Das Befolgen eines Gewichtsverlust-Ernährungsplans und regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und sich zu stärken. Während Kalorienreduktion eine der effektivsten Strategien zur Gewichtsreduktion ist, hilft das Hinzufügen von Herz-Kreislauf- und Widerstandsübungen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Das Ersetzen kalorienarmer Lebensmittel durch gesündere Alternativen ist ein guter Ort, um Ihre Reise zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau zu beginnen.
Kalorienbedarf
Weniger Kalorien zu essen, als Sie täglich verbrennen, ist eine effektive Strategie zur Gewichtsreduktion und hilft dabei, überschüssiges Körperfett zu reduzieren - was Ihnen hilft, straffer auszusehen. Ziel ist es, 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie essen, indem Sie die körperliche Aktivität steigern und Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Gesunde, mäßig aktive Erwachsene benötigen laut Harvard Health Publications häufig etwa 15 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts täglich zur Gewichtserhaltung. Ziehen Sie daher 500 bis 1.000 von dieser Zahl ab, um Ihren Kalorienbedarf beim Abnehmen zu decken. Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen und Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag.
Empfehlungen für hohe Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen Ihnen oft dabei, sich über lange Zeiträume satt zu fühlen. Sie liefern nur wenige bis gar keine Kalorien und können laut NYU Langone Medical Center die Fettaufnahme beeinträchtigen. Laut einer 2013 in "ISRN Obesity" veröffentlichten Studie hilft Ballaststoffe auch dabei, den Hunger zu reduzieren. Daher sind ballaststoffreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu tanken und zu verlieren. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate zur Gewichtsreduktion ausprobieren.
Protein Vorteile
Protein hilft nicht nur beim Abnehmen, es verbessert auch die Muskelmasse - was vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, sich zu stärken. Eine 2008 in "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Adipositas" veröffentlichte Übersicht ergab, dass proteinreiche Diäten den Energieverbrauch und das Sättigungsgefühl erhöhen und dabei helfen, während des Gewichtsverlusts schlanke Körpermasse zu erhalten. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Sojaprodukte, Meeresfrüchte, hautloses Geflügel und anderes mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, um Pfund zu verlieren. Molke-, Kasein- und Eiweißzusätze sind zwar oft unnötig, aber praktisch - sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie verwenden.
Getränkeoptionen zur Gewichtsreduktion
Wasser ist eine der besten Getränkeauswahlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und zu trainieren, weil es kalorienfrei ist. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser - und sogar direkt vor den Mahlzeiten, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees enthalten nur sehr wenige Kalorien, daher sind sie auch vorteilhaft, wenn sie anstelle von zuckerhaltigen Getränken mit höherem Kaloriengehalt verwendet werden. Laut dem NYU Langone Medical Center fördert Koffein in Kaffee und Tee den Fettabbau und den Stoffwechsel Ihres Körpers.
