Sie mögen Ihren Körper nicht als wärmeerzeugende Maschine betrachten, aber laut der Georgia State University gibt Ihr Körper jeden Tag genug Wärme ab, während er Kalorien verbrennt, um eine 100-Watt-Glühbirne anzuzünden. Wenn Ihr Körper Wärme produziert, schwitzt er, um Sie kühl zu halten. Obwohl die Genetik eine Rolle bei der Bestimmung der Kalorienverbrennungskapazität Ihres Körpers spielt, die auch als Stoffwechselrate bezeichnet wird, können Sie Ihre Verbrennungsrate erhöhen und mehr Wärme und Schweiß produzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Grundlagen des Stoffwechsels
Du isst Essen für Energie. Die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper pro Tag benötigt, wird als Stoffwechselrate bezeichnet. Der Gesamtumsatz wird durch den Grundumsatz, die tägliche Aktivität und die thermische Wirkung von Lebensmitteln bestimmt. Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, um grundlegende Körperfunktionen wie die Atmung aufrechtzuerhalten. Sie ist für die Verbrennung der meisten Ihrer täglichen Kalorien verantwortlich. Die Aktivität umfasst die Kalorien, die Sie beim Sport verbrauchen, sowie die Kalorien, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Duschen, Anziehen und Gehen zu Ihrem Auto verbrauchen. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln umfasst die Anzahl der Kalorien, die Sie für die Verdauung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel benötigen. Laut McKinley Health Center verbrennen Sie tatsächlich 10 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen.
Bauen Sie Muskeln auf, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Zusätzlich zur Atmung misst Ihr BMR auch die Anzahl der von Ihren Muskeln verbrannten Kalorien. Laut McKinley ist Muskel der größte BMR-Kalorienbrenner. Muskelaufbau kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Trainieren Sie mindestens zwei Tage die Woche alle wichtigen Muskelgruppen - Beine, Hüften, Rücken, Arme, Brust und Bauch. Freihanteln, Widerstandsbänder oder Körper-Widerstandsübungen können Ihnen dabei helfen, Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Um Muskeln aufzubauen, zu schwitzen und die Vorteile der Kalorienverbrennung zu nutzen, müssen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung ausführen. Stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung so schwierig ist, dass Sie möglicherweise Hilfe benötigen, um sie abzuschließen.
Hochintensives Intervalltraining
Schwitzen Sie mehr und bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität, einer Art Aerobic-Training, bei dem Sie zwischen Perioden mit hoher Intensität und Perioden mit niedriger Intensität für eine festgelegte Zeitspanne wechseln. Beispielsweise können Sie ein stationäres Fahrrad 60 Sekunden lang mit sehr hoher Intensität fahren, gefolgt von 2 Minuten mit geringer Intensität, und die Aktivitäten acht Mal wiederholen. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien während des Trainings, sondern auch danach, so das American College of Sports Medicine, aufgrund eines übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC). Während dieser zwei Stunden nach dem Training verbrennt Ihr Körper 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien, um Ihren Körper von dem intensiven Training zu erholen und wiederherzustellen.
Würziges Schwitzen
Cayenne-Pfeffer bringt Sie nicht nur zum Schwitzen, der als "Geschmacksschweiß" bezeichnet wird, sondern beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel. Ein in Chemical Senses veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2012 besagt, dass Cayennepfeffer den Stoffwechsel durch Erhöhung der Körpertemperatur steigert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das scharfe Essen möglicherweise nicht viele Kalorien verbrennt, im Durchschnitt nur etwa 50 Kalorien pro Tag, so die Autoren des Berichts, aber jedes kleine bisschen hilft, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie mehr als 50 Kalorien verbrennen und täglich würzigen Cayennepfeffer essen, verlieren Sie möglicherweise 5 Pfund pro Jahr, solange Sie nicht mehr Kalorien aus anderen Lebensmitteln zu sich nehmen. Fügen Sie getrockneten Cayennepfeffer zu Ihren Morgeneiern, Suppe am Mittagessen und gedämpftem Gemüse am Abendessen für ein wenig Extrakick und Kalorienverbrennung hinzu. Sie können den frischen Pfeffer auch in Scheiben schneiden und ihn Ihrem Salat oder Lieblingsgetreidegericht hinzufügen.
