Wenn Sie während des Laufens ein Paar Knöchelgewichte verwenden, können Sie die Wirksamkeit des Trainings steigern. Dies ist besonders dann ideal, wenn Sie wenig Zeit haben. Dieses einfache Übungszubehör kann Ihre Beine - und Ihren gesamten Körper - positiv und negativ beeinflussen. Der Schlüssel zur erfolgreichen Verwendung der Gewichte liegt darin, das Gewicht niedrig zu halten und sie nicht mehr zu verwenden, wenn Sie Schmerzen haben.
Mehr Muskelengagement
Das Tragen eines Paares von Knöchelgewichten während Ihres Laufs lässt Ihre Muskeln härter arbeiten, was zu einem schnelleren Wachstum führt, merkt der Sportmedizinprofessor Anthony Luke in einem Artikel in der "Los Angeles Times" an. Luke berichtet, dass die Verwendung von Knöchelgewichten Muskeln wie Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskeln stärkt. Knöchelgewichte erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch Ihres Laufs.
Risiko erhöhter Schmerzen
Trotz ihrer Vorteile können Knöchelgewichte in bestimmten Fällen zu Verletzungen des Unterkörpers führen. Das zusätzliche Gewicht kann bestehende Schmerzen verschlimmern und zu Beschwerden in den Muskeln und Gelenken des Unterkörpers führen. In einem Interview auf ABC News stellt Physiotherapeut Matt Briggs fest, dass das zusätzliche Gewicht die Mechanik Ihres Trainings verändern kann. Wenn Sie Ihre Mechanik ändern, warnt der American Council on Exercise, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko.
