Sie können nicht nur Ihre Beine erkennen. Fett zu verlieren bedeutet, es am ganzen Körper zu verlieren. Das "beste" Trainingsgerät ist also dasjenige, das Ihnen hilft, das meiste Körperfett zu verbrennen. Darüber hinaus kann das Beste für Sie das Schlimmste für jemand anderen sein. Das Laufband mag ein großer Kalorienbrenner sein, aber wenn Sie es hassen zu laufen, wird es sicherlich nicht die beste Maschine für Sie sein. Am Ende hängt die Entscheidung für bestimmte Gerätetypen von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Können und der Zeit ab, die Sie für das Training aufwenden müssen.
Halten Sie die Erwartungen realistisch
Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller verlieren Sie das gesamte Körperfett. Cardio-Geräte helfen den meisten Menschen dabei, Kalorien zu verbrennen. Denken Sie jedoch daran, dass jeder einen anderen Körpertyp hat und Ihr Körper möglicherweise dazu neigt, mehr Fett in den Beinen zu halten. In diesem Sinne gibt es keine Garantie dafür, dass Sie so aussehen, wie Sie es möchten - oder dass Sie die dünnen Beine bekommen, die Sie bei jemand anderem bewundern.
Bast dein Fett
Zu den kalorienverbrennenden Cardio-Geräten gehören das Laufband, der Treppenstepper, der Ellipsentrainer, das stationäre Fahrrad und das Rudergerät. In Ihrem Fitnessstudio gibt es jedoch möglicherweise auch andere. Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer dieser Übungen verbrennen, hängt immer von der Zeit ab, die Sie verbringen, wie viel Sie wiegen und von der Intensität, mit der Sie die Übung machen. Aber wenn es um verbrannte Kalorien geht, sind das Laufband und die Ellipsentrainer vielleicht Ihre größten Verbündeten. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5, 2 Meilen pro Stunde auf dem Laufband läuft, ungefähr 335 Kalorien, genau wie sie es auf einem Ellipsentrainer verbrennen würde. Diese Person verbrannte 223 Kalorien auf der Treppenstufenmaschine und 260 Kalorien auf dem stationären Fahrrad in mäßigem Tempo oder beim Rudern in mäßigem Tempo.
Die Intensität erhöhen
Da die Intensität ein entscheidender Faktor dafür ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, hilft Ihnen das Hinzufügen von Intensität auf verschiedene Arten, Körperfett schneller zu verbrennen. Die meisten Trainingsgeräte haben eine Widerstandseinstellung, die es Ihnen beispielsweise ermöglicht, das Laufband schwieriger zu bewegen oder das Rudergerät schwieriger zu rudern. Wenn Sie dem Laufband eine Neigung hinzufügen oder die Armhebel am Ellipsentrainer verwenden, können Sie auch mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, probieren Sie einen anderen großen Kalorienbrenner: hochintensives Intervalltraining oder HIIT. Beschleunigen Sie nach dem Aufwärmen der Ausrüstung Ihrer Wahl bis zu 90 Prozent der von Ihnen als maximal empfundenen Anstrengung und halten Sie dieses Tempo etwa eine Minute lang aufrecht. Verlangsamen Sie für eine weitere Minute auf ungefähr 50 Prozent Ihres Maximums und wiederholen Sie diesen Zyklus sechs bis acht Mal. HIIT kann unter anderem dazu beitragen, subkutanes Fett oder Fett unter der Haut zu reduzieren und den Stoffwechsel stundenlang nach dem Training zu steigern.
Krafttraining hinzufügen
Während Kalorienverbrennungsübungen der Schlüssel zum Fettabbau sind, können auch Krafttrainingsgeräte helfen. Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fett. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto effizienter werden Sie beim Verbrennen von Kalorien. Das "beste" Krafttrainingsgerät kann jedoch von Ihrer Erfahrung abhängen. Während sich mehrere stationäre Kraftgeräte auf die Beinmuskulatur konzentrieren, können sie zu Muskelungleichgewichten führen und Ihre Muskeln möglicherweise nicht in vollem Umfang bewegen. Freie Gewichte, dh Langhanteln oder Kurzhanteln, ermöglichen volle Bewegungsfreiheit, erfordern jedoch einige Kenntnisse für die ordnungsgemäße Verwendung. Für den Anfänger ist es vielleicht die "beste" Option, zu lernen, wie man ein Ganzkörper-Krafttraining mit Hanteln durchführt - idealerweise mit Hilfe eines Trainers. Diese Routine würde Kniebeugen, Ausfallschritte, Bizepslocken, Trizepsverlängerungen und Bankdrücken umfassen.
