmlos erscheinen, aber Hersteller müssen laut FDA die Sicherheit ihrer Produkte nicht nachweisen, bevor sie in die Regale kommen.
Die GABA Foods
Während die Jury noch nicht sicher ist, ob Sie von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, kann das Hinzufügen von mehr GABA-Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung genauso vorteilhaft sein, wenn nicht sogar mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel. Viele der GABA-Lebensmittel sind auch reich an anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und finden sich auf vielen Superfood-Listen.
Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten GABA gehören laut einer in Nutrients veröffentlichten Übersicht vom Mai 2018:
- Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
- Sojabohnen
- Adzuki Bohnen
- Pilze
- Spinat
- Tomaten
- Buchweizen
- Erbsen
- Kastanien
- Süßkartoffeln
- Gekeimte Körner
- Reis (speziell brauner Reis)
- Weißer Tee
Wie oben erwähnt, produzieren bestimmte Bakterien auch GABA, was bedeutet, dass fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh Ihnen auch dabei helfen können, mehr GABA aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie essen. Die Menge an GABA in Lebensmitteln liegt laut der Studie des Journal of Clinical Neurology im Allgemeinen zwischen 1 und 40 Milligramm pro 100-Gramm-Portion.
Zu den höchsten GABA-Lebensmitteln gehören laut einer in der März-Ausgabe 2003 von Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Analyse braune Reiskeime, gekeimte Körner und Spinat.
Diät für Gabapentin
Gabapentin ist ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Anfällen und Nervenschmerzen. Es moduliert die Enzyme, die für die Herstellung von GABA verantwortlich sind, und erhöht die Mengen des Neurotransmitters in Ihrem Gehirn. Laut MedlinePlus gibt es keine Lebensmittel, die mit Gabapentin vermieden werden sollten, und es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Es wird jedoch empfohlen, mit jeder Dosis ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken.
