Krafttraining ist die Hauptstütze für Krafttraining. Körpergewichtstraining wird allgemein als etwas für Anfänger betrachtet, die nicht für schwere Gewichte bereit sind. Ein anderes weit verbreitetes Konzept ist, dass Krafttraining für Muskelkraft und Körpergewicht für Muskelausdauer oder zur Konditionierung für Sportarten wie Boxen oder Kampfsport gedacht ist.
Die Natur des Widerstands
Die Muskelfaser ist die Grundkomponente, mit der Sie Kraft erzeugen können. Auf der Ebene einer einzelnen Muskelzelle gibt es keinen Unterschied zwischen dem Widerstand der Schwerkraft oder der Trägheit, die auf eine Langhantel wirkt, oder dem Widerstand der Schwerkraft auf Ihren eigenen Körper. Gegen die einzelnen Muskelfasern ist Widerstand Widerstand. Dies gilt für den gesamten Muskel. Ihre Brustmuskeln ziehen sich bei einem Bankdrücken gegen eine Langhantel zusammen, genauso wie sie sich bei einem Liegestütz gegen den Boden ziehen.
Widerstand erhöhen
Die Art und Weise, wie Sie Übungen erschweren, ist der Hauptunterschied zwischen dem Training mit Gewichten und Ihrem eigenen Körpergewicht. Sie fügen der Stange einfach mehr Gewichte hinzu, um die Schwierigkeit des Bankdrücken zu erhöhen. Sie können die Wiederholungen erhöhen, aber nach einem bestimmten Punkt führt der Widerstand des Körpergewichts eher zu einer Ausdauerübung als zu einer Muskelaufbauübung. Sie können die Bewegungsreichweite erhöhen, indem Sie z. B. Tauchbomber-Liegestütze ausführen, und Sie können die zurückgelegte Strecke erhöhen, z. B. beim Klatschen und Springen von Liegestützen. Sie können sie mit einer Hand ausführen und die gesamte Last auf einen Arm drücken. Sie können sogar Planche-Liegestütze lernen, bei denen Ihr gesamtes Körpergewicht von Ihren Händen gestützt wird und Ihre Beine horizontal über dem Boden gehalten werden.
Bequemlichkeit
Oft ist es einfach bequemer, der Stange Gewicht zu verleihen. Die Grundbewegung bleibt gleich. Ein einarmiger Liegestütz erfordert ein etwas anderes Können als ein normaler Liegestütz und stellt andere Anforderungen an den Kern. Wenn Sie andererseits keinen Zugang zu einer Hantelbank, einer Stange und einem Satz Teller haben, benötigen die meisten Versionen von Liegestützen nur wenig mehr Platz auf dem Boden. Elastische Bänder, Ketten und Gewichtswesten können Ihr Körpergewicht ergänzen.
Die oberen Grenzen der Stärke
Ein Einwand gegen ein Krafttraining mit Körpergewicht ist, dass Sie letztendlich durch Ihr eigenes Gewicht eingeschränkt sind. Es ist vorstellbar, dass Sie die Stange beim Bankdrücken weiterhin unendlich belasten. Selbst wenn Sie einen Planche-Liegestütz beherrschen, heben Sie dennoch nur Ihren eigenen Körper. Die Wahl hängt dann von Ihren Zielen ab. Wenn maximale Kraft beim Bankdrücken Ihr Ziel ist, wie es für einen Kraftheber der Fall wäre, dann sollte Krafttraining Ihre primäre Methode sein. Wenn Sie an allgemeineren Leistungen interessiert sind oder Ihre Fähigkeit verbessern möchten, Ihren Körper durch den Raum zu bewegen, ist Körpergewichtstraining ausreichend.
Fortschreiten
Fortschritte beim Krafttraining können viel einfacher zu messen sein. Um die Schwierigkeit einer Übung zu erhöhen, fügen Sie einfach Gewichte hinzu. Wenn Sie heute mehr Gewicht heben als vor sechs Monaten, sind Sie stärker. Körpergewichtstraining ist weniger eindeutig. Ein einarmiger Liegestütz ist schwieriger als einer mit beiden Händen, aber der Schwierigkeitsgrad zwischen beiden ist schwer zu quantifizieren. Es gibt kein klares Vielfaches an Schwierigkeitsgraden wie bei Gewichten. Schließlich sind die Inkremente zwischen Variationen von Liegestützen nicht einheitlich. Sie können nicht von einem Standard-Liegestütz zu einem Planche-Liegestütz übergehen, indem Sie einfach Ihre Füße vom Boden abheben. Es wird einen Zeitraum geben, in dem keine äußerlichen Fortschritte erzielt werden, während Sie die neue Fähigkeit erlernen. Wenn Sie hingegen einmal ein 220-Pfund-Bankdrücken gemeistert haben, wird Ihr nächstes Ziel wahrscheinlich ein 225-Pfund-Bankdrücken sein - ein Fortschritt, der viel einfacher zu sehen ist.
