Wunde Waden treten am häufigsten nach intensiven Aktivitäten wie Laufen, Springen und Gewichtheben auf. Der Schmerz kann ziemlich unangenehm sein, ist aber nur vorübergehend. Eine Wadenbelastung durch eine akute Muskelverletzung kann ebenfalls Schmerzen verursachen. Viele gutartige Ursachen für Wadenschmerzen können zu Hause behandelt werden, schwerwiegendere Verletzungen oder Erkrankungen erfordern jedoch ärztliche Hilfe.
Schmerzen nach dem Training
- Machen Sie eine leichte Cardio-Übung. Dies erwärmt die Muskeln und lässt sie sich weniger steif und wund fühlen.
- Strecken. Machen Sie nach dem Aufwärmen mit Cardio-Übungen einige statische Dehnungen für Ihre Wadenmuskeln. Halten Sie diese etwa 30 Sekunden lang gedrückt.
- Massieren Sie Ihre Waden. Sie können die schmerzenden Muskeln sanft mit Ihren Händen reiben oder eine Schaumstoffrolle verwenden, um einen Teil der Muskelspannung zu lösen.
- Schmerzmittelbalsam auftragen. Das Menthol in diesen Balsamen erzeugt ein wärmendes Gefühl und stört die Verbindung zwischen Gehirn und Schmerz.
- Heiße oder kalte Behandlung anwenden. Wärme lindert die Wärme, um die Muskelkater zu entspannen, während Kälte die Blutgefäße verengt, um Entzündungen zu reduzieren.
Wenn Sie das nächste Mal dieselben Aktivitäten ausführen, die den Schmerz verursacht haben, ist DOMS wahrscheinlich weniger intensiv, da sich Ihre Muskeln angepasst haben. Sie können DOMS in Zukunft verhindern oder verringern, indem Sie die Intensität schrittweise erhöhen, sich vor dem Training aufwärmen und sich vorher und nachher dehnen.
Wadenmuskelbelastung
Eine Belastung ist eine akute Verletzung, bei der die Muskelfasern überdehnt werden. Eine leichte Belastung kann sich nur leicht wund und steif anfühlen, sodass Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass Sie Ihren Muskel verletzt haben. Schwere Belastungen, bei denen mehr Muskelfasern gerissen wurden oder bei denen sich der Muskel vollständig getrennt hat, verursachen stärkere Nebenwirkungen, darunter:
- Entzündung
- Blutergüsse
- Muskelschwäche
- Verlust der Muskelfunktion
Wadenmuskelbelastungen werden nach Schweregrad und Symptomen eingestuft:
- Grad I ist eine milde Belastung mit leichten Entzündungen und Schmerzen.
- Grad II ist eine mäßige Belastung mit mehr Schwellung und Schmerzen, möglicherweise etwas Blutergüssen und Muskelschwäche.
- Grad III ist eine schwere Belastung, bei der sich der Muskel getrennt hat. Oft begleitet von einem Knallgeräusch zum Zeitpunkt der Verletzung. Die Schmerzen und Schwellungen sind wahrscheinlich stark und es kommt zu einem Verlust der Muskelfunktion.
Leichte Stämme können zu Hause behandelt werden, ein Arzt sollte jedoch Stämme des Grades II oder III untersuchen. Befolgen Sie zur Behandlung eines milden Stammes das RICE-Protokoll:
- Sich ausruhen. Stellen Sie die Aktivität ein, die die Belastung verursacht hat, und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten mit dem verletzten Wadenmuskel, bis die Schmerzen abgeklungen sind.
- Eis. Wenden Sie einen Eisbeutel für jeweils 20 Minuten so oft wie jede Stunde auf den verletzten Wadenmuskel an.
- Kompression. Wickeln Sie einen athletischen Verband eng um die Wade, um Unterstützung zu bieten und Entzündungen zu reduzieren.
- Erheben. Heben Sie das Kalb nach Möglichkeit auf oder über die Höhe des Herzens, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.
