Schwimmerinnen haben normalerweise einen muskulösen Körpertyp mit einem breiten Rücken und starken Schultern. Dieser Körpertyp ist zum Schwimmen vorteilhaft. In der Nebensaison nehmen jedoch viele Schwimmerinnen ab und möchten keinen muskulösen Körper behalten. Schwimmerinnen nehmen häufig ab, indem sie vom Krafttraining auf Cardio umsteigen, um zusätzliche Muskeln aufzubauen.
Krafttraining
Schwimmerinnen trainieren häufig während der Wettkampfsaison, um die Muskelmasse zu erhöhen, die benötigt wird, um sich durch das Wasser zu bewegen. Gestalten Sie Ihre Krafttrainingseinheiten neu, um das Gewicht zu reduzieren, mit dem Sie trainieren, sagt David Salo, Autor von "Complete Conditioning for Swimming". Salo empfiehlt, das verwendete Gewicht um 50 Prozent zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise während der Wettkampfsaison 150 Pfund Bankdrücken, reduzieren Sie diesen Betrag auf 75 Pfund. Vermeiden Sie mehr als drei Sätze mit 10 Wiederholungen, sagt Salo.
Reduzieren Sie den Proteinverbrauch
Während der Wettkampfsaison müssen Sie genug Protein konsumieren, um Ihren muskulösen Körpertyp zu unterstützen. Wenn Sie in der Nebensaison weiterhin die gleiche Menge Protein konsumieren, könnten Sie laut Bill Sweetenham, Autor von "Championship Swim Training", Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Wenn Sie Ihr Protein reduzieren, können Sie nicht benötigte Muskeln abbauen. Eine allgemeine Faustregel für das Abnehmen ist, die Proteinaufnahme zu halbieren, erklärt Sweetenham.
Mach Cardio
Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme reduzieren, wird ein Teil Ihrer Muskeln in Fett umgewandelt, weil nicht genügend Protein vorhanden ist, um es aufrechtzuerhalten, erklärt Salo. Cardio ist effektiv für die Fettverbrennung. Darüber hinaus stimuliert oder trägt Cardio nicht zum Wachstum neuer Muskeln bei, was für das Abnehmen einer muskulösen Figur wichtig ist. Wenn Sie einen Sporttrainer haben, sprechen Sie mit ihm über die Entwicklung eines Cardio-Regimes, dem Sie folgen können.
Was man vermeiden sollte
Wenn Ihr Rücken und Ihre Schultern sperrig sind und Sie ihre Größe reduzieren möchten, vermeiden Sie Übungen, die diese Bereiche bearbeiten, sagt Sweetenham. Das Ziel ist es, Ihre Schultern und Ihren Rücken zu kürzen, damit Sie weniger sperrig erscheinen. Sie können weiterhin Ihre Bauchmuskeln, Beine und Arme trainieren, aber keine schweren Gewichte verwenden. Sie möchten vermeiden, neue Muskeln hinzuzufügen, erklärt Sweetenham.
