Obwohl die alte Redewendung "kein Schmerz, kein Gewinn" in Fitnessstudios im ganzen Land immer noch verwendet wird, sind Muskelkater nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie größer werden. In der Tat könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie falsch trainieren, oder sogar ein Symptom für schwerwiegendere Muskelschäden. Obwohl Sie sich beim Training steif fühlen, gibt es letztendlich keine Garantie dafür, dass Sie größer werden, wenn Ihre Muskeln schmerzen.
Komplexer Prozess
Die Theorie hinter Muskelkater, die dem Fortschritt beim Gewichtheben gleichkommt, basiert auf der Idee, dass Ihre Muskeln viele kleine Tränen entwickeln, die ein schnelleres Wachstum auslösen. Wie David Sandler in seinem Buch "Fundamental Weight Training" ausführt, ist dies eine sehr vereinfachte Sichtweise auf einen komplexeren Prozess. Andere Faktoren, einschließlich Geschlecht, Hormonhaushalt, Alter und Genetik, spielen eine Rolle. Beim Muskelwachstum werden jedoch Satellitenzellen eingesetzt, die beschädigte Fasern auf der Muskeloberfläche ersetzen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass der dadurch verursachte Schmerz von Person zu Person unterschiedlich ist.
Kenne den Unterschied
Eines der Probleme bei der Messung Ihres Fortschritts beim Gewichtheben an Muskelkater besteht darin, dass der Schmerz möglicherweise nicht mit dem Wachstum zusammenhängt. Schmerzen während des Krafttrainings oder kurz danach können mit einer Reihe von Problemen zusammenhängen. Zum Beispiel kann eine Sehnenentzündung im Ellenbogen oder in anderen Gelenken Ihre Gliedmaßen wund machen. In schweren Fällen können Schmerzen mit einem eingeklemmten Nerv oder einem Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich verbunden sein. Das Risiko der Annahme, dass Muskelkater eine gute Sache ist, besteht darin, dass Sie möglicherweise ein ernsthafteres zugrunde liegendes Problem übersehen.
Etwas Neues
Wenn Sie neu im Heben von Gewichten sind, besteht eine gute Chance, dass Sie sich nach einer Sitzung ein wenig wund fühlen. Das gilt für die meisten Sportarten. Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Technik ausprobieren oder eine Muskelgruppe trainieren, fühlen Sie sich wahrscheinlich ein wenig wund. Die meisten Menschen fühlen weniger Schmerzen, je mehr sie eine Übung durchführen. Sie können jedoch immer noch den gleichen Nutzen aus einer Übung ziehen, indem Sie weniger Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht durchführen.
Zeit sich zu erholen
Vorausgesetzt, Ihre Muskelschmerzen sind nicht das Ergebnis von etwas Dauerhafterem, können Sie beim Training Schmerzen vermeiden. Eine Möglichkeit besteht darin, das Aufnehmen von Gewichten zu vermeiden, die Sie über Ihre physischen Grenzen hinausschieben. Sie sollten in der Lage sein, 12 Wiederholungen auf Gewichtsniveau durchzuführen, bevor Sie ermüden. Geben Sie den Muskelgruppen zwischen dem Heben mindestens 48 Stunden Erholungszeit. Versuchen Sie kurz nach dem Training, einen nahrhaften Snack zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Das Zentrum schlägt Snacks wie einen Käsebagel oder Erdnussbutter-Toast vor.