Wadenmuskelkrämpfe
Muskelkrämpfe, auch als Charley-Pferde bezeichnet, können jederzeit auftreten, egal ob Sie laufen oder schnell schlafen. Plötzlich wird Ihr Muskel sehr angespannt, hart und schmerzhaft. Muskelkrämpfe sind kurzlebig, aber sie können dazu führen, dass sich der Muskel einige Tage lang zart und wund anfühlt.
Sobald der Muskelkrampf auftritt, strecken Sie die Wade sanft, indem Sie sich hinsetzen und die Zehen des Fußes zu sich ziehen. Sie können auch versuchen, den Muskel zu massieren, zu vereisen oder in einem Bad mit Bittersalz zu tauchen. Setzen Sie diese Behandlung fort, solange der Schmerz anhält.
Wadenmuskelprellung
Eine Quetschung ist ein Bluterguss, der typischerweise aus einem direkten Schlag auf die Wade resultiert. Dies führt dazu, dass Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche brechen und Blut in das Gewebe gelangt. Der blaue Fleck ist zart, blau und lila und es kann zu Schwellungen kommen.
Die meisten Blutergüsse können zu Hause mit demselben RICE-Protokoll behandelt werden, das auch für Muskelverspannungen verwendet wird. Wenn der Bluterguss heilt, nimmt die Schwellung ab und der Bluterguss ändert seine Farbe. Schmerzen können eine Weile anhalten.
Schwere Blutergüsse können ärztliche Hilfe erfordern. Wenn Sie starke Schmerzen und starke Schwellungen haben, länger als drei Tage Schmerzen haben oder einen Klumpen über dem blauen Fleck (Hämatom) bemerken, sollten Sie Ihren Arzt anrufen.
Andere mögliche Probleme
Andere Gründe für Ihre Wadenmuskelschmerzen hängen möglicherweise nicht direkt mit dem Muskel zusammen. Einige davon können schwerwiegend sein.
Achillessehnenentzündung oder -ruptur. Ihre Achillessehne verbindet Ihren Wadenmuskel mit Ihrer Ferse. Wenn es durch Überbeanspruchung gereizt wird, haben Sie Schmerzen an der Rückseite Ihres Knöchels, die auch Ihre Wade ausstrahlen können. Wenn Ihre Achillessehne reißt, sind die Schmerzen stärker und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, das verletzte Bein zu belasten. Eine Überlastungsverletzung kann häufig mit RICE behandelt werden. Ein Bruch sollte ärztlich behandelt werden.
Blutgerinnsel. Blutgerinnsel sind normalerweise eine gute Sache, wenn sie sich bilden und verhindern, dass eine Wunde blutet. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn sie sich in bestimmten Bereichen bilden, z. B. in den tiefen Venen der Beine. Diese als Thrombose bezeichnete Erkrankung kann viele der gleichen Symptome einer Verstauchung verursachen, einschließlich Schmerzen und Schwellungen sowie Krämpfe, Rötungen und Hitze.
Periphere Arterienerkrankung (PAD). Mit PAD wird Ihr Kreislaufsystem beeinträchtigt, was zu verengten Arterien und einer verminderten Durchblutung Ihrer Gliedmaßen, üblicherweise Ihrer Beine, führt. Das auffälligste Symptom sind Schmerzen beim Gehen. Sie können auch Taubheit und Schwäche, Kälte im Unterschenkel, schmerzhafte Krämpfe in Ihren Waden oder anderen Bereichen der Beine und eine Veränderung der Farbe oder Textur Ihrer Haut erleben.
PAD ist häufig ein Zeichen für weit verbreitete Fettablagerungen in Ihren Arterien, die als Atherosklerose bezeichnet werden. Mit dem Rauchen aufzuhören, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, kann Erkrankungen der peripheren Arterien behandeln. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren.
Knochenbruch des Unterschenkels. Sie können einen kleinen Knochenbruch haben, ohne es zu wissen. Ein Bruch eines der beiden Knochen im Unterschenkel (Tibia und Fibula) kann Schmerzen und Schwellungen im Wadenmuskel verursachen. Eine Fraktur erfordert ärztliche Hilfe und die Behandlung kann ein Gießen oder eine Operation umfassen.
