Ein Drittel aller Erwachsenen in den USA ist fettleibig und hat einen BMI von 30 oder höher. Von diesem Drittel sind 35, 5 Prozent Frauen. Diätprogramme sind reichlich vorhanden: Diätbücher, Diätzentren, Diäten online. Eine Diät ist ein großes Geschäft, aber die einfache Wahrheit ist, dass ein gesunder Gewichtsverlust eine Frage der Kalorienzufuhr und der Kalorienabgabe ist, wobei einige Übungen in die Mischung eingehen.
Eine Diät mit 1.200 Kalorien
Aus Gründen der Ernährung beträgt die Untergrenze für Kalorien, die Frauen an einem Tag zu sich nehmen sollten, 1.200. Unterhalb dieses Betrags sollten Sie laut der Harvard-Gesundheitspublikation "HEALTHbeat" unter ärztlicher Aufsicht stehen. Ein sicherer Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Abhängig von Ihrem Gewicht kann dies bedeuten, mehr als 1.200 Kalorien zu essen. Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß 5 Zoll groß sind und 200 Pfund wiegen, verliert Ihre Kalorienaufnahme 2 Pfund. eine Woche sollte ungefähr 1.280 sein. Aber wenn Sie die gleiche Größe haben und 50 Pfund mehr wiegen, würde Ihre Kalorienaufnahme für die gleiche Menge an Gewichtsverlust etwa 1.580 betragen.
Berechnung Ihrer Kalorien
Sie finden zahlreiche Kalorienrechner in Büchern oder online. Aber es ist einfach zu berechnen, wie viel Kalorien Sie aufnehmen sollten. Eine mäßig aktive Person verbrennt ungefähr 15 Kalorien pro Pfund und Tag. Wenn Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren, haben Sie die ungefähre Anzahl an Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind. Wenn Sie leicht aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13 Kalorien pro Pfund, und wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie mit 10 Kalorien pro Pfund. Jedes Pfund Fett ist 3.000 Kalorien wert, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Verringern Sie pro Woche die tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien. Subtrahieren Sie diese Menge von Ihren Erhaltungskalorien, und Sie finden die tägliche Kalorienaufnahme, die Sie für einen sicheren Gewichtsverlust benötigen.
Was zu essen
Gesunde Ernährung umfasst Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Eine Diät ist kein Grund, dies zu ändern. Sie müssen einfach weniger essen. Sie können Ihre 1.200 Kalorien in drei 400-Kalorien-Mahlzeiten aufteilen oder ein leichtes 200-Kalorien-Frühstück oder Mittagessen einnehmen und sich jeweils 500 Kalorien für die beiden anderen Mahlzeiten erlauben. Einige finden, dass das "Weiden" während des Tages für sie einfacher ist. Machen Sie zu den Mahlzeiten die Hälfte Ihres Obst- und Gemüsetellers mit einem Viertel Teller Getreide - die Hälfte Ihres täglichen Getreides sollte Vollkorn sein - und einem Viertel Teller Protein. Milchprodukte sollten auch Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
Calcium und Vitamin D
Frauen haben spezielle Ernährungsüberlegungen, darunter Kalzium und Vitamin D. Eine Diät macht es nicht einfach, die empfohlenen Mengen davon zu erhalten. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt wie fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und Brokkoli. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Kalziumpräparat benötigen. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Bei übergewichtigen Menschen ist sie normalerweise niedriger, aber eine im Mai 2011 vom "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass ältere übergewichtige Frauen, die mindestens 15 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, einen signifikanten Anstieg von Vitamin D hatten. Forscher erforschen dies ob Vitamin D chronische Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Krebs und Diabetes beeinflusst.
