Wenn Sie einen Muskel angespannt, gezogen, zerrissen oder anderweitig verletzt haben, kann es hilfreich sein, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an bestimmten Nährstoffen zu sich zu nehmen, um die Heilung zu beschleunigen. Ein verletzter Muskel kann Blutergüsse auf Ihrer Haut, Muskelkater, Krämpfe oder Krämpfe, steife Muskeln, Schwellungen oder Schmerzen oder ein kratzendes Gefühl verursachen, wenn Sie Ihren Muskel benutzen. Wenn Sie genügend Eiweiß, Vitamin C, Vitamin A und Zink zu sich nehmen, können Ihre Muskeln heilen und Sie schneller wieder ins Spiel bringen.
Proteinreiche Lebensmittel
Aminosäuren sind die Bausteine für Muskelprotein in Ihrem Körper. Sie werden benötigt, um beschädigtes Gewebe zu regenerieren und Bereiche zu stärken, in denen Verletzungen aufgetreten sind. Um die Aufnahme von Aminosäuren zu erhöhen, sollten Sie proteinreichere Lebensmittel wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Pute, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Joghurt und Käse zu sich nehmen. Wählen Sie fettarme und schlanke Versionen, um eine übermäßige Fettaufnahme zu vermeiden. Vegetarische Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Samen, Tofu und Milch ohne Milchprodukte steigern ebenfalls Ihre Aminosäureaufnahme. Wenn Sie nicht genug Protein aus Vollwertkost erhalten können, sollten Sie ein Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Gute Quellen für Vitamin C
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen, um einen verletzten Muskel zu heilen. Vitamin C ist ein Antioxidans-Vitamin, das hilft, Entzündungen nach einer Verletzung zu reduzieren. Es wird auch für den Proteinstoffwechsel und die Bildung von Kollagen benötigt, einem essentiellen Bindegewebe im Körper. Um Ihre Vitamin C-Aufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kartoffeln, Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Melone, Kohl und Spinat. Zerschneiden Sie dieses Obst und Gemüse, um es als Zwischenmahlzeit oder als Beilage zum Mittag- oder Abendessen zu genießen.
Vitamin A-Quellen
Ein weiterer nützlicher Nährstoff für die Muskelheilung ist Vitamin A. Es wird für die Zellbildung und -differenzierung benötigt. Vitamin A wirkt auch als Antioxidans und hilft bei der Bekämpfung von Schwellungen in Ihrem verletzten Muskel. Sie können mehr von diesem Vitamin erhalten, indem Sie die Aufnahme von gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, Kantalupe, Mangos und Aprikosen erhöhen. dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Spinat. Gutes Essen für gezogene Muskeln sind auch angereichertes Frühstückszerealien, Milchprodukte, Lachs, Thunfisch und Eier.
Zink-Nahrungsquellen
Sie sollten sich auch auf das Mineral Zink konzentrieren, wenn Sie Nahrungsmittel für gezogene Muskeln auswählen. Zink wird für ungefähr 300 Enzymreaktionen in Ihrem Körper benötigt, einschließlich DNA-Bildung, Zellteilung und Proteinsynthese, die für eine ordnungsgemäße Heilung Ihres Muskels unerlässlich sind. Zink kommt typischerweise in proteinreichen Lebensmitteln vor. Sie sollten also genug bekommen, wenn Sie genug Protein konsumieren. Meeresfrüchte wie Austern, Krabben und Hummer, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Bohnen, Milchprodukte, Nüsse und angereichertes Frühstückszerealien sind die besten Zinkquellen für muskelreparierende Lebensmittel.
Omega-3-Fettsäuren
Eine Entzündung tritt auf natürliche Weise nach einer Verletzung auf und spielt in den ersten Tagen nach der Genesung eine wichtige Rolle. Wenn die Entzündung jedoch anhält, kann sie die Regeneration von Muskelverletzungen verlangsamen. Omega-3-Fettsäuren lindern Entzündungen. Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen, Fisch, Walnüsse und Algen sind laut HealthLine eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
