Muskelschwäche oder Müdigkeit ist ein Symptom, das mit vielen verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden ist. Oft wird es jedoch durch überlastete Muskeln oder eine Diät verursacht, die Sie müde macht, weil sie nicht genug Energie für Ihren Körper liefert. Das Hinzufügen der richtigen Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
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Ursachen für Muskelschwäche
Muskelschwäche ist ein Gefühl, dass Ihre Muskeln nicht die Arbeit leisten können, die sie tun sollen. Es kann durch etwas so Einfaches wie Überlastung Ihrer Muskeln im Fitnessstudio oder während einer Trainingseinheit verursacht werden, oder es kann ein Symptom sein, das mit etwas Schwerwiegenderem zusammenhängt.
Wenn Ihre Muskelschwäche auf Überanstrengung zurückzuführen ist, sollten ein paar Ruhetage zusammen mit einer gesunden Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr Ihre Symptome verbessern. Wenn sich Ihre Muskelschwäche jedoch verschlimmert, plötzlich ohne Erklärung auftritt oder wenn sie besonders schwerwiegend ist, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Muskelschwäche kann durch bestimmte Medikamente wie Kortikosteroide, NSAIDs oder Statine verursacht werden. Es kann auch durch verschiedene Gesundheitszustände wie Hypothyreose oder Anämie verursacht werden.
Ein Artikel im Januar 2017 in _Frontiers in Immunology _ nennt Entzündungen und entzündliche Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom oder Multiple Sklerose als Ursache für Schwäche und Müdigkeit. Es ist eine häufige Beschwerde bei Menschen mit diesen Erkrankungen, aber Mediziner sind sich nicht ganz sicher, warum sie Muskelschwäche verursachen.
Interessanterweise kann Muskelschwäche auch durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Längeres Sitzen kann Ihre Muskeln schwächen, was dazu führen kann, dass Sie sich schwach fühlen, wenn Sie aufstehen oder versuchen, sich zu bewegen. Oft kann eine Verbesserung Ihrer Ernährung durch die Aufnahme von mehr Nahrungsmitteln zur Bekämpfung von Müdigkeit Ihre Symptome verbessern und Ihnen mehr Energie geben.
Ist es körperlich oder geistig?
Muskelschwäche wird oft mit Müdigkeit verwechselt oder fühlt sich einfach nur müde. Müdigkeit kann durch schlechte Schlafgewohnheiten, Stress, Angstzustände oder Depressionen verursacht werden. Manchmal sind die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit auch solche, die Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
Einige der besten Lebensmittel gegen Müdigkeit und Depressionen sind Omega-3-reiche Fische wie Lachs, Makrele oder Sardine. Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fette sind Hanfsamen, Walnüsse, Leinsamen und grünes Blattgemüse. Es gibt viele Studien zu den Vorteilen von Omega-3-Fetten sowohl aus Fisch als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln als einige der besten Lebensmittel gegen Müdigkeit und Depressionen.
In einer im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlichten Studie vom März 2016 wurden 26 klinische Studien mit 150.278 Teilnehmern analysiert. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die die meisten Fische aßen, die geringste Depression hatten.
Andere Lebensmittel, die gegen Müdigkeit und Depressionen wirken, sind scharfe Kirschen, Pistazien, Trauben, Tomaten, schwarzer Reis und Hafer. Diese können helfen, Ihre Muskelermüdung zu reduzieren, indem sie Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Eine im April 2017 in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass all diese Lebensmittel gute Melatoninquellen sind - das Hormon, das bei Dunkelheit ausgeschüttet wird und Ihnen beim Einschlafen hilft.
Beste Lebensmittel für Muskelermüdung
Muskelkater durch Bewegung oder durch ungewohnte Verwendung Ihrer Muskeln ist das Ergebnis einer Entzündung. Einige der besten Lebensmittel gegen Muskelermüdung aufgrund von Muskelverspannungen sind solche mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Eine Entzündung ist die Art und Weise, wie Ihr Körper versucht, von einer Beleidigung oder Verletzung zu heilen. Es ist ein natürlicher Prozess, aber Sie können sich schwach genug fühlen, dass Sie in den nächsten Tagen nicht viel tun können.
Muskelentzündungen werden mit der Zeit von selbst heilen, aber eine entzündungshemmende Diät könnte helfen, die Dinge zu beschleunigen und in Zukunft mehr Muskelschwäche zu minimieren.
Die besten entzündungshemmenden Lebensmittel sind buntes Obst und Gemüse wie Beeren, scharfe Kirschen und Blattgemüse. Fetthaltiger Fisch macht auch einen großartigen Job bei der Bekämpfung von Entzündungen, ebenso wie gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocados.
